{"id":4351,"date":"2018-09-27T14:40:30","date_gmt":"2018-09-27T14:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=4351"},"modified":"2022-10-11T16:06:19","modified_gmt":"2022-10-11T15:06:19","slug":"core-strength-trainiere-deine-bauchmuskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/core-strength-trainiere-deine-bauchmuskeln\/","title":{"rendered":"Core Strength: 4 \u00dcbungen f\u00fcr deine Bauchmuskeln"},"content":{"rendered":"

Wenn du an Core Strength denkst, f\u00e4llt dir wahrscheinlich als erstes das Thema definierte Bauchmuskeln und Sixpack ein. Es gibt aber so viel mehr als \u00e4sthetische Aspekte, f\u00fcr die ein stabiler Core verantwortlich ist. Core Strength ist f\u00fcr eine Vielzahl an \u00dcbungen sehr wichtig, egal ob es nun Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Training ist. Deshalb ist es wichtig, die K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken und da kann dir ein Swiss Ball (oder Gymnastikball) helfen.<\/span><\/p>\n

4 \u00dcbungen um deinen Core zu st\u00e4rken<\/h1>\n

Mit einem Swiss Ball (auch: Stabilit\u00e4ts- oder Gymnastikball) k\u00f6nnen \u00dcbungen f\u00fcr deinen Core und deine Bauchmuskeln effektiver ausgef\u00fchrt werden. Warum? Weil der Ball instabil ist und sich bewegt. Das hei\u00dft, alle Muskeln sind zu jeder Zeit angespannt, um der Bewegung des Balls entgegenzuwirken und die Stabilit\u00e4t zu bewahren. Der Swiss Ball verbessert au\u00dferdem dein Gleichgewicht, deine K\u00f6rperhaltung, Beweglichkeit und ganz allgemein deine Kraft.\u00a0<\/span><\/p>\n

#1 Crunches<\/h1>\n

Crunches sind eine der beliebtesten und wichtigsten \u00dcbungen f\u00fcr starke Bauchmuskeln. Crunches auf einem Swiss Ball sind doppelt so effektiv wie Crunches auf dem Boden. Der Grund daf\u00fcr ist ganz einfach: deine Bauchmuskeln m\u00fcssen nicht nur Crunches ausf\u00fchren, sondern auch st\u00e4ndig angespannt sein, um dich auf dem Ball stabil zu halten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hst du, indem du dich darauf konzentrierst, die Crunches langsam und kontrolliert auszuf\u00fchren. Achte darauf, dass du deinen Nacken beim Ausf\u00fchren der Crunches nicht nach vorne bringst, sondern ihn immer in der gleichen Position zu halten. Die Bewegung sollte ganz allein von deinen Bauchmuskeln ausgehen.\u00a0<\/span><\/p>\n

#2 Pike (oder umgekehrtes Klappmesser)<\/h1>\n

Bei dieser \u00dcbung werden mehrere Muskelgruppen beansprucht. In der Augangsposition wird dein Core, Brust, Trizeps und Schultern beansprucht, wohingegen die Bewegung selbst besonders deine Bauchmuskeln fordert.\u00a0<\/span>Bring dich in eine Liegest\u00fctzposition und stelle deine F\u00fc\u00dfe auf dem Swiss Ball ab. Zieh beide F\u00fc\u00dfe in Richtung deines Oberk\u00f6rpers, dabei dr\u00fcckst du deinen Po hoch in die Luft, sodass deine Beine gestreckt bleiben. Kurz oben halten und dann langsam wieder in die Liegest\u00fctzposition zur\u00fcckbringen.<\/span><\/p>\n

#3 Liegest\u00fctze<\/h1>\n

Ein normaler Liegest\u00fctz wird mit einem Swiss Ball direkt viel komplizierter. <\/span>Die Instabilit\u00e4t des Balls bedeutet, dass dein K\u00f6rper automatisch h\u00e4rter arbeiten muss dich w\u00e4hrend der Liegest\u00fctze stabil zu halten. Du wirst diese \u00dcbung auf jeden Fall in deiner Bauchmuskulatur f\u00fchlen, da deine Bauchmuskeln hart daran arbeiten m\u00fcssen, dich gerade zu halten und den Ball an Ort und Stelle zu halten.\u00a0<\/span><\/p>\n

St\u00fctze dich mit beiden H\u00e4nden auf dem Ball ab. Senke deinen Oberk\u00f6rper dann langsam ab – nur soweit, wie du dich stabil halten kannst, ohne dass du ins Hohlkreuz gehst. Dr\u00fccke dich dann wieder hoch. Wenn du die \u00dcbung das erste Mal machst, kann es sein, dass deine Muskeln dabei zittern. Das liegt daran, dass du Muskeln beanspruchst, die du sonst nicht nutzt. Aber \u00dcbung macht ja bekanntlich den Meister!<\/span><\/p>\n

#4 Russian Twist<\/h1>\n

Wennn du an deinen schr\u00e4gen Muskeln arbeiten willst, ist der Russian Twist auf dem Stabilit\u00e4tsball genau das Richtige. Leg dich mit dem R\u00fccken auf den Swiss Ball und stelle die F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden. Verschr\u00e4nke deine H\u00e4nde vor deinem K\u00f6rper und hebe den Oberk\u00f6rper leicht an. Drehe dann deinen Torso langsam und kontrolliert von Links nach Rechts. Wenn du den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen willst, kannst du auch eine Hantel oder Medizinball in den H\u00e4nden halten.<\/p>\n

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\u00dcBER DEN AUTOR<\/h2>\n

Alex Genzel hat eine Leidenschaft f\u00fcr Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten t\u00e4tig. Er schreibt seit einigen Jahren \u00fcber Sportern\u00e4hrung und Training, verfolgt seine Leidenschaft f\u00fcr Bodybuilding und m\u00f6chte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben f\u00fcr BULK POWDERS\u00ae hat Alex auch einen eigenen\u00a0Blog<\/a>, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschl\u00e4ge zu Erg\u00e4nzungen teilt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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