24 timers atleten

24 timers atlet
Snak med

Første gang jeg blev introduceret for “24 timers atlet” konceptet var via en af mine trænere tidligt i min sportskarriere, og det er blevet hængende lige siden. Han sagde, at han ikke kunne holde os i hånden 24 timer i døgnet, og at vi blev nødt til at tage ejerskab for vores egen udvikling, når han ikke trænede os. Som en atlet i udvikling, træner jeg op til 2 timer per træningspas, 2 gange om dagen, 5 dage om ugen. Det er ret meget træning….men det bliver alligevel kun til 20 timer om ugen, hvilket betyder, at der stadigvæk er 148 timer, hvor man selv er ansvarlig for sin restitution og udvikling.

AT VÆRE EN ANSVARLIG ATLET

Lad os tage styrketræning som eksempel. Her ville jeg sikre mig, at jeg inden træning havde fået nok væske, jeg har fået spist korrekt inden træning og at jeg havde de rigtige kosttilskud med til før og efter træning. Jeg ville varme op korrekt, arbejde hårdt under træningen og lave nedkøling, mens jeg fik en post-workout shake.

Men hvad så med resten af dagen, eller ugen, hvor der ikke er træning?

AT LEVE SOM EN ATLET

Det er her 24 timers atlet konceptet kommer ind i billedet. Det betyder ikke, at man skal træne hver dag, hele dagen, men nærmere at når man ikke træner, så er der nogle standarder, der skal overholdes, så alt ens hårde arbejde ikke er spildt. Alt for tit bliver effekten af træning spildt pga. dårlige vaner uden for træningsrummet. For lidt søvn, for meget alkohol, dårlig kost og det at sidde ned for meget betyder alt sammen at man ikke får det optimale ud af sin træning.

SOM ATLET BETYDER KONCEPTET FOR MIG, AT JEG:

– spiser de rigtige måltider på de rigtige tidspunkter, så jeg er optimalt klar til træning og restituerer optimalt.

– får nok søvn, så min krop kan vokse og adaptere, så jeg er klar til næste dag.

– hele tiden finder nye og bedre måder at gøre tingene på, hvilket betyder at se på kampe, læse bøger om træning og føre en træningsjournal, så jeg kan se hvorfor/hvorfor ikke jeg forbedrede mig.

FOR FOLK SOM IKKE ER ELITEATLETER, BETYDER DET NOGET HELT ANDET

Det betyder ikke nødvendigvis den samme grad af dedikation som en atlet har brug for, men det betyder højst sandsynligt at man får sin nattesøvn, så man kan få mest muligt ud af sin dag i hjemmet og på arbejde. Det kan være noget så simpelt som at lave 10 minutters mobilitet hver dag i frokostpausen, så man ikke går hjem fra arbejde med stiv ryg.

Selv om 24 timers konceptet er udviklet med eliteatleten in mente, så kan alle bruge det. Kerneværdierne i konceptet er dedikeret og konsistent indsats og disse værdier kan eksponentielt øge din resultater, om det så er i træningscenteret, på banen, på arbejde eller derhjemme.

INVESTER I DIG SELV

Alt du skal gøre er investere mere tid i dig selv, end bare den tid du bruger på at træne i centeret, eller den tid du bruger på telefonen på arbejde for at lukke en handel. Du ville heller ikke bruge hele din weekend på vaske og pudse din Ferrari, for derefter at fylde den med knallertbenzin. Det er det samme med mennesker.

For eksempel kan man, i stedet for at sidde på Facebook eller Instagram i pauserne mellem sæt, lytte til podcasts der lærer dig noget nyt og leverer værdi. Det kunne være Guru Performance eller The Mike Dolce Show.

Som kontoransat kan man investere tid i sin krop, ved at undersøge forskellige mobilitetsrutiner, for eksempel fra Mobility WOD.

Stå aldrig stille, men udvikl dig konstant. Pas på dig selv uden for træning og arbejde ved konsistent at gøre den størst muligt indsats for at forbedre dig selv fysisk og så vil du hurtigt se forbedringer.

Om forfatteren:

Andy Burns repræsenterede Skotland i Judo ved 2014 Commonwealth Games og vandt bronze på hjemmebane over en stærk australsk modstander. Siden da har Andy vundet 2 OL kvalifikationsturneringer og arbejder på at bygge sin World Ranking op, så han kan komme på Team GB til OL i Rio 2016.

Der er lukket for kommentarer.