{"id":493,"date":"2016-01-18T12:45:39","date_gmt":"2016-01-18T12:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=493"},"modified":"2022-10-04T16:11:40","modified_gmt":"2022-10-04T15:11:40","slug":"warum-ich-meinen-ko%cc%88rper-absichtlich-aus-dem-gleichgewicht-bringen-sollte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/warum-ich-meinen-ko%cc%88rper-absichtlich-aus-dem-gleichgewicht-bringen-sollte\/","title":{"rendered":"Warum ich meinen Ko\u0308rper absichtlich aus dem Gleichgewicht bringen sollte"},"content":{"rendered":"
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SCHNELLER, ST\u00c4RKER, BESSER!\u00a0<\/em>Egal ob Ausdauer- oder Kraftsport. Wir wollen schneller, sta\u0308rker, besser werden. Und mit dem richtigen Training gelingt uns das auch. Aber was steckt eigentlich dahinter? Wer die Prozesse des Ko\u0308rpers versteht, kann sein Training anpassen, um schneller, sta\u0308rker, besser zu werden und somit optimale Ergebnisse zu erzielen.<\/em><\/p>\n

Der menschliche Ko\u0308rper befindet sich sta\u0308ndig in einem dynamischen Gleichgewicht. Das hei\u00dft, dass sich der Ko\u0308rper durch Mechanismen selbst kontrolliert und automatisch eingreift, sollte eine Schwachstelle auftreten. Fu\u0308gt man sich beispielsweise eine Wunde zu, reagiert der Ko\u0308rper sofort und leitet Ma\u00dfnahmen zur Reparatur ein.<\/p>\n

Dieses Gleichgewicht kann aber auch gesto\u0308rt werden, in Form einer Belastung, die u\u0308ber einer kritischen Reizschwelle liegt. Und genau das passiert beim Training. Im Falle des Trainings handelt es sich um eine geplante Belastung. Aber warum sollten wir absichtlich unser natu\u0308rliches Gleichgewicht sto\u0308ren? Hier kommt das Prinzip der biologischen Anpassung ins Spiel! Dieses bezeichnet eine Umstellung des menschlichen Ko\u0308rpers durch Reize, die u\u0308ber einer bestimmten Schwelle liegen.<\/p>\n

Beim Training stellt man fest, dass man ermu\u0308det. Vor allem beim Krafttraining ist es eindeutig: der Muskel wird mu\u0308de, er ist nicht mehr so belastbar wie am Anfang des Trainings. Es kommt also zuna\u0308chst zu einer Minderung der Leistungsfa\u0308higkeit. Wurde diese Minderung beim Training herbeigefu\u0308hrt kommt im Anschluss die Erholungsphase. Hierbei stellt der Ko\u0308rper sich aber nicht nur wieder her, sondern er superkompensiert. Das bedeutet er schafft einen Mehrausgleich, er verbessert sich um fu\u0308r zuku\u0308nftige Belastungen gleicher Art besser geru\u0308stet zu sein. Beim Krafttraining zeigt sich das ganz offensichtlich im Wachstum der Muskeln.<\/p>\n

Wichtig bei der Erholungsphase ist, dass dieser auch Zeit gegeben wird. Der Ko\u0308rper braucht seine Zeit um sich zu regenerieren bzw. um zu superkompensieren.<\/p>\n

Mehr Energie und mehr Muskeln<\/strong><\/p>\n

Angewandt auf Ausdauertraining bedeutet das: Geht man z.B. 45 min Joggen, sind die Energiereserven vermindert. In der Erholungsphase fu\u0308llt der Ko\u0308rper die Speicher nicht nur wieder bis auf den vorherigen Stand auf, sondern u\u0308ber diesen hinaus.<\/p>\n

Im Krafttraining bedeutet dies: Der trainierte Muskel wird u\u0308berma\u0308\u00dfig belastet und die Superkompensation des Ko\u0308rpers fu\u0308hrt zu einem Muskelzuwachs. Beim Krafttraining gibt es einen Begriff fu\u0308r dieses Trainingsprinzip: Hypertrophiemethode.<\/p>\n

Fordere dich!<\/strong><\/p>\n

Um also eine Verbesserung und Leistungssteigerung zu erreichen muss der Ko\u0308rper GEFORDERT werden. Der Ko\u0308rper tut nichts umsonst. Deshalb hei\u00dft es beim Training: immer alles geben und nicht nur AN, sondern U\u0308BER die eigenen Grenzen gehen. Der Kopf gibt schneller auf als der Ko\u0308rper.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Gib deinem Ko\u0308rper die Zeit, die er braucht!<\/strong><\/p>\n

Zum anderen sollten Erholungsphasen eingehalten werden. Das bedeutet, nicht die gleiche Muskelgruppe zu oft trainieren, da der Ko\u0308rper sich sonst nicht regenerieren kann. Dies wu\u0308rde zu einer Minderung des Trainingserfolges fu\u0308hren, oder diesen sogar verhindern! Da verschiede Gewebearten im Ko\u0308rper unterschiedlich lange brauchen um sich zu erholen, ist es nicht ganz einfach zu sagen, wann die Erholungsphase oder Superkompensation abgeschlossen ist. Im Ausdauersport sind die Speicher nach ca. 2-3 Tagen wieder aufgefu\u0308llt und im Kraftsport ist es eine Richtlinie, den trainierten Muskeln mindestens 3-4 Tage Zeit zu geben. Trainierst man Zum Beispiel Montag seinen Bizeps, sollte dieser nicht vor Freitag wieder trainiert werden.<\/p>\n

Passiv oder aktiv<\/strong><\/p>\n

Hierbei kann man sich an eine aktive oder passive Erholung halten. Passiv bedeutet, dass auf jegliche gro\u0308\u00dfere Belastung der beanspruchten Muskulatur verzichtet wird. Aktiv bedeutet, dass leichte ko\u0308rperliche Belastung betrieben wird. Eine Kombination aus beidem ist optimal. Um auf das Beispiel des Bizepstrainings zuru\u0308ckzukommen: Auch wenn beim Ru\u0308ckentraining der Bizeps ha\u0308ufig mitwirkt, kannst du deinen Ru\u0308cken zwischen Montag und Freitag trainieren, da der Bizeps hier nicht in erster Linie belastet wird.<\/p>\n

Und Ma\u0308dels: auch ihr solltet beim Krafttraining nicht auf fu\u0308r euch schwere Gewichte verzichten, um das Leistungsniveau zu steigern. Ihr werdet dadurch nicht ma\u0308nnlich werden, wie es oftmals die Angst ist. Dafu\u0308r produziert ihr von Natur aus einfach nicht genug Testosteron!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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