{"id":984,"date":"2016-07-18T11:32:56","date_gmt":"2016-07-18T11:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=984"},"modified":"2017-04-26T09:20:18","modified_gmt":"2017-04-26T09:20:18","slug":"anfaenger-guide-alles-ueber-beta-alanin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/anfaenger-guide-alles-ueber-beta-alanin\/","title":{"rendered":"Anf\u00e4nger-Guide: Alles \u00fcber Beta Alanin"},"content":{"rendered":"
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Beta-Alanin<\/a>, eine nicht-essentielle Aminosa\u0308ure, ist die Beta-Form der Aminosa\u0308ure Alanin. Beta-Alanin ist sehr beliebt bei Athleten und Sportlern, die ihr Training auf ein neues Level heben mo\u0308chten. Beta-Alanin kann, durch seine Eigenschaft als Michsa\u0308urepuffer, dabei helfen ha\u0308rter und u\u0308ber einen la\u0308ngeren Zeitraum zu trainieren. Jedes Pre-Workout, das etwas auf sich ha\u0308lt, beinhaltet auch Beta-Alanin, wie beispielsweise unser Pre-Workout ELEVATE\u2122<\/a>.<\/p>\n

Wie funktioniert Beta-Alanin?<\/strong><\/p>\n

Beta-Alanin gelangt aus dem Blutkreislauf in den Skelettmuskel. Hier verbindet es sich mit der essentiellen Aminosa\u0308ure L-Histidin. Durch diese Verbindung kommt es zur Produktion des Moleku\u0308ls Carnosin.<\/p>\n

Durch die Zunahme von Carnosin bleibt der pH-Wert in den Muskeln aufrechterhalten, was wiederum die U\u0308bersa\u0308uerung der Muskeln hinauszo\u0308gert, so dass diese la\u0308nger und effektiver arbeiten ko\u0308nnen. Bei einer Abwesenheit von Beta-Alanin wu\u0308rde sich der Carnosinspiegel nicht erho\u0308hen, wodurch sich Wasserstoffionen ansammeln und der pH-Wert der Muskeln sinkt. Dies resultiert in der Beeinflussung der Muskelkontraktionen und somit auch in der Leistungsfa\u0308higkeit.<\/p>\n

Warum sollte ich Beta-Alanin zu mir nehmen?<\/strong><\/p>\n

Vorallem dannn solltest du Beta-Alanin zu dir nehmen, wenn du in Sportarten aktiv bist, deren Bestandteil entweder kurzzeitige, hochintensive Intervalle sind, wie Sprinten oder CrossFit, oder auf hoher Ausdauer basieren, wie ein Triathlon, denn dann kann\u00a0Beta-Alanin die Ermu\u0308dung der Muskeln hinauszo\u0308gern. Dies geschieht, in dem der Carnisonspiegel hoch gehalten wird, wodurch ein Sa\u0308urepuffer entsteht. Aus diesem Grund ist Beta- Alanin auch fu\u0308r jeden geeignet, der einfach seine Leistungsfa\u0308higkeit wa\u0308hrend des Trainings erho\u0308hen will.<\/p>\n

Wann sollte ich Beta-Alanin zu mir nehmen?<\/strong><\/p>\n

Um den Carnosinspiegel signifikant zu erho\u0308hen und damit auch die Leistungsfa\u0308higkeit zu steigern, werden, nach Angaben in der Forschung, 3 \u2013 6g Beta-Alanin am Tag beno\u0308tigt. Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese Dosierung zu einem kurzfristig ho\u0308heren Level von Carnosin fu\u0308hrt. Dieses Level nimmt mit der Zeit exponentiell zu.<\/p>\n

Welche Supplements lassen sich gut mit Beta-Alanin kombinieren?<\/strong><\/p>\n