{"id":516,"date":"2016-01-18T13:15:27","date_gmt":"2016-01-18T13:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=516"},"modified":"2022-10-04T16:12:40","modified_gmt":"2022-10-04T15:12:40","slug":"warum-du-niemals-deinem-laufband-vertrauen-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/warum-du-niemals-deinem-laufband-vertrauen-solltest\/","title":{"rendered":"Warum du niemals deinem Laufband vertrauen solltest"},"content":{"rendered":"
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In jedem Fitnessstudio stehen sie in Reih und Glied: verschiedene Gera\u0308te zum Ausdauertraining.\u00a0Laufba\u0308nder, Crosstrainer, Rudermaschinen. Bei vielen Gera\u0308ten gibt es eine integrierte Anzeige, die dir sagt, wie viel Kalorien du verbrennst. <\/em><\/p>\n

Diese Anzeige ist nicht genau, du kannst dich nicht auf sie verlassen!\u00a0Und das hat mehrere Gru\u0308nde:<\/p>\n

Dein Gewicht<\/strong><\/p>\n

Wenn das Gera\u0308t dich nicht fragt wie schwer du bist, ist das Ergebnis in den meisten Fa\u0308llen vo\u0308llig falsch. Eine Person die 50kg wiegt, verbrennt bei gleicher Belastung weniger als eine Person die 80kg wiegt. Das liegt daran, dass eine 80kg schwere Person viel mehr Ko\u0308rpermasse bewegen und dabei mehr Energie aufbringen muss, als eine Person, die 50kg in Bewegung setzten muss. Die meisten Gera\u0308te haben eine Grundeinstellung, die sich auf einen durchschnittlichen Menschen von etwa 75kg bezieht. Und auch wenn du dein Gewicht angeben kannst, spielen noch andere Faktoren eine Rolle.<\/p>\n

Deine Ko\u0308rperzusammensetzung<\/strong><\/p>\n

Zwei wichtige Faktoren sind dein Ko\u0308rperfettanteil und dein Anteil an Muskelmasse. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, sodass eine Person mit mehr Muskelmasse auch bei gleicher Belastung mehr verbrennt als eine Person die weniger Muskelmasse aufweist. Muskeln brauchen ganz einfach mehr Sauerstoff, und somit muss der Ko\u0308rper wieder mehr Energie aufwenden um eine ho\u0308here Muskelmasse zu bewegen und zu versorgen.<\/p>\n

Deine Technik<\/strong><\/p>\n

Viele Ausdauergera\u0308te haben verschiedene Griffe, an denen du dich beim Sport festhalten kannst. Dein Training wird aber immer Effektiver sein, wenn du deine Arme mitbewegst. Du hast zum Beispiel auf dem Laufband die Mo\u0308glichkeit deine Arme neben dem Ko\u0308rper zu schwingen oder du kannst die vorne am Laufband festhalten und deine Beine die Arbeit machen lassen. Ha\u0308ltst du dich fest, verbrennst du 40 \u2013 50% weniger Kalorien!<\/p>\n

Der Gewo\u0308hnungseffekt<\/strong><\/p>\n

Dein Ko\u0308rper ist in der Lage sich u\u0308ber kurz oder lang an fast alles zu gewo\u0308hnen. So ist es auch mit dem Ausdauersport. Trainierst du u\u0308ber einen la\u0308ngeren Zeitraum immer wieder u\u0308ber die gleich Zeitspanne, zum Beispiel 30 min, am selben Gera\u0308t, kann sich dein Ko\u0308rper an die Belastung gewo\u0308hnen. Dadurch hat er sich angepasst und wird weniger Kalorien verbrennen, als er es noch am Anfang getan hat. Deswegen ist es gut, verschiedene Gera\u0308te an verschiedenen Tagen zu nutzen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Das Trainingsgera\u0308t<\/strong><\/p>\n

Werden die Gera\u0308te nicht immer ordnungsgema\u0308\u00df und regelma\u0308\u00dfig gewartet ko\u0308nnen sie sich verstellen und damit nicht mehr mit der anfa\u0308nglichen Kalibrierung, auf die die Kalorienangabe zugeschnitten ist, u\u0308bereinstimmen.<\/p>\n

Wie du siehst gibt es verschiedene Gru\u0308nde, warum die Angabe der verbrannten Kalorien nicht korrekt ist und du deshalb auch nicht genau mit ihnen rechnen solltest.<\/p>\n

Aber wie bekommt man jetzt seine verbrannten Kalorien raus? Generell ist es meistens nicht einfach zu messen, was in deinem Ko\u0308rper vor sich geht. Ein Weg ist das Tragen eines Herzfrequenzmessers. Bei den meisten Modellen kannst du deine ganz perso\u0308nlichen Daten eingeben. Dadurch wird auch kein exakter, aber doch eine anna\u0308hernd gute Messung erreicht.<\/p>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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