Øg Testosteron Med 19% Og Reducer Kortisol Med 13% Med 2 Minutters HIIT Om Ugen

time under tension træning
Snak med

Det lyder næsten for godt til at være sandt…..men den er god nok.

2 grupper brydere blev sat sammen.

Begge grupper fulgte det samme styrkeprogram, plyometrisk program og bryde program – 6 dage om ugen.

Eneste forskel var at Gruppe 1 yderligere lavede interval-træning 2 gange om ugen: 4 x 35m sprint, 10 sekunders pause i mellem. Det svarer ca. til 2 minutters intervaltræning om ugen.

Intervaltræningen blev lagt for sig selv, så ikke før, under eller efter normal træning. Der blev foretaget let opvarmning og nedkøling.

Gruppe 2 lavede ikke yderligere træning.

Efter 4 uger blev hormon-niveauer målt, ilt-optag målt og der blev taget en Wingate test.

Resultatet?

19% mere totalt testosteron, 8% mere frit testosteron, 13% mindre kortisol. På total testosteron var der signifikant forskel i forhold til kontrolgruppen, mens der på frit testosteron og kortisol ikke var signifikant forskel.

test

Der ud over blev der testet for VO2max, hvor max ilt optag blev øget med 5% for interval gruppen, hvilket var et signifikant resultat.

Slutteligt blev der lavet en wingate test, hvor der også var stor forskel, dog ikke signifikant. Ikke desto mindre blev anaerob kraft og aerob kraft øget i intervalgruppen.

wingate

Og Hvad Så?

Hvad kan man så bruge det til?

Det her giver jo rigtigt meget mening, både hvis man træner for performance og hvis man træner for æstetik.

I begge tilfælde er det altid bedre med mere testosteron og signifikant mere testosteron……er bestemt ikke dårligt. Man restituerer hurtigere og kan hurtigere træne hårdere igen.

Hvis man udelukkende træner for performance, så giver det også god mening. Intervaltræning i så begrænsede mængder går ikke ud over ens restitution og større anaerob og aerob power hjælper på alle aspekter af performance.

Undersøgelsen slutter af med at anbefale, at man undersøgte, hvad der ville ske hvis man øgede interval forløbet. Hvis man træner for performance og en sport, så er det dog vigtigt at yderligere intervaltræning ikke påvirker ens restitution negativt.

Kombiner evt med grøn te og koffein for at forbrænde 10% mere fedt og 10% flere kalorier eller læs mere om hvorfor HIIT i det hele taget virker og hvilke protokoller man skal bruge.

Kilde:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849912

Der er lukket for kommentarer.