{"id":4639,"date":"2019-01-07T09:40:10","date_gmt":"2019-01-07T09:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=4639"},"modified":"2019-01-07T12:27:27","modified_gmt":"2019-01-07T12:27:27","slug":"bizeps-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/bizeps-workout\/","title":{"rendered":"Bizeps-Workout"},"content":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Sportler und Bodybuilder ist ein gr\u00f6\u00dferer Bizeps das Trainingsziel schlechthin. Im Folgenden haben wir ein paar \u00dcbungen f\u00fcr das perfekte Bizeps-Workout zusammengestellt, die dich bei genau diesem Ziel unterst\u00fctzen und mit denen du deinen Bizeps optimal trainieren kannst.<\/p>\n<h1>Die Anatomie des Bizeps<\/h1>\n<p>Der Bizeps brachii (Bizeps) besteht wie der Name schon sagt, aus zwei Muskelk\u00f6pfen und befindet sich an der Vorderseite des Oberarms zwischen Schulter und Ellbogen. Diese Muskelk\u00f6pfe werden &#8222;langer Kopf&#8220; und &#8222;kurzer Kopf&#8220; genannt.<\/p>\n<p>Zu den Funktionen des Bizeps z\u00e4hlen die Beugung und Abduktion der Schulter, die Supination des Radio-Ulnar-Gelenks im Unterarm und die Ellenbogenbeugung.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, dass jeder Muskelkopf aktiviert wird, wenn der Bizeps trainiert wird, da die Muskeln parallel zueinander laufen und beide in \u00e4sthetischer Hinsicht eine andere Rolle spielen. Der lange Kopf ist das, was normalerweise als &#8222;Peak&#8220; bezeichnet wird, der von der Seite sichtbar ist, wenn der Bizeps gebeugt wird, w\u00e4hrend der kurze Kopf die Dicke erh\u00f6ht, wodurch das Erscheinungsbild von vorne gr\u00f6\u00dfer wird. Das liegt daran, dass der lange Kopf an der Au\u00dfenseite des Oberarms verl\u00e4uft, w\u00e4hrend der kurze Kopf an der Innenseite entlang verl\u00e4uft.<\/p>\n<h1>Die Top-Bizeps-\u00dcbungen<\/h1>\n<h2>#1 Preacher Curls (oder Scott Curls)<\/h2>\n<ul>\n<li>Setze dich auf die Scott-Bank, die Brust wird gegen das Pult gedr\u00fcckt, die gestreckten Arme umgreifen eine Langhantel (schulterbreiter Griff)<\/li>\n<li>Beuge die Arme soweit nach oben, bis die Unterarme im rechten Winekel zu den Oberarmen stehen<\/li>\n<li>Senke das Gewicht dann wieder langsam kontrolliert ab, bis dein Bizeps gestreckt, deine Arme aber nicht komplett durchgestreckt sind<\/li>\n<\/ul>\n<h2>#2 Langhantel Curls<\/h2>\n<ul>\n<li>Greife die Langhantelstange im Untergriff<\/li>\n<li>H\u00fcftbreiter und aufrechter Stand<\/li>\n<li>Die Stange befindet sich vor deinen Oberschenkeln, deine Arme sind dabei fast ausgestreckt<\/li>\n<li>Hebe die Stange langsam und kontrolliert durch die Kraft deiner Oberarme nach oben und senke sie danach genauso kontrolliert wieder ab<\/li>\n<\/ul>\n<h2>#3 Schr\u00e4gbank-Curls mit Kurzhanteln<\/h2>\n<ul>\n<li>Setze dich auf eine Schr\u00e4gbank, dein R\u00fccken sollte gegen die Lehne gepresst sein und ergreife 2 Kurzhanteln (Handfl\u00e4chen zeigen nach unten)<\/li>\n<li>Deine Arme sollten seitlich hinabh\u00e4ngen und deine Handfl\u00e4chen sollten leicht nach vorne zeigen<\/li>\n<li>Bewege beide Kurzhanteln zeitgleich zu deiner Schultern \u2013 die Oberarme sollten sich dabei nicht nach vorne bewegen<\/li>\n<li>Kurz oben halten, dann wieder absenken<\/li>\n<\/ul>\n<h2>#4 Konzentrations-Curls<\/h2>\n<ul>\n<li>Setz dich auf eine Flachbank, in der rechten Hand h\u00e4ltst du eine Kurzhantel im Untergriff<\/li>\n<li>Den Arm st\u00fctzt du mit dem Ellenbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab<\/li>\n<li>Beim Ausatmen beugst du den Arm nach oben und senkst ihn dann langsam wieder ab (aber nicht ganz durchstrecken)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Sportler und Bodybuilder ist ein gr\u00f6\u00dferer Bizeps das Trainingsziel schlechthin. 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