{"id":479,"date":"2016-01-12T09:17:56","date_gmt":"2016-01-12T09:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=479"},"modified":"2022-10-10T17:27:49","modified_gmt":"2022-10-10T16:27:49","slug":"mit-diesen-4-tipps-ueberstehst-du-die-feiertage-garantiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/mit-diesen-4-tipps-ueberstehst-du-die-feiertage-garantiert\/","title":{"rendered":"Mit diesen 4 Tipps \u00fcberstehst du die Feiertage garantiert"},"content":{"rendered":"
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Immer wieder kommen Feiertage auf uns zu. Ob Weihnachten, Silvester, Ostern oder auch der eigene Geburtstag. Und immer gibt es Essen. Viel Essen und leckeres Essen. Familie und Freunde sitzen um den Tisch und alles lassen es sich schmecken. Wer will da nicht einmal ordentlich reinhauen? <\/em><\/p>\n

Und es sei uns gego\u0308nnt! Es ist vo\u0308llig in Ordnung ab und zu den ungesunden Versuchungen nachzugeben, die nicht in erster Linie eine gesunde und bewusste Erna\u0308hrung unterstu\u0308tzen. Es kann uns sogar helfen die restliche Zeit konsequent unsere Dia\u0308t oder gesunde Erna\u0308hrung beizubehalten. Denn es wird immer Situationen geben, in denen man einer su\u0308\u00dfen Verfu\u0308hrung in Form von Kuchen, Eis oder Schokolade gegenu\u0308bersteht. Erlaubt man sich zwischendurch GEPLANT dieser Verfu\u0308hrung nachzugeben, reduziert man Hei\u00dfhungerattacken, bei denen man sonst unkontrolliert alles isst, dass sich in Reichweite befindet.<\/p>\n

Wichtig und zentral ist allerdings der Aspekt der Planung. Feiertage lassen sich im Allgemeinen sehr gut planen, da sie sich auf feste Daten beziehen. Sind sogenannte \u201eCheat Days\u201c auch normalerweise ein fester Bestandteil deines Erna\u0308hrungsplans, solltest du eben diesen auf den bevorstehenden Feiertag legen. Und wenn der Tag dann gekommen ist, gibt es einige Punkte zu beachten, um aus diesen Schlemmereien das Beste fu\u0308r die bewusste Erna\u0308hrung zu machen.<\/p>\n

1. Kein Schlechtes Gewissen haben!<\/strong>
\nWie schon erwa\u0308hnt: es ist vo\u0308llig in Ordnung, sich etwas zu go\u0308nnen! Genie\u00dfe ab und zu etwas, das du gerne isst! Fitness bedeutet nicht, sich zu etwas zwingen zu mu\u0308ssen oder das Gefu\u0308hl zu haben sich zu qua\u0308len. Ein gesundes Mittelma\u00df zu finden ist u\u0308berall wichtig und erlaubt es dir mit Spa\u00df dabeizubleiben.<\/p>\n

2. Das Fru\u0308hstu\u0308ck nicht verpassen!<\/strong>
\nStarte nicht in den Tag ohne dein Fru\u0308hstu\u0308ck gegessen zu haben. Eine weit verbreitete Meinung ist: Wenn ich den gesamten Tag u\u0308ber gar nichts oder wenig esse, wird das Festmahl nicht so viel ausmachen. Es gibt zwei Punkte, die dagegen sprechen. Zum einen neigt der Ko\u0308rper dazu in den Hungermodus zu wechseln, bekommt er u\u0308ber einen Zeitraum hinweg keine Nahrung. Wenn dies geschieht, wird er, wenn dann das gro\u00dfe Essen da ist, mehr Energie als u\u0308blich in Form von Fett speichern. Der menschliche Ko\u0308rper ist in erster Linie darauf ausgelegt, sich selbst am Leben zu erhalten und reagiert auf Hungern mit der Senkung des Stoffwechsels und der u\u0308berma\u0308\u00dfigen Speicherung von Ko\u0308rperfett im Falle einer ausreichenden Nahrungsaufnahme.
\nZum anderen ist dein Hunger viel gro\u0308\u00dfer, wenn du den halben Tag nichts isst und du neigst dazu dich zu \u201eu\u0308berfressen\u201c. Ist dein Hunger nicht so gro\u00df, kannst du das Festessen immer noch genie\u00dfen, du wirst aber ein geringeres Verlangen nach den Leckereien verspu\u0308ren, und somit nicht allzu sehr u\u0308ber die Stra\u0308nge schlagen. Auch helfen kann ein Glas Wasser, dass du vor dem Festessen trinkst, sodass dein Magen etwas gefu\u0308llt ist.<\/p>\n

3. Auf die Proteinzufuhr achten!<\/strong>
\nAchte nicht nur darauf, vorher ausreichend zu essen, sondern auch darauf was du isst. Fu\u0308r Sportler ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. Da aber die meisten Lebensmittel, die als besonders lecker gelten, vorwiegend aus Kohlenhydraten und schlechten Fetten bestehen, kommen die Proteine bei Festessen meistens zu kurz. Daher ist es wichtig viel Protein in die im ersten Punkt angesprochene Mahlzeit zu packen, um sicher zu gehen u\u0308ber den Tag genu\u0308gend Protein aufgenommen zu haben. Das kann ein leckerer Shake sein, den du trinkst, oder auch Magerquark, den du isst, und andere eiwei\u00dfreiche Produkte.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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4. Am Tag danach trainieren!<\/strong>
\nAm Tag nach deinem Festessen sind deine Energiespeicher im Ko\u0308rper bis oben hin gefu\u0308llt und nun kannst du das Beste daraus machen. Vor allem die aufgenommen Kohlenhydrate kannst du dir zu Nutze machen, denn sie liefern dir viel Energie und Kraft, die du wa\u0308hrend deines Trainings gut gebrauchen kannst. Es ist aber nicht nur wichtig, die u\u0308berma\u0308\u00dfige Energie aus dem Essen des Vortages zu nutzen, sondern du kannst sie auch mo\u0308glichst optimal zu nutzen. Die Ru\u0308cken- und die Beinmuskulatur sind die gro\u0308\u00dften, die der Mensch in seinem Ko\u0308rper hat. Da es somit fu\u0308r den Ko\u0308rper auch am meisten Anstrengung bedeutet diese zu bewegen, werden beim Training dieser Muskelgruppen am meisten Kalorien verbrannt. Trainierst du also am Tag danach deinen Ru\u0308cken oder deine Beine, kannst du die dir zur Verfu\u0308gung stehende Energie optimal nutzen und ein Maximum an Kalorien verbrennen.<\/p>\n

Mit diesen Tipps und Tricks solltest du den anstehenden Feiertagen mit ruhigen Gewissen begegnen und das Beste aus Ihnen machen ko\u0308nnen. Denn dein Geburtstag, Weihnachten und Ostern kommen jedes Jahr wieder, und wollen auch jedes Jahr aufs Neue gebu\u0308hrend mit Familie und Freunden gefeiert werden. Natu\u0308rlich ko\u0308nnen diese Regeln nicht nur an den feststehenden Feiertagen mit Festessen befolgt werden, sondern auch an den sogenannten \u201eCheat Days\u201c, falls du diese in deine Erna\u0308hrung integrierst.<\/p>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies – demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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