{"id":4108,"date":"2018-07-31T14:14:51","date_gmt":"2018-07-31T14:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=4108"},"modified":"2022-10-13T10:26:27","modified_gmt":"2022-10-13T09:26:27","slug":"trainingspartner-challenges","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/trainingspartner-challenges\/","title":{"rendered":"4 Challenges f\u00fcr dich und deinen Trainingspartner"},"content":{"rendered":"

Es hat viele Vorteile, nicht alleine, sondern mit einem Trainingsp<\/span>artner im Fitness-Studio zu trainieren. Ein Partner hilft dir dabei, dich zu motivieren und sorgt daf\u00fcr, dass du keine Trainingseinheit verpasst, weil dein Trainingspartner auf dich im Fitness-Studio wartet. Letztendlich wirst du durch das Training mit deinem Partner versuchen, mehr an deine Grenzen zu gehen. Wenn dein Trainingspartner genauso motiviert ist wie du, werdet ihr euch beim Training gegenseitig anspornen – ein gesunder Wettbewerb sorgt daf\u00fcr, dass ihr euch beide weiterentwickelt und eure Trainingsziele erreicht.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fordert euch heraus<\/span><\/h1>\n

Wenn du es mit deinem Training ernst meinst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du bereits einen ausgekl\u00fcgelten Trainingsplan hast. H\u00f6chstwahrscheinlich beinhaltet das die traditionelle Aufteilung von Beinen, R\u00fccken, Brust und Schulter. Wahrscheinlich gibt es bereits jetzt ein bisschen Wettbewerbsstimmung zwischen dir und deinem Trainingspartner – wer kann mehr Gewicht stemmen und wer schafft mehr Wiederholungen.<\/p>\n

Wir haben noch ein paar Ideen, wie ihr euch gegenseitig herausfordern k\u00f6nnt.<\/p>\n

#1 Bizeps Curls<\/h2>\n

Mit dieser \u00dcbung wird der Bizeps so richtig zum Brennen gebracht. Bei dieser Challenge steht ihr euch beide gegen\u00fcber. Eine Person h\u00e4lt eine Langhantel – beim Gewicht solltet ihr etwas verwenden, was euch herausfordert, womit ihr aber auf jeden Fall 12 Wiederholungen schafft.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Herausforderung besteht darin, 10 kontrollierte Bizeps Curls durchzuf\u00fchren. Ziel ist es, die Langhantel \u00fcber einen Zeitraum von 4 Sekunden zu senken und ohne Pause wieder nach oben zu bringen. Nach 10 Wiederholungen, \u00fcbergibst du die Langhantel an deinen Partner, damit er seine 10 Wiederholungen machen kann. <\/span><\/p>\n

In der n\u00e4chsten Runde solltet ihr beide 9 (dann 8, 7, 6, …) Wiederholungen machen. Wenn ihr beide bei 1 Wiederholung angekommen seid, gibt es 30 Sekunden Pause und ihr fangt wieder bei 10 Wiederholungen an. Das Ganze geht so lange, bis einer der Partner die geforderte Anzahl an Wiederholungen nicht mehr schafft.\u00a0<\/span><\/p>\n

#2 Seitheben und Halten<\/span><\/h2>\n

Durch das Seitheben wird dein Deltamuskel trainiert. Das seitliche Heben der Arme mag einfach erscheinen, aber wenn du versuchst die Arme f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit oben zu halten, wirst du schnell merken, wie du an deine Grenzen kommst.<\/p>\n

Bei dieser Challenge braucht ihr jeder zwei Hanteln – und zwar beide mit dem gleichen Gewicht – dann stellt ihr euch gegen\u00fcber auf. Die Schwierigkeit bei dieser \u00dcbung besteht darin, die Gewichte nach dem Anheben oben zu halten. Wir empfehlen daf\u00fcr nicht allzu schwere Hanteln zu nehmen: Wenn du zum Beispiel normalerweise Seitheben mit 10 kg Hanteln durchf\u00fchrst, verwende hier 6 kg Hanteln. Wer die Gewichte f\u00fcr die l\u00e4ngste Zeit in Position halten kann, gewinnt diese Challenge.<\/p>\n

#3 Klimmz\u00fcge<\/h2>\n

Klimmz\u00fcge sind eine der besten \u00dcbungen, um zu zeigen, wieviel Kraft jemand hat. Bei dieser Herausforderung gibt es 3 Variationen. Ihr k\u00f6nnt breite Klimmz\u00fcge im Obergriff, enge Klimmz\u00fcge im Untergriff oder Klimmz\u00fcge mit neutralem Griff machen. Diese Challenge funktioniert \u00e4hnlich wie die Bizeps Challenge: eine Person beginnt mit 10 Klimmz\u00fcgen, dann ist die andere Person an der Reihe. Dann verringert ihr die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Satz. Wenn ihr bei einer Wiederholung angekommen seid, gibt es 30 Sekunden Pause und dann wird wieder von vorne anfangen. Verloren hat die Person, die zuerst keine weiteren Wiederholungen mehr schafft.<\/p>\n

#4 Liegest\u00fctze<\/h2>\n
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Bei dieser \u00dcbung wird eure Arm- und Oberk\u00f6rpermuskulatur beansprucht. Beginnt beide in der Liegest\u00fctz-Position, so dass ihr euch gegen\u00fcber steht. Dann macht jeder abwechselnd einen Liegest\u00fctz. Die Person, die zuerst keinen weiteren Liegest\u00fctz schafft, hat verloren. Der Fokus liegt bei dieser \u00dcbung auf einer sauberen Ausf\u00fchrung der einzelnen Liegest\u00fctze.<\/span><\/p>\n

M\u00f6ge der bessere gewinnen<\/h1>\n

Mit diesen kleinen Challenges k\u00f6nnt ihr aus eurem Training hin und wieder einen kleinen Wettkampf machen und euch so gegenseitig herausfordern und an eure Grenzen bringen. Und egal wer verliert, es besteht ja bei jeder Trainingseinheit die M\u00f6glichkeit, den Trainingspartner erneut herauszufordern.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\u00dcber den Autor<\/h2>\n

Alex Genzel hat eine Leidenschaft f\u00fcr Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten t\u00e4tig. Er schreibt seit einigen Jahren \u00fcber Sportern\u00e4hrung und Training, verfolgt seine Leidenschaft f\u00fcr Bodybuilding und m\u00f6chte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben f\u00fcr BULK POWDERS\u00ae hat Alex auch einen eigenen\u00a0Blog<\/a>, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschl\u00e4ge zu Erg\u00e4nzungen teilt.<\/p>\n

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