{"id":613,"date":"2016-02-11T10:52:53","date_gmt":"2016-02-11T10:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=613"},"modified":"2016-02-19T14:02:54","modified_gmt":"2016-02-19T14:02:54","slug":"pump-it-up-was-beim-pump-eigentlich-erreicht-wird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/pump-it-up-was-beim-pump-eigentlich-erreicht-wird\/","title":{"rendered":"Pump it up! Was beim Pump eigentlich erreicht wird"},"content":{"rendered":"
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\u201eDas beste Gefu\u0308hl, das man im Gym bekommen kann, oder das befriedigendste Gefu\u0308hl, das man im Gym bekommen kann ist … The Pump.\u201c\u00a0<\/em>– Arnold Schwarzenegger<\/em><\/p>\n

Arnie hat es auf den Punkt gebracht. Aber der Pump ist nicht nur ein Gefu\u0308hl. Er hat auch durchaus seinen Nutzen und hat spielt die gr\u00f6\u00dfte\u00a0Rolle bei\u00a0Muskelaufbau.\u00a0Jeder im Bodybuilding hat die Erfahrung schon gemacht: Ein super Training und im Spiegel sehen die trainierten Muskeln auf einmal voller und praller aus.\u00a0Ein guter Pump in den Muskeln ist etwas, nach dem jeder Bodybuilder strebt. Denn er signalisiert die Effektivita\u0308t des Trainings und damit den Zuwachs von Muskeln. Aber was ist dieser Pump genau und wie kann er erreicht werden?<\/p>\n

Was ist der Pump?<\/strong><\/p>\n

Wie alle physiologischen Prozesse, resultiert der Pump aus einem Zusammenspiel von mehreren Faktoren. Zusammengefasst: Wenn ein Muskel trainiert wird, flie\u00dft vermehrt Blut zu eben der Stelle die beansprucht wird, um diese optimal versorgen zu ko\u0308nnen. Dabei werden dem Muskel Sauerstoff und Na\u0308hrstoffe zugefu\u0308hrt und gleichzeitig Abfallprodukte, wie Lactat, abgefu\u0308hrt.<\/p>\n

Wenn ein Muskel stark beansprucht wird, kann er dann bis zu vier Mal mehr Blut enthalten als wenn er im Ruhezustand ist. All das Blut im Muskel fu\u0308hrt zu dem festen, aufgepumpten Gefu\u0308hl und Aussehen. Fast so, als wu\u0308rde man einen Ballon mit Wasser fu\u0308llen. Der Pump resultiert also aus der vermehrten Versorgung des Muskels. Demnach arbeiten die Muskeln effizient, so dass der Pump als direkter Indikator fu\u0308r den Muskelzuwachs gesehen werden kann. Denn arbeiten Muskeln effizient, ist Muskelzuwachs die Folge.<\/p>\n

Mit der Zeit fu\u0308hrt der Pump sogar zu einer Vermehrung der Kapillaren (kleinste Blutgefa\u0308\u00dfe). Da diese Kapillaren fu\u0308r die Versorgung der Muskeln mitverantwortlich sind, kann, durch eine vermehrte Anzahl dieser, noch mehr Sauerstoff und Na\u0308hrstoffe im Blut dem Muskel zugefu\u0308hrt werden, was wiederum zu einem gro\u0308\u00dferen Pump-Effekt fu\u0308hrt.<\/p>\n

Wie wird der Pump erreicht?<\/strong><\/p>\n

Zuerst gilt es\u00a0hier natu\u0308rlich das richtige Training zu erwa\u0308hnen. Der Muskel muss gefordert und stimuliert werden. Zum anderen aber: Kohlenhydrate! Genauer gesagt: komplexe Kohlenhydrate. Also Kartoffeln, Reis, Haferflocken etc. Hat man viele komplexe Kohlenhydrate vor dem Training gegessen, kann man schnell einen guten Pump-Effekt erreichen. Viele kennen sicher auch das Gegenteil. Hat man in den letzten Stunden vor dem Training keine oder wenig Kohlenhydrate zu sich genommen, fu\u0308hlt man sich flach. So wie ein Reifen, aus dem die Luft rausgelassen wurde.<\/p>\n

Kohlenhydrate sind die erste Energiequelle des Ko\u0308rpers. Komplexe Kohlenhydrate dienen dem Ko\u0308rper u\u0308ber la\u0308ngere Zeit als Energiequelle. Er kann la\u0308nger von ihnen zehren und sie liefern so u\u0308ber einen la\u0308ngeren Zeitraum Energie, was erlaubt die Muskeln optimal zu versorgen, was wiederum im Pump zu sehen ist.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Dabei stellt sich ein guter Pump bei erfahrenen Sportlern schon nach einigen Sekunden Krafttraining ein.\u00a0<\/em>Generell sollte man den Pump jedoch innerhalb der ersten 10 Minuten des Trainings sp\u00fcren. Ist dies nicht der Fall, so ko\u0308nnen die fehlenden Kohlenhydrate der Grund sein aber auch ein falsch ausgeu\u0308btes, zu leichtes Training.<\/p>\n

Nicht nur ist der Pump physiologisch wichtig fu\u0308r den zuku\u0308nftigen Muskelaufbau. Er ist fu\u0308r viele Sportler auch mental von gro\u00dfer Bedeutung. Denn er ist der erste Indikator, dass man auf dem richtigen Weg ist. Er motiviert und vermittelt ein gutes Gefu\u0308hl beim Blick in den Spiegel.<\/p>\n

Um es noch mit den Worten von Arnold Schwarzenegger abzuschlie\u00dfen:<\/p>\n

\u201eDeine Muskeln fu\u0308hlen sich sehr fest an, als wu\u0308rde deine Haut jeden Moment explodieren \u2013 als wu\u0308rde jemand Luft hinein pumpen, in deinen Muskel. Er wird aufgeblasen und es fu\u0308hlt sich sehr anders an. Es fu\u0308hlt sich fantastisch an.\u201c – Arnold Schwarzenegger<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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