Wenn man den menschlichen K\u00f6rper in charakteristische Stoffwechseltypen einordnen m\u00fcsste, dann w\u00fcrde es Folgende geben: Endomorph (pr\u00e4distiniert um K\u00f6rperfett einzuspeichern), Ektomorph (Menschen mit magerer Muskelmasse und kaum K\u00f6rperfett) und Mesomorph (Eine Mischung aus den anderen zwei K\u00f6rpertypen mit einer gut geformten Muskulatur).<\/p>\n
In der Praxis sieht die Kategorisierung jedoch etwas anders aus, da die meisten Menschen nicht zu 100% in eine Kategorie dieser Stoffwechseltypen\u00a0passen. In der Tat bestehen die Meisten von uns aus einer Kombination aus\u00a02 Typen. Diese w\u00e4re dann entweder Ektomorph\/Mesomorph oder Mesomorph\/Endomorph. Es ist unwahrscheinlich, dass wir von Anfang an einen reinen Mesomorph vorfinden, der an Masse zulegen kann wie ein Endomorph. Jetzt liegt es an dir herauszufinden welchem dieser 3 Stoffwechseltypen du am \u00c4hnlichsten bist, damit du dir die Information\u00a0zum Vorteil machen kannst um deinen Trainingsplan und Ern\u00e4hrungsplan noch besser zu strukturieren um\u00a0schneller und vor allem sicherer an deine gesetzten Ziele\u00a0zu kommen.<\/p>\n
Dieser Artikel zeigt dir wie du dein Training und deine Ern\u00e4hrung anpassen kannst um das Bestm\u00f6gliche f\u00fcr deinen K\u00f6rpertyp herausholen\u00a0zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
EKTOMORPH<\/strong><\/p>\n Menschen\u00a0die dem EKTOMORPH angeh\u00f6ren\u00a0sollten\u00a0sich voll und ganz auf den Muskelaufbau konzentrieren.<\/p>\n Eine der besten Methoden daf\u00fcr w\u00e4re das schwere Krafttraining, welches das Muskelwachstum besonders stimuliert. Du solltest ebenfalls versuchen, den Puls beim Training\u00a0herab zu senken indem du die Wiederholungen sch\u00f6n langsam ausf\u00fchrst und w\u00e4hrend den S\u00e4tzen mindestens eine 2-min\u00fctige Pause einlegst. Das wird dir helfen,\u00a0um noch schwerer zu heben und es beg\u00fcnstigt ebenso das Muskelwachstum. Ebenfalls solltest du die Trainingseinheiten pro Woche reduzieren um deinen Muskeln genug Zeit f\u00fcr Wachstum und Regeneration zu g\u00f6nnen. Lege nicht mehr wie 3 bis max. 4 Trainingseinheiten pro Woche ein.<\/p>\n Lass erstmal Kardio und gymnastische \u00dcbungen weg bis du dein gew\u00fcnschtes K\u00f6rpergewicht erreicht hast. Wenn du Gewichtstraining \u00f6fters und Kardio daf\u00fcr weniger betreibst, konzentriert sich die Kalorienaufnahme in das\u00a0Muskelwachstum.<\/p>\n Wenn du Ektomorph bist dann solltest du ebenso deine Kalorienaufnahme um einiges erh\u00f6hen – diese sollte immer h\u00f6her sein als insgesamt ben\u00f6tigt wird. Die Di\u00e4t sollte viel Protein und Kohlenhydrate beinhalten und nat\u00fcrlich auch Lebensmittel mit einer hohen Konzentration an St\u00e4rke (S\u00fc\u00dfkartoffeln, Brauner Reis). Du solltest ebenfalls schauen, dass du \u00f6fters isst und nie l\u00e4ngere Esspausen einlegst (l\u00e4nger als\u00a02 Stunden). Den ektomorphen Menschen \u00a0ist es ebenfalls gestattet, mehr Fett in der Nahrung aufzunehmen, als die\u00a0anderen Stoffwechseltypen. Fett ist zum Beispiel reichlich in Eiern und Milch und anderen Milchprodukten, rotem Fleisch und Erdnussbutter enthalten. Die erh\u00f6hte Nahrungsaufnahme wird dazu f\u00fchren, dass du einen h\u00f6heren Kalorien-Grundumsatz hast und somit automatisch ein wenig am eigenen\u00a0K\u00f6rperfett zulegen wirst, wobei die Muskelmasse ebenso wachsen wird.<\/p>\n Das ist notwendig um den ektomorphen Stoffwechsel zum Muskelaufbau anzuregen, da dieser normalerweise immer mehr Kalorien verbraucht als er bekommt. Sp\u00e4ter wirst du es\u00a0einfacher haben, mit deiner normalen Ern\u00e4hrung die gewonnenen,\u00a0\u00fcbersch\u00fcssigen Funde wieder herunter zu bekommen.<\/p>\n ENDOMORPH<\/strong><\/p>\n Der ENDOMORPH Typ hat mit komplett anderen Problemen zu k\u00e4mpfen. Du hast\u00a0eher\u00a0Probleme richtig geshredded zu werden und definiert auszusehen und diesen Zustand zu halten.<\/p>\n Gewichtstraining wird dir hier sehr Zugute kommen,\u00a0da es die Muskel- und Fettbilanz verbessert und deinen Stoffwechsel normalisiert. Du solltest dein Trainingstempo jedoch im Vergleich zum ektomorphen Typen erh\u00f6hen und du solltest darauf achten, dass du die Pausen so kurz wie m\u00f6glich h\u00e4ltst.<\/p>\n Kardio und gymnastische\u00a0\u00dcbungen sind wichtig\u00a0f\u00fcr diesen K\u00f6rpertyp, um die \u00fcbersch\u00fcssigen Funde loszuwerden. Zum Beispiel kann ein 30 min\u00fctiges Kardiotraining vor dem Fr\u00fchst\u00fcck deinen Stoffwechsel um einiges beschleunigen. Wenn du im Fitnessstudio Kardio-Ger\u00e4te in deinen Trainingsplan integrierst, ist das optimal f\u00fcr dich.<\/p>\n Als Endomorph bist du mit einem langsamen Stoffwechsel „gesegnet“, du solltest deine Kalorienaufnahme also so reduzieren, so dass diese knapp unter deiner empfohlenen erlaubten Menge liegt, damit das eingelagerte Fett f\u00fcr die Energiegewinnung genutzt werden kann. Am Idealsten w\u00e4re es wenn du 5-6 Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt isst. Die Ern\u00e4hrung sollte zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Protein, Gem\u00fcse und Spurenelementen bestehen. Obwohl man Kohlenhydrate nicht ganz vermeiden kann, sollte die Aufnahme m\u00f6glichst ausschlie\u00dflich nach dem Training getaktet werden. Im Zeitraum nach der Trainingseinheit sollten\u00a0in den Muskeln die Glykogen-Speicher wieder aufgef\u00fcllt werden. Dies vermindert das Risiko,\u00a0dass der K\u00f6rper diese wieder als Fett einspeichern kann. Junk-Food, k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfungsmittel und stark verarbeitete Lebensmittel sollten zu jeder Zeit vermieden werden.<\/p>\n MESOMORPH<\/strong><\/p>\n Der MESOMORPH findet sich zwischen den beiden bereits\u00a0genannten Stoffwechseltypen wieder. Obwohl der mesomorphe Typ\u00a0nicht dazu geneigt ist Fett einzuspeichern und tendenziell daf\u00fcr mehr Muskelmasse aufbaut, muss er trotzdem darauf achten, dass er ein geregeltes Trainings-und Ern\u00e4hrungsverh\u00e4ltniss hat. Die Meisten der erfolgreichen Bodybuilder k\u00f6nnen sich zu dieser Kategorie z\u00e4hlen.<\/p>\n Menschen mit dem mesomorphen Stoffwechseltyp k\u00f6nnen \u00f6fters und intensiveres Krafttraining betreiben als\u00a0Menschen mit ektomporphem Stoffwechsel, die wiederum \u00dcbertraining vermeiden sollten. Der Mesomorph ist einzigartig in seiner Art, das Training und seine Ern\u00e4hrung ist so anzupassen, dass er damit individuell seine Ziele die er gesteckt hat, erreichen kann. Wenn du\u00a0„bulken“ willst\u00a0dann w\u00e4hlst du die Trainingsmethoden welche f\u00fcr Ektomorph empfohlen werden. Auf der anderen Seite kannst du\u00a0beim „shredden“ einfach mehr Kardio und gymnastische \u00dcbungen machen, welche mit\u00a0einer geringen Kalorienaufnahme wie beim ENDOMORPH einhergehen.<\/p>\n Viele Menschen die diesem Stoffwechseltypen angeh\u00f6ren, w\u00e4hlen zwischen diesen zwei alternativen Methoden. Sie bauen Masse w\u00e4hrend des Herbsts und Winters auf und nehmen w\u00e4hrend dem Fr\u00fchjahr und Sommer ab, um noch mehr Muskeln aufzubauen und im Sommer „geshredded“ zu sein.<\/p>\n Mit der Zeit und der richtigen Trainings- sowie Ern\u00e4hrungsroutine, k\u00f6nnen Menschen mit ektomorphen Charakteristiken\u00a0auch zu einem Mesmorph Typ\u00a0wechseln. Das wird\u00a0jedoch nur gelingen wenn ein\u00a0Schwerpunkt\u00a0gesetzt wird, n\u00e4mlich entweder Muskelmasse aufzubauen oder K\u00f6rperfett zu verlieren.<\/p>\n Bei den Mesomorph’s hat man dieses Problem generell\u00a0nicht. Wenn du also deine gew\u00fcnschte Muskelmasse aufgebaut hast und du „lean“ bist, brauchst du nur noch die richtige Balance von\u00a0kardiovaskul\u00e4ren \u00dcbungen (zum Beispiel Supers\u00e4tze), um in Form zu bleiben.<\/p>\n Zusammengefasst<\/strong><\/p>\n Deinen Stoffwechseltyp zu wissen ist entscheidend, wenn du dir f\u00fcr bessere und schnellere Erfolge f\u00fcr deinen Traumk\u00f6rper deine individuellen Ziele gesteckt hast. Es zeigt dir auf, welche Trainingseinheiten unbedingt absolviert werden sollten und welche du einfach weglassen kannst. Ebenso hilft es dir, deinen Ern\u00e4hrungsplan so effizient wie m\u00f6glich\u00a0zu gestalten.<\/p>\n Obwohl nicht alle Menschen das Gl\u00fcck haben, mit mesomorphen Genen ausgestattet zu sein, hei\u00dft es noch lange nicht, dass du nicht irgendwann auch ein Mesomorph wirst. Alles was du dazu ben\u00f6tigst ist ein guter Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan. Deshalb habe ich den\u00a0Beach Body Guide entwickelt um mit den richtigen Ern\u00e4hrung- und Trainingstipps genau dieses Ziel bequem und einfach zu gestalten. Obwohl es wahr ist, dass manche von uns mehr Zeit und Arbeit hineinstecken m\u00fcssen als andere, um ihre Traumfigur zu erreichen, muss das nicht bedeuten, dass deine Gene ein un\u00fcberwindbares Hindernis darstellen. Man beobachtet, dass meist die Leute mit gr\u00f6\u00dferer Entschlossenheit und Disziplin die besseren Resultate erreichen und nicht die, die mit guten Genen gesegnet sind.<\/p>\n Beitrag von Florian Bornschier<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn man den menschlichen K\u00f6rper in charakteristische Stoffwechseltypen einordnen m\u00fcsste, dann w\u00fcrde es Folgende geben: Endomorph (pr\u00e4distiniert um K\u00f6rperfett einzuspeichern), Ektomorph (Menschen mit magerer Muskelmasse und kaum K\u00f6rperfett) und Mesomorph…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":997,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[80,274,275,276,277],"class_list":["post-996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-training","tag-stoffwechseltypen","tag-mesomorph","tag-ektomorph","tag-endopmorph"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=996"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1002,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996\/revisions\/1002"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}