{"id":870,"date":"2016-05-26T09:48:00","date_gmt":"2016-05-26T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=870"},"modified":"2023-01-19T14:28:20","modified_gmt":"2023-01-19T13:28:20","slug":"anfa%cc%88nger-guide-alles-zur-richtigen-sporterna%cc%88hrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/anfa%cc%88nger-guide-alles-zur-richtigen-sporterna%cc%88hrung\/","title":{"rendered":"Anfa\u0308nger-Guide: Alles zur richtigen Sporterna\u0308hrung"},"content":{"rendered":"<div class=\"page\" title=\"Page 1\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p><em>Das Thema Sport-Supplements ist noch neu f\u00fcr dich und du m\u00f6chtest gerne herausfinden wie du diese und deren Vorteile f\u00fcr dich nutzen kannst? Mit unserem Anf\u00e4nger-Guide helfen wir dir gerne weiter.<\/em><\/p>\n<p>Wir von BULK POWDERS\u2122 verstehen, \u00a0dass unser gro\u00dfes Sortiment an\u00a0Pre-Workouts, Post- Workouts, Whey Protein, Soja-Protein und Vitaminen &amp; Mineralien verwirrend sein kann. Darum helfen wir dir gerne weiter, damit du die besten Entscheidungen fu\u0308r deine sportlichen Ziele treffen kannst.<\/p>\n<p>Zun\u00e4chst m\u00f6chten wir gerne kl\u00e4ren, worum es sich bei Supplements handelt. Supplements, zu deutsch Nahrungsmittelerg\u00e4nzungen, sind spezifische Lebensmittel, die speziell nach ganz bestimmten Kriterien zusammengesetzt sind, um besondere Ern\u00e4hrungsanforderungen zu erf\u00fcllen. Dies nehmen wir bei BULK POWDERS\u2122 sehr ernst &#8211; Supplements\u00a0sind nicht dazu da, um deine gesamte Erna\u0308hrung zu ersetzen. Sie sind dazu da, um deine Erna\u0308hrung optimal zu unterstu\u0308tzen, sie abgestimmt auf dein Trainings- oder gesundheitliches Ziel zu vervollsta\u0308ndigen und erweitern.\u00a0Wir glauben, dass Supplements eine sinnvolle und effektive Mo\u0308glichkeit darstellen um die Zufuhr von bestimmten\u00a0Na\u0308hrstoffen zu unterstu\u0308tzen bzw.\u00a0zu erho\u0308hen, die wir nicht immer oder nur bedingt\u00a0u\u0308ber unsere vollwertige Erna\u0308hrung aufnehmen ko\u0308nnen.<\/p>\n<p>Einige\u00a0Na\u0308hrstoffe, die schwer u\u0308ber die allta\u0308gliche Nahrung aufzunehmen sind, sind beispielsweise Vitamin D oder essentielle Fettsa\u0308uren.<\/p>\n<p>Neben der Tatsache,\u00a0dass Supplements deine Erna\u0308hrung vervollsta\u0308ndigen, erga\u0308nzen oder verbessern ko\u0308nnen, sind sie au\u00dferdem sehr bequem zu nutzen. Im\u00a0Alltag sind wir immer bescha\u0308ftigter, was uns weniger Zeit fu\u0308r die Mahlzeitenzubereitung la\u0308sst. Darum ko\u0308nnen Supplements helfen die Lu\u0308cke zu schlie\u00dfen, da sie eine schnelle und einfache Option der Einnahme bieten. Egal, ob es dabei um eine zusa\u0308tzliche Kalorienzufuhr, um Protein oder Vitamine und Mineralien geht.<\/p>\n<p><strong>MIT DEN GRUNDLAGEN ANFANGEN.<\/strong><\/p>\n<p>Wir empfehlen nicht, damit zu beginnen, indem du dich\u00a0durch Webseiten, Shops und Magazine w\u00fchlst, um das perfekte Supplement zu finden. Der beste Startpunkt ist, zuna\u0308chst die eigene Erna\u0308hrung und den eigenen Trainingsplan unter die Lupe zu nehmen. Ern\u00e4hrst du dich richtig\u00a0in Hinblick auf dein Ziel? Trainierst du entsprechend deines Ziels? Wenn du diese beiden Dinge gekla\u0308rt hast, kannst du damit beginnen, dich um deine Supplementanforderungen ku\u0308mmern.<\/p>\n<p>Nehmen wir beispielsweise das Ziel\u00a0Muskelaufbau\u201c: Wie erkennt man, welches Supplement das Richtige ist? Wir haben 5 der Hauptfaktoren anhand des Beispiels Muskelaufbau aufgelistet, die durch Erna\u0308hrung und Nahrungserga\u0308nzung beeinflusst werden:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kalorien.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Nimmst du genug Kalorien zu dir, um wa\u0308hrend deines Trainings ausreichend Energie zu haben um effektiv\u00a0Muskeln aufbauen zu ko\u0308nnen? Wenn du nicht genug isst, ziehe einen \u201eWeight-Gainer\u201c in Betracht, wie z.B.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/informed-mass.html\">INFORMED MASS<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Protein.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 2\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Kommst du auf eine ausreichende Menge Protein in deiner Erna\u0308hrung? Empfohlen ist eine Menge von 1,5 \u2013 2g Protein pro Kg Ko\u0308rpergewicht. Wenn jemand folglich\u00a080kg schwer ist, sollte die Person ca.\u00a0120-160g Protein am Tag zu sich nehmen. Ein qualitativ hochwertiger <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/pure-whey-protein-de.html\">Proteinshake<\/a> bietet dir eine gute\u00a0Proteinquelle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trainingsintensita\u0308t steigern.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ha\u0308rteres Training fu\u0308hrt zu einem gro\u0308\u00dferen Stimulus fu\u0308r das Muskelwachstum. Mit \u201eha\u0308rter\u201c kann gemeint sein: mehr Gewicht, mehr Volumen (Set\/Wiederholungen) und\/oder Zeitspanne verku\u0308rzen. Das Supplement <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/creapure-creatine-monohydrate.html\">Kreatin<\/a> ist beliebt in diesem Zusammenhang, da es eine Energiequelle fu\u0308r hochintensive Belastungen darstellt. Ein sinnvolle All-in-One-Nahrungserg\u00e4nzung\u00a0wie <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/aftermath.html\">Aftermath<\/a>\u00a0beinhaltet neben Kreatin zus\u00e4tzlich Kohlenhydrate, Whey Protein und HMB.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Muskelabbau reduzieren.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Intensives Krafttraining kann zu signifikantem Schaden am Muskel fu\u0308hren. Angemessene Proteinzufuhr und Na\u0308hrstoffe ko\u0308nnen dabei helfen dies zu reduzieren. Ein Protein mit langsamer Wirkstofffreisetzung\u00a0vor dem Schlafengehen, wie <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/complete-bedtime-de.html\">Complete Bedtime<\/a>, ist hier eine gute Wahl.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Optimierung des Hormonlevels.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum. Die Fettzufuhr, Zink und Vitamin D ko\u0308nnen dazu beitragen, dass dein Testosteronlevel optimiert wird. Wenn du auf dieser Information basierend deine Ern\u00e4hrung betrachtest, kannst du feststellen, was dieser noch fehlt. Dann kannst du dir Supplements ansehen, die dir den richtigen Nutzen, sprich die richtige N\u00e4hrstofferg\u00e4nzung bieten. Zink, Vitamin D und Fischo\u0308l helfen im Beispiel von Testosteronmangel. Alternativ kann dir eine konzentrierte Formel wie <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/complete-t-booster-de.html\">Complete T-Booster<\/a> deinem Testosteronlevel einen Schub geben.<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2016\/05\/abc-vegan-supplements-720x400.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-920\" src=\"\/the-core-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2016\/05\/abc-vegan-supplements-720x400.jpg\" alt=\"sportlerern\u00e4hrung bulk powders\" width=\"720\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2016\/05\/abc-vegan-supplements-720x400.jpg 720w, https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2016\/05\/abc-vegan-supplements-720x400-533x296.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2016\/05\/abc-vegan-supplements-720x400-300x167.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>SUPPLEMENT TIMING BEACHTEN.<\/strong><\/p>\n<p>Supplement Timing ist wichtig. Wir erkl\u00e4ren dir, welche Supps wann eingenommen werden sollten.<\/p>\n<div class=\"column\">\n<ul>\n<li><strong>Pre-Workout.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Warum sollte ich ein Pre-Workout (sprich: vor dem Training)\u00a0nutzen?<\/p>\n<p>Wenn du fru\u0308h am Morgen trainierst oder nach einem langen Arbeitstag, sind deine Energielevel angeschlagen. Folglich\u00a0wird dein Training nicht sehr effektiv sein denn du ben\u00f6tigst einen Energie-Schub. Daf\u00fcr kannst du beispielsweise\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/elevate-de.html\">ELEVATE<\/a> ausprobieren, unser Premium Pre-Workout.<\/p>\n<p>Wozu ist ein Pre-Workout gut?<\/p>\n<p>Pre-Workouts helfen dir deinen mentalen Fokus zu verbessern und deine Energielevel und deine Leistung zu steigern. Des Weiteren\u00a0kann es zu einem gro\u0308\u00dferen Pump wa\u0308hrend des Trainings fu\u0308hren.<\/p>\n<p>Wie ist es zu verwenden?<\/p>\n<p>Nimm dein Pre-Workout ca. 30-45 Minuten vor dem Training zu dir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Intra-Workout. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Warum ein Intra-Workout (w\u00e4hrend des Trainings) nutzen?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 3\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Wenn du u\u0308ber einen la\u0308ngeren Zeitraum oder sehr intensiv trainierst, hat eine N\u00e4hrstoffrg\u00e4nzung, die du wa\u0308hrend des Trainings konsumierst, seinen Nutzen. Solche\u00a0Produkte nennen sich oft \u201eIntra\u201c. Probiere daf\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/complete-intra-workout.html\">Complete Intra-Workout<\/a> aus &#8211; das Pr\u00e4parat\u00a0ist vollgepackt mit BCAA, Glutamin und Citrullin-Malat. Hergestellt, um dein Training auf einem komplett anderen Level stattfinden zu lassen.<\/p>\n<p>Wozu ist es da?<\/p>\n<p>Ein Intra-Workout versorgt deine Muskeln mit Aminosa\u0308uren, um Muskelabbau vorzubeugen und die Proteinsynthese zu unterstu\u0308tzen, welche no\u0308tig ist um Muskeln aufzubauen.<\/p>\n<p>Wie ist es zu verwenden?<\/p>\n<p>Nehme immer wieder einen Schluck\u00a0an einer 500ml Flasche mit Intra-Workout wa\u0308hrend deiner intensiven Trainingseinheiten.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Post-Workout.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Nach dem Training ist es\u00a0sehr sinnvoll, Protein und Kohlenhydrate zu konsumieren um das Muskelwachstum und die Muskelerholung optimal zu unterstu\u0308tzen. Es\u00a0wird geraten,\u00a0Kohlenhydrate und Protein mo\u0308glichst schnell nach dem Training zu sich zu nehmen. Dadurch werden die Muskeln versorgt und es wird ihnen das n\u00f6tige Protein geliefert, so dass sie wachsen und sich regenerieren ko\u0308nnen.<\/p>\n<p>Wie ist es zu verwenden?<\/p>\n<p>Mixe dir m\u00f6glichst gleich nach dem Training einen Shake. Des Weiteren\u00a0solltest du eine ausgewogene Mahlzeit 60-90 Minuten spa\u0308ter zu dir nehmen. Die Erholung nach dem Training zieht sich weiter fort, und ist nicht nur auf den Shake nach dem Training reduziert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Thema Sport-Supplements ist noch neu f\u00fcr dich und du m\u00f6chtest gerne herausfinden wie du diese und deren Vorteile f\u00fcr dich nutzen kannst? 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