{"id":609,"date":"2016-02-08T10:43:59","date_gmt":"2016-02-08T10:43:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=609"},"modified":"2022-10-11T15:56:52","modified_gmt":"2022-10-11T14:56:52","slug":"diese-5-effekte-hat-alkohol-auf-bodybuilder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/diese-5-effekte-hat-alkohol-auf-bodybuilder\/","title":{"rendered":"Diese 5 Effekte hat Alkohol auf Bodybuilder"},"content":{"rendered":"
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Bodybuilding und Alkohol \u2013 passt das zusammen?\u00a0Eine Info vorweg: Niemandem soll ausgeredet werden,\u00a0Alkohol in vernu\u0308nftigen Ma\u00dfen zu konsumieren. Noch sollte Alkohol komplett verteufelt werden. In diesem Artikel geht es vor allem\u00a0darum, welchen Einfluss Alkohol auf Bodybuilding hat.<\/em><\/p>\n

Dass Alkohol nicht unbedingt gesund ist und generell fu\u0308r Sportler eher ungeeignet ist, ist allgemein bekannt. Bodybuilding ist ein Sport bei dem Erna\u0308hrung und Training eng zusammenha\u0308ngen. Bodybuilder achten daher sehr genau darauf, was sie zu sich nehmen. Aber wie sieht das konkret fu\u0308r den Alkohol aus? Welche Effekte hat Alkohol auf Bodybuilding?<\/p>\n

1. \u00a0Leere Kalorien<\/strong><\/p>\n

Was sind leere Kalorien? Dem Ko\u0308rper werden Kalorien zugefu\u0308hrt, diese Kalorien enthalten aber keine Na\u0308hrwerte. Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm. Zum Beispiel: Vodka mit 40% Alkohol hat pro 100ml ca. 230kcal. Hier reden wir von dem puren Vodka. Dabei wird er gerne zusammen mit Energy Drinks oder anderen zuckerhaltigen Getra\u0308nken getrunken. Von su\u0308\u00dfen Cocktails wollen wir dann gar nicht erst anfangen, oder? Das hei\u00dft im Klartext: vor allem wenn du versucht das Fett u\u0308ber den Muskeln loszuwerden, ist Alkohol nicht die beste Wahl. Und das nicht nur wegen der Kalorien, denn:<\/p>\n

2. Verlangsamter\u00a0Stoffwechsel<\/strong><\/p>\n

Zusa\u0308tzlich verlangsamt Alkohol deinen Stoffwechsel. Er sto\u0308rt den Zitronensa\u0308urezyklus. Der Zitronensa\u0308urezyklus dient der Energiegewinnung aus der aufgenommenen Nahrung. Da der Zyklus nicht mehr richtig funktioniert, kann vor allem Fett nicht mehr richtig verstoffwechselt werden. Der Ko\u0308rper ist so damit bescha\u0308ftigt den Alkohol abzubauen, dass alles andere auf der Strecke bleibt.<\/p>\n

3. Motivationslosigkeit<\/strong><\/p>\n

Jetzt mal ehrlich: Schon mal am Abend etwas mehr Alkohol getrunken und am na\u0308chsten Morgen hoch motiviert und fit im Fitnessstudio gewesen?\u00a0Das passiert wohl bei den Wenigsten.<\/p>\n

4. Verringerte Proteinsynthese<\/strong><\/p>\n

Dein Ko\u0308rper kann ganz einfach nicht mehr so viel Protein in den Zellen neubilden. Um genau zu sein: Alkohol verringert die Proteinsynthese um ganze 20%! Das hat zwei Gru\u0308nde: Zum einen dehydriert Alkohol deinen Ko\u0308rper. Dadurch ist weniger Wasser in deinen Zellen, so dass es schwieriger wird Muskeln aufzubauen. Zum anderen hat Alkohol die Eigenschaft bestimmte Na\u0308hrstoffe zu blockieren, die fu\u0308r den Muskelaufbau no\u0308tig sind.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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5. TESTOSTERONSPIEGEL SINKT!<\/strong><\/p>\n

Dieser Fakt ist allgemein unbekannt – Studien jedoch konnten dies best\u00e4tigen.\u00a0Es wurde der Plasma- Testosteronspiegel bei jungen Ma\u0308nnern gemessen. Und zwar bevor und nachdem sie Alkohol getrunken hatten. Hatten die Probanden eine moderate Menge Alkohol konsumiert, sank ihr Testosteronspiegel um 6,8%. Tranken sie an einem Abend 10 Bier, sank ihr Testosteronspiegel um bis zu 23%. Und das bis zu 16 Stunden lang. Interessanterweise wurde ebenso festgestellt, dass der Testosteronspiegel um lediglich ca. 20% sinkt, wenn man genug trinkt um ins Krankenhaus zu kommen.<\/p>\n

Warum senkt Alkohol den Testosteronspiegel? Das hat\u00a0zwei Gru\u0308nde: Zum einen wird Alkohol im Ko\u0308rper zu einem Produkt umgewandelt, welches die Produktion von Testosteron in den Hoden hemmt. Und das u\u0308ber einen Zeitraum von 24 Stunden oder mehr. Zum anderen behindert Alkohol den Abbau von O\u0308stradiol in der Leber. O\u0308stradiol ist der hormonelle Gegenspieler von Testosteron. Hei\u00dft im Klartext: der O\u0308strogenspiegel steigt an.<\/p>\n

Wie fast u\u0308berall, kommt es hier auf die Menge an. Ab und an ein Glas Wein zum Essen wird kaum einen Einfluss haben. Aber ha\u0308ufiger und extremer Alkoholkonsum hat einen hohen Einfluss auf die Testosteronproduktion.<\/p>\n

Da das Hormon Testosteron ma\u00dfgeblich am Aufbau von Muskelmasse beteiligt ist, ist klar, dass eine Senkung des Testosteronspiegels dem Muskelwachstum entgegen wirkt.<\/p>\n

Natu\u0308rlich ist jedem selbst u\u0308berlassen, ob und wie viel Alkohol konsumiert wird. Die im Artikel\u00a0genannten Punkte geben einen U\u0308berblick fu\u0308r alle, die sich dem Bodybuilding verschrieben haben und daher die Effekte von Alkohol auf ihren Sport kennen sollten. Auf diesen Grundlagen kann sich jeder eine Meinung bilden und eine Entscheidung treffen.<\/p>\n

Und wie fast bei allen Dingen: Man muss nicht gleich ganz verzichten. Es muss nur in Ma\u00dfen gehalten werden. Alkohol hat noch keinen Mann zur Frau werden lassen.<\/p>\n

(Quellen: Va\u0308lima\u0308ki M, Tuominen JA, Huhtaniemi I, Ylikahri R. The pulsatile secretion of gonadotropins and growth hormone, and the biological activity of luteinizinghormone in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol Clin Exp Res. 1990 Dec;14(6):928-31. PubMed PMID: 2128439)<\/p>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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