Spis 8g Citrulline Malate – Lav 20+% Flere Reps

time under tension træning
Snak med

Citrulline Malate virker på mænd.

Det er blevet testet og vi har kigget på hvad der skete der:

10-13% flere reps i gennemsnit når du spiser 6g citrullin malat

Men hvordan virker det på kvinder?

Ret godt viste det sig!

Forsøget

15 kvindelige bodybuildere (altså seriøst trænede kvinder) blev bedt om at spise enten 8g dextrose + 8g citrullin malat eller bare 8g dextrose en time inden træning.

Efter en time blev de sat til at lave 6 sæt bænkpres og 6 sæt leg press alle til failure ved 80% af 1RM.

Efter hvert sæt blev reps, RPE og puls målt.

Resultatet

I tilfældet med reps og RPE var der signifikante forbedringer, mens puls ikke blev påvirket.

Således var forskellen i bænkpres reps: 34.1 ± 5.7 vs. 32.9 ± 6.0, forskellen i leg press reps: 66.7 ± 30.5 vs. 55.13 ± 20.64 og RPE forskellen var 7.9 ± 0.3 vs. 8.6 ± 0.2

Så alt i alt giver det MEGET god mening at indtage 6-8g citrulline malate, hvis flere reps og mere mekanisk stress giver mening for en….hvilket det gør for de fleste der træner!

Kilde:

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-015-1124-6

Der er lukket for kommentarer.