{"id":4521,"date":"2018-10-30T16:21:51","date_gmt":"2018-10-30T16:21:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=4521"},"modified":"2022-10-11T15:58:14","modified_gmt":"2022-10-11T14:58:14","slug":"crossfit-eigenschaften","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/crossfit-eigenschaften\/","title":{"rendered":"Die Eigenschaften von Crossfit"},"content":{"rendered":"<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">CrossFit ist ein Trainingskonzept, dass es bereits seit Anfang der 2000er gibt. Aber erst in den letzten Jahren ist es zu einem richtigm gro\u00dfen Trend geworden. Die Frage ist also, warum gibt es eine so gro\u00dfe CrossFit-Community? Was macht CrossFit so besonders, dass so viele Menschen diesen Sport aus\u00fcben und ihn gegen\u00fcber anderen Trainingsformen bevorzugen?\u00a0<\/span><\/p>\n<h1>Was ist CrossFit?<\/h1>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">CrossFit hat drei zentrale Eigenschaften: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">H<\/span><span lang=\"de\">ohe Intensit\u00e4t <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">\u00dcbungsvariation <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Funktionelle Bewegungen <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">Ein CrossFit-Workout bedeutet maximale, kraftvolle Anstrengung f\u00fcr kurze Zeitspannen mit einer Vielzahl von \u00dcbungen mit hohem Widerstand, die den ganzen K\u00f6rper beanspruchen. <\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">Die \u00dcbungen k\u00f6nnen dabei in folgende Kategorien unterteilt werden: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Calisthenics &#8211; komplexe K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen &#8211; Liegest\u00fctze, Planks, etc. <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Olympisches Gewichtheben <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Powerlifting<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Plyometrics &#8211; Springen, explosive Bewegungen <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Cardio &#8211; Laufen, Schwimmen, Rudern usw.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">Das \u00dcbungen \u00e4hneln dabei dem High Intensity Interval Training (HIIT), das hei\u00dft Bewegungen bei maximaler Anstrengung.\u00a0<\/span><span lang=\"de\">CrossFit-Workouts werden im Allgemeinen in einem Intervall- oder Zirkelstil durchgef\u00fchrt. <\/span><\/p>\n<h3 class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Intervall\u00a0<\/span><\/h3>\n<p class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">Intervall: Eine \u00dcbung wird f\u00fcr eine bestimmte Zeit ausgef\u00fchrt, gefolgt von einer Ruhephase. Ruhe- und Aktivit\u00e4tsphasen werden mehrmals wiederholt. Zum Beispiel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">8 Front Squats<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">40 Sekunden Pause <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">15 Wiederholungen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">Zirkel<\/span><\/h3>\n<p class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">Zirkel: Eine Reihe von \u00dcbungen, die f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum ausgef\u00fchrt werden. Zwischen den einzelnen \u00dcbungen (mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen) gibt es immer eine kurze Pause. Zum Beispiel: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">21 Ring Dips<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">15 Kettle Bell Swings<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\"> 15 Ring Dips (5 Runden)<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">9 Kettle Bell Swings<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"de\">9 Ring Dips<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h1>Die Gefahren von CrossFit<\/h1>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"de\">Der einzig negative Aspekt beim CrossFit ist das Verletzungsrisiko. Es ist ein intensives Training mit schweren Gewichten. Deshalb solltest du die Technik der einzelnen \u00dcbungen unbedingt beherrschen und dich vor jedem Workout immer gut aufw\u00e4rmen, um sicherzugehen, dass du verletzungsfrei bleibst.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>\u00dcber den Autor<\/h2>\n<p>Connor Stead und Andrew Triggs sind Sport- und Sportwissenschafts-Studenten, die \u00fcber Training, Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung in Bewegung schreiben. Ihr sportlicher Hintergrund kommt haupts\u00e4chlich aus dem Fu\u00dfball, wo sie an der Universit\u00e4t trainieren und konkurrieren. In j\u00fcngerer Zeit haben sie begonnen, Schulungen und Ern\u00e4hrungsberatung \u00fcber Instagram (@<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/trainingwithscience\/?hl=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trainingwithscience<\/a>) anzubieten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CrossFit ist ein Trainingskonzept, dass es bereits seit Anfang der 2000er gibt. 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