{"id":776,"date":"2016-03-29T13:41:38","date_gmt":"2016-03-29T13:41:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=776"},"modified":"2022-10-11T16:05:18","modified_gmt":"2022-10-11T15:05:18","slug":"darum-solltest-du-dich-nicht-auf-deine-waage-verlassen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/darum-solltest-du-dich-nicht-auf-deine-waage-verlassen\/","title":{"rendered":"Darum solltest du dich nicht auf deine Waage verlassen"},"content":{"rendered":"
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Wenn man mit Sport und einer Erna\u0308hrungsumstellung beginnt, wartet man auf Fortschritte und Ergebnisse. <\/em><\/p>\n

Da man sich selbst aber jeden Tag im Spiegel sieht, fallen kleine Vera\u0308nderungen gar nicht mehr auf. Sich auf Kleinigkeiten zu versteifen kann zudem frustrierend sein. Viele, vor allem Frauen, konzentrieren sich nur auf die Zahl auf der Waage. Dabei sollte man die Nummer auf der Waage als letzten Anhaltspunkt nehmen. Warum?<\/p>\n

Die Waage kennt deine Ko\u0308rperzusammensetzung nicht. Sie wei\u00df nicht, wie viel deines Ko\u0308rpers Muskeln, und wie viel Ko\u0308rperfett ist. Muskeln sind schwerer als Fett wodurch die Zahl auf der Waage verfa\u0308lscht wird. Man fa\u0308ngt mit dem Krafttraining an, fu\u0308hlt sich schlanker, stellt sich dann auf die Waage und stellen fest: Die Zahl hat sich nicht gro\u00df vera\u0308ndert.<\/p>\n

Keine Sorge. Das ist ein gutes Zeichen! Es bedeutet, dass du Fett abgebaut hast, aber auch Muskeln aufgebaut hast. Muskeln sind kompakter und schwerer als Ko\u0308rperfett. Daher vera\u0308ndert sich die Zahl auf der Waage nicht in dem Ma\u00dfe wie du es von dem Blick in den Spiegel erwarten wu\u0308rdest.<\/p>\n

Die Zahl auf der Waage ist nun einmal nur eine Zahl. Sie sagt fast nichts u\u0308ber dich aus. Daher: weg mit der Waage und auf anderen Wegen deinen Fortschritt dokumentieren!<\/p>\n

Und zwar mit einem Ma\u00dfband.<\/p>\n

Vermesse deinen Ko\u0308rper an verschiedenen Stellen.<\/p>\n

\uf0b7 Brust<\/p>\n

\uf0b7 Bizeps<\/p>\n

\uf0b7 Hu\u0308fte<\/p>\n

\uf0b7 Taille<\/p>\n

\uf0b7 Oberschenkel<\/p>\n

\uf0b7 Waden<\/p>\n

Messe dich im ENTSPANNTEN Zustand. Das hei\u00dft: Wenn du deinen Bizepsumfang misst, spanne ihn NICHT an!<\/p>\n

Notiere das Ergebnis in cm und hebe es auf. Wiederhole die Messungen 2 Mal im Monat, also alle 2 Wochen. Am besten legst du eine Excel-Tabelle an um die Ergebnisse gegenu\u0308ber stellen zu ko\u0308nnen. Die Messungen sollten immer ungefa\u0308hr zur gleichen Tageszeit durchgefu\u0308hrt werden, beispielsweise nach dem Aufstehen.<\/p>\n

So kannst du den Fortschritt an verschiedenen Ko\u0308rperstellen festhalten und spezifischer erkennen, als es mit deiner Waage mo\u0308glich wa\u0308re.<\/p>\n

Eine weitere gute Mo\u0308glichkeit, die du erga\u0308nzend zu den Messungen nutzen solltest, ist es Fotos zu machen. Auch diese solltest du alle 2 Wochen machen. Und auch entspannt. Und zwar von verschiedenen Seiten.<\/p>\n

\uf0b7 \u00a0Von der Seite<\/p>\n

\uf0b7 \u00a0Von vorne<\/p>\n

\uf0b7 \u00a0Von hinten<\/p>\n

Dabei solltest du darauf achten, dass die Fotos immer aus den gleichen Winkeln geschossen werden. Am besten la\u0308sst du dir daher von einer anderen Person helfen. Auch diese Fotos werden natu\u0308rlich\u00a0aufgehoben um sie miteinander vergleichen zu ko\u0308nnen. Hier ko\u0308nnen sogar verschiedene Apps nu\u0308tzlich sein mit dessen Hilfe du Collagen erstellen kannst.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Um es zusammenzufassen: die Waage ist zwar das klassische Instrument um sein Gewicht festzustellen, aber nicht immer das Richtige. Wenn man seine Muskeln trainiert, ist die Zahl auf der Waage nicht mehr aussagekra\u0308ftig. Daher sollte man andere Wege nutzen um ein zuverla\u0308ssige Ergebnisse zu erreichen, und zwar das Ma\u00dfband und den Fotoapparat.<\/p>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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