{"id":816,"date":"2016-04-20T07:42:43","date_gmt":"2016-04-20T07:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=816"},"modified":"2022-10-10T17:27:31","modified_gmt":"2022-10-10T16:27:31","slug":"mit-diesen-6-tipps-erreichst-du-dein-perfektes-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/mit-diesen-6-tipps-erreichst-du-dein-perfektes-workout\/","title":{"rendered":"Mit diesen 6 Tipps erreichst du dein perfektes Workout"},"content":{"rendered":"
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Bestimmst du dein Workout oder bestimmt dein Workout dich? <\/em><\/p>\n

Folge diesen 6 Regeln um das Beste aus deiner Trainingseinheit herauszuholen!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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1. Du solltest wissen was du tust (Technik!)<\/strong><\/p>\n

Wenn du eine U\u0308bung machen willst, du aber nicht genau wei\u00dft ob du sie auch richtig ausfu\u0308hrst: Erkundige dich! Zum einen kannst du dies u\u0308ber das Internet machen, zum anderen sollten im Fitnessstudio immer Trainer in der N\u00e4he sein, die dir weiterhelfen ko\u0308nnen. So vermeidest du eventuelle Verletzungen, die dich la\u0308ngere Zeit komplett vom Training abhalten ko\u0308nnten.<\/p>\n

2. Planung ist alles<\/strong><\/p>\n

Bevor du das Fitnessstudio betrittst solltest du wissen was du vorhast. Vo\u0308llig egal, ob du dein Workout klassisch auf einen Zettel schreibst, in deinem Handy einspeicherst oder auswendig lernst. Wichtig ist, dass du ohne U\u0308berlegen bereit zum Angriff bist. Einen Plan zu haben ha\u0308lt dich davon ab orientierungslos hin und her zu laufen und Zeit zu verschwenden.<\/p>\n

3. Einfache Kohlenhydrate und Wasser<\/strong><\/p>\n

Stelle sicher, dass du nicht mit leerem Magen im Fitnessstudio aufschla\u0308gst! Um effektiv trainieren zu ko\u0308nnen, braucht dein Ko\u0308rper Energie. Besonders gut und schnell stehen einfache Kohlenhydrate beim Training zur Verfu\u0308gung. Diese solltest du ca. 30 min vor Trainingsbeginn zu dir nehmen. Au\u00dferdem wichtig: Achte immer darauf, dass du wa\u0308hrend deines Workouts ausreichend\u00a0Fl\u00fcssigkeit zu dir nimmst.<\/p>\n

4. Erst Krafttraining dann Cardio<\/strong><\/p>\n

Optimal wa\u0308re es, wenn du deine Cardioeinheit zeitlich getrennt von deinem Krafttraining absolvierst. Also zum Beispiel Cardio morgens nach dem Aufstehen und Krafttraining abends nach der Arbeit\/Schule\/Uni. Hast du dazu aber keine Zeit, dann gilt: Absolviere erst dein Krafttraining und gehe danach zum Ausdauertraining u\u0308ber. Powerst du dich zuerst beim Cardio aus, kannst du beim Krafttraining nicht mehr alles geben. Die Logik dahinter: Verschwende deine Kraft nicht schon bevor du u\u0308berhaupt angefangen hast zu trainieren.<\/p>\n

5. Abwechslung reinbringen<\/strong><\/p>\n

Wenn du immer an der gleichen Trainingsroutine festha\u0308ltst, kann es nicht nur passieren, dass du dich langweilst und dadurch an Motivation verlierst, sondern auch, dass sich dein Erfolg nicht mehr einstellt. Dein Ko\u0308rper gewo\u0308hnt sich an die Belastung und reagiert nicht mehr so sehr. Um das zu verhindern kannst du verschiedene Dinge a\u0308ndern. Zum einen natu\u0308rlich die U\u0308bungen, aber auch die Wiederholungszahl, das Gewicht oder deine Pausenla\u0308ngen. U\u0308berrasche deinen Ko\u0308rper immer wieder um das beste Ergebnis zu erhalten.<\/p>\n

6. Konzentration<\/strong><\/p>\n

Hierf\u00fcr gilt zun\u00e4chst: Finger weg vom Handy! Wenn du trainierst, solltest du auch wirklich trainieren und nicht mit deinem Handy herumspielen. Das gleiche gilt fu\u0308r ausschweifende Gespra\u0308che. Es ist\u00a0nett sich hin und wieder wa\u0308hrend des Trainings mit Freunden zu unterhalten. Aber halte diese Gespra\u0308che kurz. Da war ja ein Plan, mit dem du gekommen bist und da standen Gespra\u0308che nicht drin, oder?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Befolge diese 6 Regeln um immer das Beste aus deinem Workout rauszuholen!<\/p>\n<\/div>\n

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Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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