{"id":4423,"date":"2018-10-09T14:06:34","date_gmt":"2018-10-09T14:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=4423"},"modified":"2020-07-23T21:13:56","modified_gmt":"2020-07-23T20:13:56","slug":"sajeh-tavasolie-sport-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/sajeh-tavasolie-sport-supplements\/","title":{"rendered":"Sajeh Tavasolie: Sport & Supplements"},"content":{"rendered":"

Gastbeitrag von Sajeh Tavasolie<\/a>\u00a0zum Thema Sport & Supplements<\/em><\/p>\n

In den vergangenen Jahren habe ich eigentlich so ziemlich immer das gegessen wonach mir war.\u00a0Ich habe weder darauf geachtet, ob es zu fettig war, noch um welche Uhrzeit ich wie viel von was\u00a0zu mir genommen habe. Erst vor wenigen Monaten haben ich angefangen auf meine Ern\u00e4hrung\u00a0zu achten und ich sag euch auch gleich, warum es so lange gedauert hat, bis ich mich\u00a0\u00fcberwinden konnte es zu tun!<\/p>\n

Labyrinth: Ern\u00e4hrung und Studien<\/h1>\n

Es gibt dutzende Studien, die belegen oder auch nicht belegen warum man Fleisch essen soll, Milch lieber nicht konsumiert und das Wasser das absolute Heilmittel f\u00fcr den K\u00f6rper ist (letzterem stimme ich zu 100% zu). Im Laufe der Zeit habe ich mit vielen Ern\u00e4hrungsexperten gesprochen und die wirklichen Experten unter ihnen haben mir auch alle dasselbe gesagt, egal an welcher Ern\u00e4hrungspyramide sie sich orientierten: Ern\u00e4hrung ist pers\u00f6nlich & zur G\u00e4nze \u201eindividuell\u201c! Meine Ern\u00e4hrungsmuster k\u00f6nnen gut und gesund f\u00fcr mich sein, dass muss aber nicht hei\u00dfen, dass sie auch gut f\u00fcr dich sind.\u00a0<\/span><\/p>\n

Komplexit\u00e4tsfaktor: Sport\u00a0<\/span><\/h1>\n

Als SportlerIn ben\u00f6tigt man nat\u00fcrlich durch die starke k\u00f6rperliche Belastung einen Mehrbedarf an Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen und eine zus\u00e4tzliche Supplementierung mittels\u00a0Proteinshakes, Omega 3 und Aminos\u00e4uren. H\u00f6rt oder liest man zu mindestens \u00fcberall.\u00a0<\/span>Ich konnte mit all dem sehr lange nichts anfangen, da es einfach zu kompliziert f\u00fcr mich war. <\/span><\/p>\n

Wieso kann ich nicht einfach das Essen was mir schmeckt? Wieso ist Zucker eine legale Droge? Was tut es meinem K\u00f6rper tats\u00e4chlich an?\u00a0<\/span>All das ist f\u00fcr viele Menschen ein Mysterium an Fragen und Informationen, die vor allem im Netz herumfliegen, aber meistens nicht selbst ausprobiert, zu keinem Mehrwert im eigenen Leben f\u00fchren. <\/span><\/p>\n

Vor einigen Monaten hat es mir gereicht, nach jahrelangem Training kaum noch k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen wahrzunehmen (man selbst ist sowieso um ein Vielfaches kritischer als andere). Als Konsquenz habe ich jegliche S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nke weggelassen und nur noch Wasser getrunken. Der raffinierte Zucker in den meisten Getr\u00e4nken bringt einem, au\u00dfer einem kurzen Moment Genuss, nichts weiter als Cellulite Ladies. Nach k\u00fcrzester Zeit habe ich gravierende Ver\u00e4nderungen gesehen! Lag nat\u00fcrlich nicht nur an meiner Ern\u00e4hrung, sondern auch an dem harten Training jahrelang zuvor. Also hattee ich nicht auf einmal mehr Muskeln, weil ich auf meine Ern\u00e4hrung geachtet habe, sondern die Ann\u00e4hrung der Balance zwischen Training und Ern\u00e4hrung hatte die Resultate hervorgerufen.<\/span><\/p>\n

\"Sajeh<\/a><\/span><\/h1>\n

Kalorienwahn<\/span><\/h1>\n

Nat\u00fcrlich ist es wichtig ein richtiges Verh\u00e4ltnis der energieliefernden N\u00e4hrstoffe: Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fett zu finden bzw. auf deren qualitative Zusammensetzung zu achten, aber w\u00e4re ich danach gegangen wie viele Kalorien ich angeblich zu mir nehmen soll, bei dem was ich t\u00e4glich verbrenne, k\u00f6nnte ich den Sport gleich weglassen. <\/span><\/p>\n

Warum ich das so provokativ schreibe, liegt daran, dass es f\u00fcr mich einfach wirklich nicht funktioniert sich mit Kalorien irgendwas zusammen zu rechnen. Laut dem BMI liegt mein Grundumsatz am Tag bei 1.476 kcal. Ich habe es jeweils auf zwei verschiedenen Variationen ausprobiert: 1x mit dem was Studien dazu sagen (nat\u00fcrlich ausgewogen und gesund ern\u00e4hrt) und 1x nach dem was ich geglaubte habe was funktionieren kann. Ja, ich habe es mit Leichtigkeit 14 Tage geschafft \u00fcber 1.000 Kalorien t\u00e4glich MO-FR im Gym zu verbrennen und daf\u00fcr nur 1.200 kcal zu mir zu nehmen. Aber genau hier wird die Diskussion kompliziert.\u00a0<\/span><\/p>\n

In letzter Zeit haben mich viele Menschen (besonders auf Instagram) gefragt, wie sie Fett schneller verbrennen k\u00f6nnen und daf\u00fcr Muskeln aufbauen. Will so gut wieder jeder, aber ein einheitliches Erfolgsrezept gibt es einfach nicht, auch wenn viele Individuen und Firmen das verkaufen wollen. <\/span><\/p>\n

Ich berichte gerne von meinen eigenen Erfahrungen, die mir selbst einfach wiederholt gezeigt haben, dass man bevor man irgendwas Anderes tut, sich selbst zuerst wahrnehmen muss, um f\u00e4hig zu sein irgendwas an seinem K\u00f6rper zu ver\u00e4ndern. Ein wichtiger Faktor ist Zeit. Nichts passiert \u00fcber Nacht. Man kann nicht davon ausgehen 6 Monate 2x die Woche f\u00fcr 60 Min. ins Gym zu gehen und davon einen Sixpack zu bekommen. Oder vielleicht doch? Ne, mach nur Spa\u00df.\u00a0<\/span>In der Regel kostet dieses Vorhaben einiges an Kraft und Ausdauer bzw. Disziplin. <\/span><\/p>\n

Du muss wissen wo deine Softspots sind im Sinne von, bist du eher eine Naschkatze oder kannst du nicht ohne Chips leben? Was schmeckt dir tats\u00e4chlich und welchen Kompromiss bist du bereit f\u00fcr eine Delle weniger am Oberschenke einzugehen? Die richtige Balance zu finden, kommt n\u00e4mlich zu dem ganzen oben Beschriebenen auch noch dazu. Also ist es alles andere als einfach den richtigen Weg zu in Sachen Ern\u00e4hrung zu finden.<\/span><\/p>\n

Meine wachsende Liebe zu Supplements: Eiwei\u00df Shakes, Omega 3 & Aminos\u00e4uren<\/h1>\n

Ich habe f\u00fcr mich selbst entdeckt, dass ich durch mein st\u00e4ndiges Verlangen zu trainieren eigentlich noch mehr brauche als nur eine gesunde Ern\u00e4hrung. Zuerst hat es angefangen mit 1x Eiwei\u00df Shake<\/a> pro Tag, dann kamen Magnesium<\/a>, Zink<\/a>, Omega 3<\/a>. Nach einer gewissen Zeit nat\u00fcrlich auch BCAAs<\/a> und L-Glutamin<\/a>.<\/p>\n

Heutzutage geh\u00f6rt die Einnahme meiner Supplements, \u00e4hnlich wie meine adidas Sneaker, einfach zu meinem Training dazu. Ich habe nun etwas herum probiert und bin sehr happy dar\u00fcber euch meine Zusammenarbeit mit BULK POWDERS\u00ae vorzustellen. BULK POWDERS\u00ae bietet ein umfassendes Sortiment an hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsprodukten an. Sie werden mich k\u00fcnftig dabei unterst\u00fctzen die richtige Balance zwischen Ern\u00e4hrung, Training und Supplements zu finden, um meine pers\u00f6nlichen Ziele, sowohl k\u00f6rperlich als auch mental zu erreichen.<\/p>\n

Meine Tipps, falls ihr sie ausprobieren wollt und selbst Sport betreibt (ideal, wenn ihr mind. 4 Std. w\u00f6chentlich Sport betreibt):<\/span><\/p>\n