{"id":597,"date":"2016-02-03T10:33:04","date_gmt":"2016-02-03T10:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=597"},"modified":"2022-10-04T16:10:33","modified_gmt":"2022-10-04T15:10:33","slug":"warum-sit-ups-keinen-flachen-bauch-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/warum-sit-ups-keinen-flachen-bauch-machen\/","title":{"rendered":"Warum Sit-ups KEINEN flachen Bauch machen"},"content":{"rendered":"
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\u201eIch m\u00f6chte gerne einen flacheren Bauch, deswegen trainiere ich nur meinen Bauch.\u201c Leider ist das nicht so einfach.<\/em><\/p>\n

Vor allem Frauen haben so ihre Problemzonen. Meistens Bauch, Beine, Po oder auch die Winkearme. Deswegen ist der Gedanke da, auch nur diese Ko\u0308rperpartien zu trainieren. Die schlechte Nachricht: Es gibt keine U\u0308bung, die gezielt an einer Stelle Ko\u0308rperfett abbaut!<\/p>\n

Wenn du deinen Bauch trainierst, fu\u0308hrt das nicht dazu, dass am Bauch Fett abgebaut wird. Und schon gar nicht wird das Fett in Muskeln umgewandelt! Auch wenn wir alle Voraussetzungen zum Fettabbau einhalten, na\u0308mlich mehr Energie verbrauchen, als wir mit der Nahrung zu uns nehmen, ko\u0308nnen wir uns nicht aussuchen, wo das Fett abgebaut wird. Der Ko\u0308rper hat u\u0308berall Fettdepots, an manchen Stellen gro\u0308\u00dfere, an manchen Stellen kleinere. Sogar im Gesicht wird gespeichert.<\/p>\n

Wo der Ko\u0308rper die gro\u0308\u00dften Fettdepots hat, ist bei jedem verschieden und ist genetisch bedingt.<\/p>\n

Bei vielen Frauen ist das der Unterbauch. Aber auch die Oberschenkel stellen ein beliebtes Ziel fu\u0308r Fett dar.<\/p>\n

Wenn du nun abnimmst wirst du feststellen, dass du an einigen Stellen schneller Fett verlierst als an anderen. Daf\u00fcr gibt es leider keine Lo\u0308sung. Das einzige was hier etwas bringt, ist ein Kaloriendefizit durch Sport und die richtige Erna\u0308hrung. Manche Fettdepots ko\u0308nnen sehr hartna\u0308ckig sein. Hier ist rumprobieren und Geduld gefragt.<\/p>\n

Warum ist es harte Arbeit den Ko\u0308rper dazu zu bringen Fett zu verbrennen?<\/strong><\/p>\n

Der Ko\u0308rper wei\u00df nicht, dass du eine Dia\u0308t machst und absichtlich weniger isst, als du brauchen wu\u0308rdest! Fu\u0308r deinen Ko\u0308rper ist das ganz einfach eine schlechte Zeit was das Energieangebot angeht. Da er von Natur aus darauf ausgelegt ist, am Leben zu bleiben, versucht er so viel gespeicherte Energie, in Form von Ko\u0308rperfett, beizubehalten wie es nur geht. Deshalb wird er nur Fett abbauen, wenn er wirklich dazu gezwungen ist.<\/p>\n

Dabei soll kein falsches Bild entstehen: Auch zu wenig Essen ist scha\u0308dlich! Denn wenn du zu wenig isst, stellt dein Ko\u0308rper auf Sparflamme um und fa\u0308hrt den Stoffwechsel runter. Es muss ein gesundes Mittelma\u00df gefunden werden.<\/p>\n

Verbringe also nicht Stunden damit deinen Bauch zu trainieren! Das ist eine Verschwendung deiner Zeit. Zwar wirst du dabei auch Energie verbrauchen, aber es gibt durch aus effektivere Wege! U\u0308bungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder auch Klimmzu\u0308ge binden mehrere Muskelgruppen mit ein und verbrennen so sehr viel mehr Kalorien als zum Beispiel Crunshes.<\/p>\n

Konzentriere dich also nicht auf die Ko\u0308rperpartie, an der du Fett verbrennen willst, sondern trainiere deinen ganzen Ko\u0308rper. Und noch ein Hinweis speziell an die Frauen: Hab keine Angst davor schwere Gewichte zu nehmen. Ja, du wirst Muskeln aufbauen. Nein, das la\u0308sst dich nicht aussehen wie einen Mann. Dafu\u0308r hast du nicht genug Testosteron in deinem Ko\u0308rper.<\/p>\n

Muskeln aufzubauen hilft dir sogar dabei Fett zu verbrennen. Denn Muskeln verbrauchen mehr Energie. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr verbrennst du auch im Ruhezustand. Selbst wenn du nur auf der Couch liegst.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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