{"id":4647,"date":"2019-01-07T11:56:38","date_gmt":"2019-01-07T11:56:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=4647"},"modified":"2022-10-11T17:25:32","modified_gmt":"2022-10-11T16:25:32","slug":"crossfit-amrap-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/crossfit-amrap-workout\/","title":{"rendered":"AMRAP Crossfit Workout"},"content":{"rendered":"<p>Mit einem <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/2018\/09\/28\/was-ist-crossfit\/\">CrossFit<\/a> Workout werden verschiedene Muskelgruppen des K\u00f6rpers gleichzeitig angesprochen. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Training verbesserst du deine Ausdauer, Kraft und Power. Probier unser CrossFit Workout &#8211; ein AMRAP Workout bei dem dein ganzer K\u00f6rper beansprucht wird und das du \u00fcberall machen kannst &#8211; egal ob du Zugang zu einem Fitness-Studio einer CrossFit Box hast oder einfach Zuhause trainieren willst.<\/p>\n<h1>Warm-up<\/h1>\n<p>Zu jeder Trainingseinheit geh\u00f6rt immer ein gutes Warm-up, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskulatur gleichzeitig f\u00fcr die kommenden \u00dcbungen zu erw\u00e4rmen.<\/p>\n<p>Warm-up (3 Runden)<\/p>\n<ul>\n<li>15 Jumping Jacks (Hampelm\u00e4nner)<\/li>\n<li>10 Plank to Push Up (Unterarmst\u00fctz zur beginnenden Liegest\u00fctztposition)<\/li>\n<li>10 Jumping Squats (Kniebeuge mit einem explosiven Sprung nach oben)<\/li>\n<\/ul>\n<h1>AMRAP<\/h1>\n<p>Nach dem Warm Up folgt ein &#8222;AMRAP&#8220;. Jetzt fragen sich wahrscheinlich einige \u201ewas bedeutet &#8222;AMRAP&#8220;?\u00a0Es bedeutet: As Many Reps\/Rounds As Possible, auf Deutsch so viele Wiederholungen\/Runden wie m\u00f6glich hei\u00dft.\u00a0Bei solch einem Workout kommt es darauf an, alles aus sich und seinem\u00a0K\u00f6rper herauszuholen und am Ende Stolz auf seine eigene Leistung zu sein.<\/p>\n<p>AMRAP 20 (20 Min. Arbeiten)<\/p>\n<ul>\n<li>10 Burpees<\/li>\n<li>20 Sit ups<\/li>\n<li>10 Push ups (Liegest\u00fctze)<\/li>\n<li>16 Jumping Lunges (Ausfallschritte mit Sprung)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese 4 \u00dcbungen zusammengefasst, sind eine Runde. Und ihr sollt in 20\u00a0Minuten so viele Runden wie m\u00f6glich vervollst\u00e4ndigen!\u00a0Nachdem die 20 Minuten vorbei sind, habt ihr 5 Minuten Zeit euch auszuruhen und\u00a0Luft zu holen.\u00a0Wenn die 5 Minuten vorbei sind , kommen wir zum &#8222;Finisher&#8220; der\u00a0Trainingseinheit.<\/p>\n<h1>Finisher<\/h1>\n<p>3 Runden (zwischen den Runden gibt es keine Pause)<\/p>\n<ul>\n<li>1 min Plank Hold (Unterarmst\u00fctz)<\/li>\n<li>30 sec right side Plank Hold (Unterarmst\u00fctz auf der rechten Seite)<\/li>\n<li>30 sec left side Plank Hold (Unterarmst\u00fctz auf der linken Seite)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Gastbeitrag von <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/felix_torte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Felix Taudte<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit einem CrossFit Workout werden verschiedene Muskelgruppen des K\u00f6rpers gleichzeitig angesprochen. 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