{"id":832,"date":"2016-04-29T12:05:16","date_gmt":"2016-04-29T12:05:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=832"},"modified":"2016-04-29T12:05:16","modified_gmt":"2016-04-29T12:05:16","slug":"trend-tabata-trainung-die-neuste-methode-zur-effektiven-fettverbrennung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/trend-tabata-trainung-die-neuste-methode-zur-effektiven-fettverbrennung\/","title":{"rendered":"Trend TABATA Trainung \u2013 Die neuste Methode zur effektiven Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Was ist Tabata?<\/strong><\/p>\n

Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervall Trainings. Beim hochintensiven Intervalltraining folgen Phasen der ho\u0308chsten Belastung auf Phasen der Erholung. Im Grunde genau passiert auch dies beim Tabata-Training. Allerdings sind die Dauer der Belastungs- und Erholungsphasen festgelegt und es wird in der Regel mit dem eigenen Ko\u0308rpergewicht trainiert, also ohne zusa\u0308tzliche Gera\u0308te. Tabata- Training eignet sich vor allem zur Fettverbrennung, kann aber auch allgemein zur Verbesserung der Ausdauer oder Kraftausdauer betrieben werden.<\/p>\n

Die Belastungsphasen und Erholungsphasen sind sehr kurz gehalten. 20 Sekunden Belastung, worauf 10 Sekunden Erholung folgen. Dieser Kreislauf wird in aller Regel 4 \u2013 8 Minuten wiederholt. Aber ohne Flei\u00df kein Preis. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, sowohl bei der Fettverbrennung als auch bei der Verbesserung der Ausdauer, muss der Ko\u0308rper in den 20 Sekunden Belastung an sein Leistungslimit gebracht werden. Dadurch kommt es zum beru\u0308hmten Nachbrenneffekt: Auch nach dem Training verbrennt der Ko\u0308rper noch bis zu mehreren Stunden Ko\u0308rperfett.<\/p>\n

Zum einen sind diese Intervalle von 20 und 10 Sekunden natu\u0308rlich auch wie das herko\u0308mmliche hochintensive Intervalltraining auf dem Laufband oder anderen Cardiogera\u0308ten mo\u0308glich. Allerdings greift man beim Tabata vor allem auf U\u0308bungen zuru\u0308ck, die zusa\u0308tzlich die Muskeln beanspruchen. Und dabei mo\u0308glichst mehrere und die gro\u0308\u00dferen Muskelgruppen. Hierzu geho\u0308ren zum Beispiel Kniebeugen, Liegestu\u0308tze, Klimmzu\u0308ge und Burpees. Je mehr Muskeln bei einer U\u0308bung beansprucht werden, desto effektiver wird das Training!<\/p>\n

Vorteile des Tabata-Trainings<\/strong><\/p>\n

1. Auf der Couch liegen und Fett verbrennen<\/p>\n

Durch die u\u0308berdurchschnittliche Belastung muss der Ko\u0308rper Energie aufwenden, um wieder in den Normalzustand zuru\u0308ckzukehren. Dadurch la\u0308uft der Stoffwechsel auch noch Stunden nach dem Training auf Hochtouren und verbrennt Ko\u0308rperfett durch den gestiegenen Energiebedarf, was als Nachbrenneffekt bezeichnet wird. Also im Klartext: auf der Couch liegen und Fett verbrennen!<\/p>\n

2. Immer und u\u0308berall<\/p>\n

Tabata hat den Vorteil, dass keinerlei Ausru\u0308stung beno\u0308tigt wird. Alles was no\u0308tig ist, ist etwas freier Platz und eventuelle eine Uhr. Zudem ist nur wenig Zeitaufwand no\u0308tig. Lediglich 4 \u2013 8 Minuten mu\u0308ssen eingeplant werden, so dass fast keine Ausrede mehr za\u0308hlt!<\/p>\n

3. Abwechslungsreichtum<\/p>\n

Da immer wieder mit anderen U\u0308bungen trainiert werden kann, kommt keine Langeweile auf. Durch die sta\u0308ndige Abwechslung und Mo\u0308glichkeit der Umgestaltung bleibt die Motivation erhalten und es bieten sich immer wieder Mo\u0308glichkeiten das eigene Limit auszutesten.<\/p>\n

4. Verbesserung der Ausdauer<\/p>\n

Natu\u0308rlich ist Tabata nicht nur zur effektiven Fettverbrennung geeignet. Auch tra\u0308gt das Training zur allgemeinen Verbesserung der Ausdauer, des Herz-Kreislauf-Systems und somit der Gesundheit bei.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n

Der Ablauf<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

Das Tabata-Training kann als eigensta\u0308ndige Trainingseinheit durchgefu\u0308hrt werden, eignet sich aber auch hervorragend als Erga\u0308nzung nach dem Krafttraining. Im Schnitt wird Tabata drei bis vier Mal in der Woche in den Trainingsplan eingebaut.<\/p>\n

Nach einer kurzen Aufwa\u0308rmphase, um Verletzungen zu vermeiden, gestaltet sich der Ablauf wie folgt:<\/p>\n

1. Eine U\u0308bung wa\u0308hlen
\n2. Stoppuhr stellen oder eine Uhr im Blick haben
\n3. 20 Sekunden alles geben (zum Beispiel 20 Sekunden lang so viele Burpees wie mo\u0308glich) 4. 10 Sekunden Pause
\n5. Punkt 3 und 4 4 \u2013 8 Minuten lang wiederholen<\/p>\n

Tabata ist vor allem eine gute Mo\u0308glichkeit einen gro\u00dfen Effekt ohne gro\u00dfen Aufwand an Zubeho\u0308r oder Zeit zu erzielen.<\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Zur Autorin:<\/p>\n

Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Was ist Tabata? Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervall Trainings. Beim hochintensiven Intervalltraining folgen Phasen der ho\u0308chsten Belastung auf Phasen der Erholung. Im Grunde genau passiert auch dies beim…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":833,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[80,89,211],"class_list":["post-832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-training","tag-fettverbrennung","tag-tabata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=832"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/832\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":835,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/832\/revisions\/835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}