{"id":796,"date":"2016-04-20T07:39:17","date_gmt":"2016-04-20T07:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=796"},"modified":"2022-10-11T12:32:14","modified_gmt":"2022-10-11T11:32:14","slug":"mindset-ist-alles-sind-deine-gesundheit-und-du-wirklich-in-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/mindset-ist-alles-sind-deine-gesundheit-und-du-wirklich-in-balance\/","title":{"rendered":"Mindset ist alles – Sind deine Gesundheit und Du wirklich in Balance?"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr viele Leser des Blogs ist Fitness und Ern\u00e4hrung ein zentraler Bestandteil ihres Alltags. <\/em><\/p>\n

Manche brauchen es, um ihren Alltag zu strukturieren, w\u00e4hrend andere wiederum Ziele im Wettkampfbereich verfolgen. Oftmals geht ein solcher Lebensstil mit vielen Kompromissen im sozialen Umfeld einher: man geht oftmals trainieren, wenn andere sich noch verabreden oder man isst etwas Gesundes aus der Tupperware, w\u00e4hrend die Kollegen zum Italiener um die Ecke gehen. Die Liste k\u00f6nnte man beliebig erweitern.<\/p>\n

Solch ein Lebensstil mag dem einen oder anderen durchaus viel Energie und Wohlbefinden geben. Allerdings ist darauf zu achten, dass man sich dadurch nicht psychisch an seine Grenzen bringt und sich sozial ausgrenzt. Es steht au\u00dfer Frage, dass man einen gewissen Grad an Motivation an den Tag legen muss, um seine Ziele im Gym und in der K\u00fcche zu erreichen. Nichtsdestotrotz sollte man seine Motivation nicht um jeden Preis vor das eigentlich grundlegende Motiv von Training und Ern\u00e4hrung stellen: der allgemeinen Gesundheit.<\/p>\n

Ganz oder gar nicht \u2013 was ist Gesundheit?<\/strong><\/p>\n

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert die Gesundheit als den \u201eZustand des vollst\u00e4ndigen k\u00f6rperlichen<\/em><\/strong>, seelischen<\/em><\/strong> und sozialen<\/em><\/strong> Wohlseins und nicht nur das Fehlen von Krankheit und Schw\u00e4che\u201c. W\u00e4hrend die Krankheit (Illness) am einen Ende des Kontinuums, der Leistungsf\u00e4higkeit (Fitness) entgegensteht, findet sich das k\u00f6rperliche, seelische und soziale Wohlbefinden (Wellness) in der Mitte. Ein solches Wohlsein wird somit l\u00e4ngerfristig nur erm\u00f6glicht, wenn man sich selbst in einer Umwelt wiederfindet, in der man seine Batterien aufladen kann. Anders ausgedr\u00fcckt, das Physische kann und soll man nicht vom Psychologischen trennen. Deshalb ist eine gesunde Einstellung zum Sport und zur Ern\u00e4hrung\u2013 der richtige Mindset \u2013 essenziell, um ein ausbalanciertes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n

Von \u201eexklusiv\u201c zu \u201einklusiv\u201c \u2013 ein gesunder Mindset<\/strong><\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich l\u00e4sst sich die Kernidee eines gesunden Mindsets mit der Einstellung \u201evon exklusive zu inklusive\u201c beschreiben. Doch was bedeutet das? Exklusivit\u00e4t beschreibt das bewusste Ausschliessen von gewissen Aspekten und Lebensinhalten. Im klassischen Gesundheitsmodell nach Antonovsky bedeutet das, dass diejenigen Einfl\u00fcsse, welche einen krankheitsf\u00f6rdernden Einfluss haben gemieden werden. Demgegen\u00fcber bedeutet Inklusivit\u00e4t das aktive Einschliessen von gesundheitsf\u00f6rdernden Einfl\u00fcssen.[1]<\/a> Das bedeutet, man sich Regeln, welche einem Lebensinhalte verbieten, vermeiden sollte und vielmehr sich Ziele setzen sollte, gewisse Elemente h\u00e4ufiger und bewusster in den Alltag zu integrieren. Bei diesen Elementen kann es sich um vielerlei Aspekte handeln. Wir zeigen anhand folgender zwei Beispiele, wie ihr diesen Mindset anwenden k\u00f6nnt und auf weitere Aspekte analog anwenden k\u00f6nnt.<\/p>\n

Beispiel 1: Warum man Einladungen annehmen sollte<\/strong><\/p>\n

Die wenigsten ambitionierten Hobbysportler und Fitnessenthusiasten leben zur\u00fcckgezogen und isoliert. So trifft dieser Lebensstil fr\u00fcher oder sp\u00e4ter auf andere Leute. Insbesondere die Familie und der Freundeskreis spielen hierbei eine zentrale Rolle, weil sie die Zielerreichung stark unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Doch diese Leute k\u00f6nnen nur unterst\u00fctzend wirken, falls man offen und ehrlich mit ihnen kommuniziert, den Kontakt zu ihnen sucht und auch Kompromisse eingehen kann. Das bedeutet, dass man sich nicht fragen muss, wie viele Einladungen zu Festen und Abendessen man noch ablehnen soll, damit die Freunde verstehen, dass man seine Ziele verfolgen will. Vielmehr sollte man sich fragen, wie viele Einladungen man annehmen kann, damit man das Umfeld nicht vernachl\u00e4ssigt aber dennoch seine Ziele erreicht.<\/p>\n

Das bedeutet, dass es l\u00e4ngerfristig f\u00fcr das seelische und soziale Wohlbefinden besser ist, ein unterst\u00fctzendes Umfeld um sich zu haben, als dass man sich aus diesem zur\u00fcckzieht. Wir Menschen sind vom Kindes- bis in das Erwachsenenalter auf die Hilfe anderer angewiesen \u2013 selbst wenn vereinzelte, \u00e4u\u00dferst unabh\u00e4ngige und selbstst\u00e4ndige Personen immer wieder das Gegenteil behaupten. Menschen haben sich als soziale Wesen entwickelt und brauchen f\u00fcr das \u00dcberleben den Austausch mit anderen. Insbesondere ist dies der Fall, wenn man sich Ziele setzt \u2013 wie beispielsweise im Gym oder in der K\u00fcche.<\/p>\n

Beispiel 2: Warum der K\u00f6rper sich das holen wird, was der Kopf verbietet<\/strong><\/p>\n

Jeder der einmal eine Di\u00e4t gemacht hat oder sich vorgenommen hat ausgewogener zu leben, teilt wom\u00f6glich den folgenden Gedanken: man muss alle leckeren und s\u00e4ttigenden Lieblingsspeisen vom Ern\u00e4hrungsplan streichen und auf ges\u00fcndere Alternativen wie Gem\u00fcse und Vollkornprodukte ausweichen. Abgesehen davon, dass dies nicht n\u00f6tig ist, sind solche Verbote etwas Reizvolles f\u00fcr die menschliche Psyche.<\/p>\n

Bereits im Kindesalter werden wir erinnert, dass man die Herdplatte nicht anfassen soll, weil sie sehr hei\u00df ist. Doch man glaubt es erst, wenn man diese tats\u00e4chlich einmal anf\u00e4sst und sich verbrennt. Doch anstatt die K\u00fcche und den Herd von nun an zu meiden sollte man sich \u00fcberlegen, wie man diesen sinnvoll, bspw. f\u00fcrs Kochen einsetzen kann.<\/p>\n

\u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit der Ern\u00e4hrung. Wenn man sich f\u00fcr zu lange Zeit ein Verbot f\u00fcr gewisse Nahrungsmittel auferlegt, dann l\u00e4sst sich ein psychischer Druck auf uns nieder, der je l\u00e4nger je schwieriger zu kontrollieren ist. Folglich l\u00e4uft man Gefahr, dass die Situation bei einer kleinen Abweichung in der Di\u00e4t eskaliert und man die Kontrolle verliert. Somit ist es wichtig sich nicht die Frage zu stellen, auf welche Lebensmittel man verzichten muss. Vielmehr sollte man sich fragen, welche Lebensmittel man in die Di\u00e4t nehmen soll, die eine Zielerreichung unterst\u00fctzen oder welche Lieblingsspeisen man wie oft und in welchen Mengen integrieren kann, damit man den mentalen Druck abbauen kann. So kann man langfristig eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln und der Ern\u00e4hrung aufbauen.<\/p>\n

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Zum Autor:<\/strong><\/p>\n

Lukas Sitar studiert derzeit Business Innovation an der Universit\u00e4t St. Gallen in der Schweiz. Training und Ern\u00e4hrung sowie auch Genuss und Kulinarik sind seine Leidenschaften. Nebst vielen Stunden im Fitnessstudio findet man Lukas auch oft in der K\u00fcche wo er mit seinen kreativen Proteinrezepten die Br\u00fccke zwischen fitnessgerechter Ern\u00e4hrung und Genuss schl\u00e4gt. F\u00fcr weitere Inspirationen folgt ihm auf Instagram unter www.instagram.com\/sitaar<\/a><\/p>\n

[1]<\/a> Eckhard Schiffer. (2001). Wie Gesundheit entsteht. Salutogenese – Schatzsuche statt Fehlerfahndung.<\/em>\u00a0Beltz, Weinheim<\/p>\n

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