{"id":748,"date":"2016-03-11T17:21:05","date_gmt":"2016-03-11T17:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=748"},"modified":"2022-10-04T16:13:20","modified_gmt":"2022-10-04T15:13:20","slug":"warum-du-deine-sportlichen-fortschritte-nicht-wie-am-anfang-siehst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/warum-du-deine-sportlichen-fortschritte-nicht-wie-am-anfang-siehst\/","title":{"rendered":"Warum du deine sportlichen Fortschritte nicht wie am Anfang siehst"},"content":{"rendered":"
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Wir trainieren alle um etwas zu erreichen. Dabei soll das alles mo\u0308glichst schnell gehen. Immer schneller, besser und sta\u0308rker wollen wir werden. <\/em><\/p>\n

Doch dabei ist klar: es ist nicht mo\u0308glich, die Leistungsfa\u0308higkeit bis ins Unendliche zu steigern. Irgendwo sind die menschlichen Grenzen einfach erreicht. Sie determinieren sich durch Anlagen, durch den Trainingszustand und den Zeitpunkt des Trainingsbeginns des Trainierenden. Es ist ein Unterschied, ob man im Kindesalter anfa\u0308ngt Ballett zu tanzen oder erst mit u\u0308ber 30 Jahren damit beginnt.<\/p>\n

Warum das so ist<\/strong><\/p>\n

Fa\u0308ngt eine untrainierte Person mit dem Training an, stellt sie fest, dass sie sehr schnell Erfolge feiern kann. Schafft man beim ersten Mal Joggen nur 10 Minuten am Stu\u0308ck zu laufen, sind es beim zweiten Mal schon 15 Minuten. Das liegt daran, dass bei untrainierten Personen viel Luft nach oben ist. Der Ko\u0308rper ist noch lange nicht an seiner Leistungsfa\u0308higkeit angelengt, wahrscheinlich noch nicht einmal in der Na\u0308he.<\/p>\n

Spitzensportler hingegen brauchen unter anderem Jahre um noch Verbesserungen zu erreichen. Dies kann man vor allem beispielsweise bei Athleten und Spitzensportlern auf hoher Ebene beobachten. Hier unterscheiden sich die Bestzeiten der Sportler, zum Beispiel beim 100-Meter-Lauf, nur um wenige Zehntel Sekunden. Anders als Anfa\u0308nger sind diese Sportler schon so nahe an ihrer biologisch determinierten Obergrenze angekommen, dass kaum bis wenig Spielraum nach oben vorhanden ist.<\/p>\n

Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass der anfa\u0308ngliche gro\u00dfer Erfolg nicht immer so anhalten kann. Es gilt: Je ho\u0308her das Leistungsniveau bereits ist, desto schwieriger ist es Verbesserungen zu erzielen.<\/em><\/p>\n

Der menschliche Leistungsbereich kann in verschiedene Bereiche gegliedert werden<\/strong><\/p>\n

Der untere Bereich (bis 20-30% der Leistungsfa\u0308higkeit) wird automatisch genutzt und umfasst alle allta\u0308glichen Leistungen.<\/p>\n

Bis ca. 80% sind dann willku\u0308rlich abrufbar, zum Beispiel durch Training. In Einzelfa\u0308llen sind 90 % der Leistungsfa\u0308higkeit zu erreichen. Um an die 90% heranzukommen, muss aber schon sehr hart trainiert werden und das u\u0308ber einen la\u0308ngeren Zeitraum hinweg, wie es bei Spitzensportlern der Fall ist<\/p>\n

Beim willku\u0308rlichen Training, auch wenn du dich noch so bemu\u0308hst, wirst du nie 100 % deiner Leistungsfa\u0308higkeit nutzen ko\u0308nnen. Aber warum ist das so und was passiert mit den restlichen 10%?<\/p>\n

Schon einmal geho\u0308rt, dass eine Mutter ein Auto hochgehoben hat um ihr Baby zu retten? In genau solchen Situationen kommen diese 10% zum Einsatz. Sie sind Notreserven und sind nicht willku\u0308rlich steuerbar! Das hei\u00dft, du hast keine Kontrolle u\u0308ber diese Notreserven. Sie werden nur in Extremsituationen durch Wut, Angst und U\u0308berlebenswillen ausgelo\u0308st.<\/p>\n

Diese \u201eu\u0308briggebliebenen\u201c 10% sind auch der Grund warum Doping mo\u0308glich ist. Durch Doping wird das Abrufen dieser Notreserven ku\u0308nstlich herbeigefu\u0308hrt. Die WILLKU\u0308RLICH abrufbare Leistungsfa\u0308higkeit wird so erho\u0308ht.<\/p>\n

Fazit<\/strong><\/p>\n

Wenn es in deinem Training also nicht mehr so schnell voran geht, wie es zu Beginn deines Trainings der Fall war- keine Panik. Das ist vo\u0308llig normal. Nur wenn du u\u0308ber einen la\u0308ngeren Zeitraum u\u0308berhaupt keine Vera\u0308nderung mehr wahrnehmen kannst, solltest du deine Erna\u0308hrung und dein Training u\u0308berdenken, schauen was vielleicht nicht optimal ist, und A\u0308nderungen vornehmen.<\/p>\n

Lass dir die Motivation von einem langsameren Fortschritt nicht nehmen. Fortschritt ist immer noch Fortschritt und geht in die richtige Richtung!<\/p>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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