Wir verstehen es: du liebst es, Gewichte zu heben. Und Bodybuilding ist ein gro\u00dfartiges Training – es hilft dir, Kraft und Muskeln aufzubauen und l\u00e4sst dich nat\u00fcrlich auch gut aussehen! Aber es gibt auch ein Leben abseits der Hantelbank – und zwar drau\u00dfen in der Natur beim Laufen. Laufen und Bodybuilding erscheinen vielleicht auf den ersten Blick als nicht kompatible Sportarten, aber es gibt ja auch verschiedene Formen des Laufens. Du musst ja nicht direkt f\u00fcr einen Marathon trainieren – wenn du das Laufen in deine Trainingsroutine integrierst, kann das trotzdem viele Vorteile f\u00fcr dich haben. Und der beste Teil? Es wird sich nicht auf deine Leistung im Fitness-Studio auswirken auswirken! Hier ist, wie – und warum – sich die Integration von Lauftraining in deine Trainingsroutine positiv auf deine Leistung auswirken kann.<\/p>\n
Jede Form von Cardio senkt das Risiko von Herzerkrankungen und verbessert die Effizienz deines Herz-Kreislauf-Systems – und Laufen ist ein gro\u00dfartiges Ausdauertraining. <\/span><\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfiges Laufen verbessert deine Ausdauer und erlaubt es dir so, auch im Fitness-Studio besser zu trainieren. Wenn du lange Strecken laufen kannst, wirst du auch in der Lage sein, unz\u00e4hlige Kniebeugen oder Burpees zu machen.<\/span><\/p>\n Laufen (insbesondere Sprints und H\u00fcgell\u00e4ufe) steigern die k\u00f6rpereigene Leistung wichtiger anaboler Hormone (und st\u00e4rken die Gesundheit der Blutgef\u00e4\u00dfe), die dir dabei helfen, Muskeln aufzubauen. <\/span><\/p>\n Ganz offensichtlich verbrennt Laufen auch Kalorien. Das sind nat\u00fcrlich gute Nachrichten, wenn du mehr essen m\u00f6chtest. Mehr zu laufen, hei\u00dft auch mehr essen zu k\u00f6nnen und dabei schlank bleiben.<\/span><\/p>\n GPP hat seine Wurzeln in der Trainingsperiodisierung f\u00fcr Elite-Athleten, aber wir k\u00f6nnen uns alle ein Beispiel daran nehmen. GPP bedeutet, an allem zu arbeiten, nicht nur an der Kraft. Verbessere deine Geschwindigkeit, Ausdauer, Flexibilit\u00e4t und F\u00e4higkeiten, um ein besserer Athlet zu werden.<\/p>\n Durch das Laufen wird dein K\u00f6rper beweglicher und agiler. Bodybuilder neigen schnell dazu, unbewegliche Muskelberge zu werden. Aber warum solltest du nicht gleichzeitig muskul\u00f6s, stark und agil sein?<\/p>\n HIIT oder LISS? Oder – in Laufzeiten – Sprints oder Dauerl\u00e4ufe? <\/span><\/p>\n Wie bei jedem Cardiotraining, ist es immer wichtig, die Form zu w\u00e4hlen, bei der du dich am besten f\u00fchlst. Wenn dir beim HIIT-Training die Knie schmerzen, dann ist LISS vielleicht die bessere Option f\u00fcr dich. Aber idealerweise baust du auch immer ein paar Sprinteinheiten in dein Training ein. Sprints (HIIT) sind besser f\u00fcr metabolische Reaktion, Hormonaussch\u00fcttung und beeinflussen auch dein Gewichttraining. <\/span><\/p>\n Wie w\u00e4re es mit Sprinterintervallen (idealerweise auf weichem Untergrund wie ein Feld oder einen Fu\u00dfballplatz) oder Bergl\u00e4ufen? <\/span><\/p>\n Nein – solange du ausreichend Kalorien zu dir nimmst und dich richtig erholst, hat das Lauftraining keinen negativen Einfluss auf deinen Muskelaufbau. Wenn du 2-3 pro Woche 30 Minuten Zeit hast f\u00fcr Lauftraining mit Sprintintervallen oder f\u00fcr eine Bergsession, hat das positive Auswirkungen auf dein Training.<\/span><\/p>\n Laufen hat einen unglaublichen gro\u00dfen Vorteil: du kannst an jedem Ort und zu jeder Zeit drau\u00dfen laufen gehen. Du brauchst daf\u00fcr keine spezielle Ausr\u00fcstung und kein Fitness-Studio. Egal ob du zu Hause bist oder im Urlaub, es gibt immer eine Laufstrecke. Alles, was du daf\u00fcr brauchst, ist ein Paar gute Laufschuhe!<\/p>\n Ein weiterer Vorteil von Laufen ist: wenn du ehrgeizig bist, kannst du dich mit anderen messen. Jeder kann sich bei einem 5 km oder 10 km Lauf anmelden und sich so mit anderen L\u00e4ufern messen.<\/p>\n An der frischen Luft zu trainieren hat viele Vorteile: Stressabbau, Vitamin D, frische Luft, Stimmungsaufhellung und nat\u00fcrlich die Chance, f\u00fcr eine Weile nicht auf dein Smartphone zu schauen. Beim Laufen kannst du alle diese Vorteile genie\u00dfen und dabei gleichzeitig noch Kalorien verbrennen sowie deine Ausdauer trainieren.<\/p>\n Nicola Joyce schreibt seit 2004 f\u00fcr (und \u00fcber) Sport, Fitness, Ern\u00e4hrung und gesundes Leben. Sie ist auch eine begeisterte Sportlerin: Ihr Hintergrund ist Ausdauersport, aber sie tritt jetzt als nat\u00fcrliche Bodybuilderin an und gewann zuletzt mit der INBF. Wenn sie keine Beitr\u00e4ge schreibt, bloggt sie. Folge ihr hier\u00a0www.nicolajoyce.co.uk<\/a>\u00a0und auf\u00a0Facebook<\/a>& Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir verstehen es: du liebst es, Gewichte zu heben. 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#3 erh\u00f6hte Hormonfreisetzung<\/span><\/h2>\n
#4 erh\u00f6hter Kalorienverbrauch<\/span><\/h2>\n
#5 General Physical Preparedness (GPP)<\/h2>\n
#6 Agilit\u00e4t<\/h2>\n
Welche Art Laufen ist gut f\u00fcr dich?<\/h1>\n
Beinflusst das Laufen nicht meinen Muskelaufbau?<\/h1>\n
3 Gr\u00fcnde im Sommer laufen zu gehen<\/h1>\n
#1 Immer & \u00fcberall<\/h2>\n
#2 Wettbewerb<\/h2>\n
#3 An der frischen Luft trainieren<\/h2>\n
\u00dcber den Autor<\/h2>\n