{"id":909,"date":"2016-05-26T12:18:34","date_gmt":"2016-05-26T12:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=909"},"modified":"2022-10-11T14:12:02","modified_gmt":"2022-10-11T13:12:02","slug":"klimmzuege-so-gelingen-sie-dir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/klimmzuege-so-gelingen-sie-dir\/","title":{"rendered":"Klimmz\u00fcge \u2013 so gelingen sie dir"},"content":{"rendered":"
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Klimmzu\u0308ge sehen leicht aus. Sind aber gar nicht so einfach! Vor allem Frauen haben ihre Schwierigkeiten mit der U\u0308bung. <\/em><\/p>\n

Dabei ist das Gefu\u0308hl, Klimmz\u00fcge erfolgreich zu absolvieren, unglaublich. Um schneller an dein Ziel zu kommen, haben wir ein paar\u00a0Kniffe f\u00fcr dich, die du anwenden kannst.<\/p>\n

Generell gibt es f\u00fcr\u00a0Kimmz\u00fcge\u00a0verschiedene Varianten, die sich im Griff unterscheiden. Der Klassische Klimmzug bezieht sich auf den weiten Griff, bei dem eine waagerechte Stange umgriffen wird, so dass die Ellenbogen im Laufe der Bewegung einen 90 Grad Winkel bilden.<\/p>\n

Du ha\u0308ngst dich folgich\u00a0mit diesem Griff an die Stange und ziehst dich mit deiner Ko\u0308rperkraft nach oben. So weit so gut. Theoretisch ganz einfach, oder?<\/p>\n

Tipps und Tricks wie Klimmz\u00fcge auch bald\u00a0praktisch\u00a0klappen:<\/strong><\/p>\n

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  • Ru\u0308cken trainieren<\/li>\n<\/ul>\n

    Obwohl vor allem der breiteste Ru\u0308ckenmuskel, der latissimus dorsi, an der Bewegung beteiligt ist, gibt es noch eine Reihe weiterer Ru\u0308ckenmuskeln, die eingesetzt werden. Daher solltest du darauf achten, stets verschiedene Ru\u0308ckenu\u0308bungen zu absolvieren, um langfristig den gesamten\u00a0Ru\u0308cken zu sta\u0308rken.<\/p>\n

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    • Technik<\/li>\n<\/ul>\n

      Ha\u0308ufig kann die falsche Technik ein Grund sein, dass kein Klimmzug erfolgreich absolviert wird. Viele setzen vor allem \u00a0den Bizeps ein, um sich nach oben zu ziehen. Der Bizeps ist zwar Teil der gesamten \u00dcbung, er sollte jedoch nicht die Hauptrolle u\u0308bernehmen, denn er ist deutlich kleiner und schwa\u0308cher als die Ru\u0308ckenmuskulatur und somit wird es\u00a0schwieriger, mit dieser Technik einen Klimmzug zu schaffen. Achte bei deinen Klimmz\u00fcgen darauf, deine Ru\u0308ckenmuskulatur gezielt einzusetzen!<\/p>\n

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      • Brust trainieren<\/li>\n<\/ul>\n

        Dies\u00a0ist einer der h\u00e4ufigsten\u00a0Gru\u0308nde, weshalb\u00a0Frauen ha\u0308ufig keine Klimmzu\u0308ge schaffen. Die\u00a0Brustmuskulatur ist n\u00e4mlich Teil der \u00dcbung. Frauen neigen dazu, das Brusttraining zu vernachla\u0308ssigen, obwohl dieses fu\u0308r ein ausgewogenes Kraftverha\u0308ltnis sorgt. Bankdr\u00fccken kann hier sehr effektiv sein.\u00a0Zudem spielt bei Klimmz\u00fcgen ebenfalls\u00a0die Schultermuskulatur eine Rolle, die zus\u00e4tzlich\u00a0trainiert werden sollte.<\/p>\n

        Dies waren einige Tipps\u00a0um mit gezieltem Training deine Chancen auf einen erfolgreich absolvierten\u00a0Klimmzug zu maximieren.<\/p>\n

        Es gibt verschiedene Trainingsmethoden um deinem Ziel na\u0308her zu kommen:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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        • Klimmzug mit Unterstu\u0308tzung<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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          In den meisten\u00a0Fitnessstudios findest du eine Maschine, die dich bei deinen ersten Versuchen unterstu\u0308tzt. Bei dieser \u00dcbung\u00a0arbeiten die Gewichte anders herum. Je weniger Gewicht du nimmst, desto schwieriger wird die \u00dcbung. Wa\u0308hle ein Gewicht, bei dem du mit Mu\u0308he 5 x 5 Wiederholungen schaffst. Absolviere diese \u00dcbung stats an dem\u00a0Trainingstag, an welchem\u00a0du deinen Ru\u0308cken trainierst. F\u00fchre die \u00dcbung am\u00a0besten am Anfang deines Trainings durch, denn zu dem Zeitpunkt\u00a0hast du die meiste Kraft. Sobald du mit diesem Gewicht mehr als 5 Wiederholungen schaffst, reduziere das Gewicht an der Maschine. Diese \u00dcbung betreibst\u00a0du so lange bis du in der Lange bist, dein eigenes Ko\u0308rpergewicht zu ziehen.<\/p>\n

          Sollte dein Fitnessstudio eine solche Maschine nicht besitzen, so gibt es zwei weitere Mo\u0308glichkeiten, dich auf Klimmz\u00fcge vorzubereiten: Zum einen kannst du mit einem Trainingspartner trainieren, der dich bei der Bewegung nach oben unterstu\u0308tzt.\u00a0Zum anderen kannst du Ba\u0308nder benutzen. Ein sogenanntes \u201eResistance Band\u201c gibt es bereits\u00a0fu\u0308r wenig Geld. Knote es, wenn es nicht schon rund ist, zusammen und binde es um die Stange an der du deinen Klimmzug absolvieren\u00a0willst. Das Band sollte dabei ausreichend lang sein. Dann ha\u0308ltst du dich an der Stange fest und stellst dich mit beiden Fu\u0308\u00dfen in bzw. auf\u00a0das Band. So unterstu\u0308tzt dich das Band bei deinem Klimmzug.<\/p>\n

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          • Negativer Klimmzug<\/li>\n<\/ul>\n

            Diese \u00dcbung\u00a0ist eine andere Mo\u0308glichkeit Kraft fu\u0308r einen Klimmzug aufzubauen. Hierbei katapultierst du dich mit Schwung in die Endposition des Klimmzugs und gehst von da aus langsam in die Anfangsposition eines Klimmzugs. Du fu\u0308hrst den Klimmzug also ru\u0308ckwa\u0308rts aus.<\/p>\n

            Natu\u0308rlich kannst du die verschiedenen Varianten auch kombinieren.<\/p>\n

            Mit diesen Tipps und Tricks\u00a0solltest du deinen eigenen Klimmzug schon bald schaffen. \u00a0Mit etwas\u00a0U\u0308bung und Geduld klappt\u00a0schon ganz bald!<\/p>\n<\/div>\n

            Zur Autorin:<\/p>\n

            Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Klimmzu\u0308ge sehen leicht aus. Sind aber gar nicht so einfach! Vor allem Frauen haben ihre Schwierigkeiten mit der U\u0308bung. Dabei ist das Gefu\u0308hl, Klimmz\u00fcge erfolgreich zu absolvieren, unglaublich. Um schneller…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":915,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[80,242],"class_list":["post-909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-training","tag-klimmzuege"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=909"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":918,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909\/revisions\/918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}