Ein starker Trizps ist immer eine gute Idee. Der Trizeps besteht aus drei Muskeln und macht so im Vergleich zum Bizeps einen gro\u00dfen Teil der Armmuskulatur aus. F\u00fcr muskul\u00f6se Arme ist der Aufbau des Trizeps deshalb unerl\u00e4sslich. Probier unsere 4 \u00dcbungen zur Definition deines Trizeps.<\/p>\n
Bankdr\u00fccken mit engem Griff<\/p>\n
4 x 8 (90-120 Sekunden Pause)<\/p>\n
Leg dich auf eine flache Hantelbank und positioniere deine Brust unter der Langhantelstange. Mit deinen H\u00e4nden h\u00e4ltst du die Stange in Schulterbreite (nicht breiter und nicht n\u00e4her). Strecke deine Arme gerade nach oben , dabei solltest du die Arme jedoch nicht komplett durchstrecken, sie sollten minimal gebeugt bleiben. Beim Einatmen senkst du die Stange langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie sich knapp \u00fcber deiner Brust befindet.<\/p>\n
Trizeps-Dips mit Gewicht<\/p>\n
4 x 8 (90-120 Sekunden Pause)<\/p>\n
Greife die Dip-Stangen mit fast ausgestreckten Armen \u2013 die Arme sollten im Ellenbogen leicht gebeugt sein. Halte den Oberk\u00f6rper aufrecht, senke deinen K\u00f6rper durch ein kontrolliertes Beugen deiner Arme nach unten bis du einen Winkel von 90 Grad erreicht hast (wichtig ist dabei, dass du in der Schulter stabil bleibst) \u2013 dann dr\u00fcckst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Die Ellenbogen sind bei der \u00dcbung eng an deinem K\u00f6rper.<\/p>\n
Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug\u00a03 x 12 (45-60 Sekunden Pause)\u00a0Umgreife das Seil mit den H\u00e4nden und lehne dich leicht nach vorne. Deine Ellenbogen sind eng am Oberk\u00f6rper. Dr\u00fccke das Griffst\u00fcck nach unten, bis deine Arme senkrecht ausgestreckt sind \u2013 die Ellenbogen bleiben dabei an der gleichen Stelle. F\u00fchre die Arme dann wieder kontrolliert nach oben.<\/p>\n
Trizepsdr\u00fccken \u00fcber dem Kopf\u00a03 x 12 (45-60 Sekunden Pause)\u00a0Stelle dich mit dem R\u00fccken zum Kabelzug und ergreife die Seilgriffe \u00fcber dem Kopf. Beuge deinen Oberk\u00f6rper leicht nach vorne. Beim Ausatmen streckst du deine Arme gleichzeitig nach vorne aus, ver\u00e4nderst aber nicht die Position deiner Ellenbogen und Oberarme. Bewege deine Unterarme dann wieder langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ein starker Trizps ist immer eine gute Idee. Der Trizeps besteht aus drei Muskeln und macht so im Vergleich zum Bizeps einen gro\u00dfen Teil der Armmuskulatur aus. F\u00fcr muskul\u00f6se Arme…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":4643,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[641,766,898,899],"class_list":["post-4642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-schulter","tag-trizeps","tag-arm","tag-trizeps-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4642"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4644,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4642\/revisions\/4644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}