{"id":601,"date":"2016-02-03T11:10:53","date_gmt":"2016-02-03T11:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=601"},"modified":"2022-10-04T16:06:04","modified_gmt":"2022-10-04T15:06:04","slug":"welche-trainingsform-ist-die-beste-fu%cc%88r-mich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/welche-trainingsform-ist-die-beste-fu%cc%88r-mich\/","title":{"rendered":"Welche Trainingsform ist die Beste fu\u0308r mich?"},"content":{"rendered":"
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Schaut\u00a0man sich den Aufbau eines Fitnessstudios an, so erkennst man auf den ersten Blick zwei Bereiche.<\/em><\/p>\n

Zum einen den Bereich, in dem die gefu\u0308hrten Gera\u0308te stehen und dann die Hantelbank, an der die Gewichte frei gewa\u0308hlt werden. Hier stehen sich dann gefu\u0308hrte U\u0308bungen und freie U\u0308bungen gegenu\u0308ber. Dazu kommen noch U\u0308bungen, die nur mit dem eigenen Ko\u0308rpergewicht ausgefu\u0308hrt werden. Aber fu\u0308r welche Trainingsform soll man sich entscheiden und welche Vor- und Nachteile verbergen sich hinter diesen?<\/p>\n

Hierzu sollen die drei Formen gegenu\u0308bergestellt werden.<\/p>\n

Ko\u0308rpertraining<\/strong><\/p>\n

Ko\u0308rpertraining beinhaltet U\u0308bungen, dessen Belastung durch das Ko\u0308rpergewicht des Trainierenden zu Stande kommt.<\/p>\n

Pro<\/p>\n

Ein Vorteil ist, dass der Trainierende eine gro\u00dfe Bewegungsvariation hat. Er ist nicht fest an eine Bewegung gebunden. Au\u00dferdem ko\u0308nnen hier allta\u0308gliche Bewegungen und Belastungen trainiert werden. Dadurch kann sich auch die allgemeine Koordination im Alltag verbessern.<\/p>\n

Contra<\/p>\n

Negativ ist hier, dass es eine geringe Variation der Belastung gibt. Denn als Gewicht wird der eigene Ko\u0308rper eingesetzt, der sich nicht so schnell vera\u0308ndern la\u0308sst. Zudem ist eine Isolation von einzelnen Muskeln kaum mo\u0308glich. Bei den meisten Ko\u0308rperbewegungen arbeiten mehrere Muskeln zusammen.<\/p>\n

Gefu\u0308hrte U\u0308bungen<\/strong><\/p>\n

Hierbei handelt es sich um U\u0308bungen, die an Maschinen durchgefu\u0308hrt werden. Hier ist ein Bewegungsablauf und eine Muskelgruppe pro Maschine gegeben.<\/p>\n

Pro<\/p>\n

Die Belastung, also das Gewicht, la\u0308sst sich gut und schnell vera\u0308ndern. Dazu kommt, dass durch den Aspekt der Fu\u0308hrung, ein geringes Verletzungsrisiko besteht. Es ist nicht so leicht mo\u0308glich die Bewegung falsch auszufu\u0308hren. Au\u00dferdem ist hier eine sehr gute Isolation gegeben, da die Maschinen speziell eingestellt sind um eine bestimmte Muskelgruppe oder einen bestimmten Muskel zu beanspruchen.<\/p>\n

Contra<\/p>\n

In der Bewegungsfu\u0308hrung gibt es bei Benutzung von nur einer Maschine kaum Spielraum. Zudem sind die U\u0308bungen durch die Isolation wenig zur Verbesserung der Koordination geeignet.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Freie U\u0308bungen<\/strong><\/p>\n

Freie U\u0308bungen werden meist mit Hanteln oder mit einen Seilzug durchgefu\u0308hrt.<\/p>\n

Pro<\/p>\n

In der Bewegungsfu\u0308hrung gibt es hier viele Mo\u0308glichkeiten. Die freien Gewichte ko\u0308nnen auf verschiedenste Arte und Weise bewegt werden. Auch das Gewicht kann hier fast beliebig variiert werden. Zusa\u0308tzlich wird die Koordination hier gefo\u0308rdert. Bei vielen U\u0308bungen kann so eine gute Isolierung erreicht werden.<\/p>\n

Contra<\/p>\n

Da viel Bewegungsfreiraum herrscht, kann es schnell zu einer Fehlbelastung kommen. Bei einer falschen Ausfu\u0308hrung einer U\u0308bung trainiert man schnell einen anderen Muskel, als eigentlich gewollt ist. Zudem ist das Verletzungsrisiko ziemlich hoch.<\/p>\n

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Fazit: Alle drei Trainingsformen weisen Vorteile aber auch Nachteile auf. Fu\u0308r welche Form soll man sich nun entscheiden und von welchen Faktoren ha\u0308ngt die Entscheidung ab?<\/p>\n

Ein Ko\u0308rpertraining ist vor allem fu\u0308r Personen zu empfehlen, die ihre allgemeine Leistung im Alltag steigern wollen und fu\u0308r die eine Isolation der Muskeln nicht so wichtig ist.<\/p>\n

Auf die gefu\u0308hrten U\u0308bungen ko\u0308nnen vor allem Trainingsanfa\u0308nger zuru\u0308ckgreifen.<\/p>\n

Fu\u0308r die freien U\u0308bungen sollten sich nur Personen entscheiden, die entsprechend eingewiesen wurden und schon Trainingserfahrung haben. Da die Verletzungsgefahr ziemlich hoch ist, sollte man hier wissen, was man tut.<\/p>\n

Ist man in seinem Training generell fortgeschritten, ko\u0308nnen alle drei Trainingsformen kombiniert werden, um alle Vorteile ausnutzen zu ko\u0308nnen.<\/p>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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