Styrketræning Om Morgenen – Sådan Får Du Mest Ud Af Tidlig Træning

bænkpres guide
Snak med

STYRKETRÆNING OM MORGENEN

For nogen er det en selvfølge at træne om morgenen – for andre er det et nødvendigt onde.

Uanset hvad, så er det en dejlig fornemmelse at få udrettet noget fra morgenstunden. Træning om morgenen styrker ikke kun kroppen, men det at få sat hak ved træningen, mens alle andre sover, gør også at motivationen er i top resten af dagen og man er gearet til at være produktiv. Som om det ikke var nok, så har træning også typisk en positiv effekt på dine kostvalg resten af dagen.

Men det store spørgsmål er altid hvordan man bedst ruster sig til at bekrige vægten på stangen? Hvis man vælger at spise de forkerte ting, så er der stor risiko for at man bliver træt, oppustet, får “toxic hunger” og ikke udnytter sin træning optimalt. Er du klar til at ramme rigtigt?

PROBLEMET MED STYRKETRÆNING OM MORGENEN OG MAD

Appetit, energiniveau og fordøjelse spiller alt sammen en rolle i hvordan vi reagerer på og fordøjer mad om morgenen. Efter at have fastet hele natten, så er kroppen klar til at få fyldt brændstof på. Og hvis du træner om morgenen, så er det endnu vigtigere, hvad du vælger at putte i kroppen.

Inden Træning

Flydende Morgenmad: Brændstof skal der til for at kunne træne igennem med fokus og energi om morgenen. Vi elsker ELEVATE Pre-Workout™ (10g kulhydrater, 250mg kaffein og ingredienser som beta alanin og citrulline malate, der gør at du kan træne længere og hårdere).

Morgenmåltid: Hvis du foretrækker mere solide måltid og du har tid til at lave mad, så prøv en stak Complete High Protein Pandekager med Peanut Butter og bananskiver. Protein, kulhydrat og sundt fedt lige til at spise – perfekt til at atleter og folk der har bare travlt.

Under Træning

Hvis du træner fastende, så skal du tænke på hvad du drikker under træning. Glukogendepoterne i musklerne er lave efter en nat uden mad, så du har brug for brændstof og protein til at holde din træning kørende og hjælpe med restitution. Uden nem tilgængelig energi (som muskelglukose) kan kroppen begynde at bruge muskelvæv som brændstofkilde. Det er ikke godt! Så et godt valg til at drikke under træning er BCAA, der bliver hurtigt optaget, kan fungere direkte som brændstof, hjælper til med restitution og kan gøre at træning ikke føles så hårdt. Instant BCAA er perfekt til under træning, blandes nemt op, smager lækkert og sikrer dig at du får vigtige proteiner under træning og også sørger for at holde dig hydreret.

Efter Træning

Restitution i shake-form: Med så lidt mad i systemet, så er det vigtigt at få fyldt noget ordentligt brændstof på efter styrketræning om morgenen. Det er lige præcis det AFTERMATH All-in-one™ er designet til – et premium proteinblend med kulhydrater og aminosyrer af absolut højeste kvalitet. Naturligvis er vores Complete Morgenmads Smoothie™ også klar på sidelinien (det ligger lidt i navnet) og det er nok en af de nemmeste måder at få klaret morgenmaden på vej fra træningscenteret til arbejde. Har du brug for færre kulhydrater efter træning? Det er nemt klaret med vores populære Pure Whey Proteinpulver™. Hvis du har brug for ekstra fedt i dine makroer, så kan man nemt putte en scoop Chiafrø eller noget af vores Omega Olie Blanding.

Et rigtigt måltid: Eller hvad med en stak Protein Pandekager? Hvis du ikke spiste dem inden træning, så spis dem nu….eller hvis du havde dem inden træning, så spis dem igen! De har perfekte makroer og smager godt. Eller vores Complete Protein Grød der tager den klassiske grød og opgraderer den. Det er ikke bare nemmere end at stå foran gryden, det smager også genialt. Gå all in med chiafrø, tørrede tranebær, kokosflager eller en skefuld nøddesmør og få den fulde smagsoplevelse.

Nicola Joyce har skrevet om sport, fitness, ernæring og det at leve sundt siden 2004. Hun har en baggrund i udholdenhedssport og vandt for nylig en World Title i INBF som naturlig bodybuilder. Følg hende på Facebook og Twitter (@thefitwriter).

Der er lukket for kommentarer.