{"id":4791,"date":"2019-03-26T18:13:02","date_gmt":"2019-03-26T17:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=4791"},"modified":"2022-10-11T12:39:13","modified_gmt":"2022-10-11T11:39:13","slug":"laufguide-ernaehrung-und-stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/laufguide-ernaehrung-und-stretching\/","title":{"rendered":"Laufguide: Ern\u00e4hrung und Stretching"},"content":{"rendered":"

Wenn es ums Laufen geht, sind Ern\u00e4hrung, das Aufw\u00e4rmen und Cool-Down wichtige Elemente, um deine Leistung auf einem Top-Level zu halten. BULK POWDERS-Athletin und Kapit\u00e4n der Wiener adidas Runners, Sajeh Tavasolie, beantwortet wichtige Fragen rund um die Ern\u00e4hrung und das Stretching.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie w\u00e4rme ich mich vor dem Laufen richtig auf?<\/h1>\n

Wenn du gleich morgens nach dem Aufstehen oder direkt von deinem Schreibtisch aus zu einem Lauf aufbrichst, hast du wahrscheinlich das Gef\u00fchl, dass deine Gelenke etwas steif und eingerostet sind. Deshalb ist es wichtig vor dem Lauf alle Gelenke – von Kopf bis Fuss – zu mobilisieren. Kreise deine Arme, Kniegelenke und F\u00fc\u00dfe 10x nach vorne und nach hinten. Danach ist es an der Zeit, deine Herzfrequenz zu erh\u00f6hen, um den Blutfluss im K\u00f6rper zu verbessern. Mein Tipp: dynamische \u00dcbungen wie Springen und Ausfallschritte.<\/span><\/p>\n

Was isst man vor einem Lauf oder sollte man am besten gar nichts essen?<\/h1>\n

Wenn du einen langen Lauf geplant hast, ist es wichtig, deinen K\u00f6rper mit Kohlenhydraten zu versorgen. Stelle sicher, dass du zwischen dem Essen und dem Laufen mindestens 90 Minuten Zeit hast, damit dein K\u00f6rper die Nahrung zu verdauen kann. Ein Proteinshak<\/a>e und Bananen auf Toast sind z.B. eine gute Option. Den Abend vor einem gro\u00dfen Rennen solltest du eine gro\u00dfe Menge an Kohlenhydraten zu dir nehmen. Der Klassiker sind Nudeln!<\/span><\/p>\n

Wie wichtig ist der Cool-Down nach einem Lauf?<\/h1>\n

Das Abk\u00fchlen ist ebenso wichtig wie das Aufw\u00e4rmen, da es einen wichtigen Beitrag dazu tr\u00e4gt, dass du am n\u00e4chsten Tag nicht den Muskelakter deines Lebens hast. Am besten h\u00f6rst du nicht abrupt mit dem Lauf auf, sondern verringerst langsam das Tempo. Hei\u00dft, gehe f\u00fcr 3-5 Minute schnell und dehne dich danach ausgiebig.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was sollte ich nach einem langen Lauf essen?<\/h1>\n

Deine Mahlzeit nach dem Training sollte eine gute Mischung aus Eiwei\u00df und Kohlenhydraten sein. Das Protein hilft beim Wiederaufbau der Muskelfasern und die Kohlenhydrate ersetzen das Glykogen, das w\u00e4hrend des Laufs verloren geht. Ein All-in-One-Shake direkt nach dem Lauf, wie z.B. AFTERMATH<\/a> oder unser Vegan All-In-One<\/a>, ist eine gro\u00dfartige Option um wichtige N\u00e4hrstoffe zu tanken und kann dazu beitragen, dass du dich weniger ersch\u00f6pft f\u00fchlst. Zus\u00e4tzlich solltest du eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen: Vollwertkost, H\u00fchnchen mit Reis oder einer Kartoffelkartoffel und einer Portion Gem\u00fcse.<\/p>\n

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