Ferie HIITs – Træn På 10 Minutter På Din Ferie

sommertræning
Snak med

Ahhh……ferie!

“Men hvad så med min træning og mine gains?!”, siger du så.

No worries!

Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at alle dine muskler ikke falder af på en uge eller to uden træning.

Med det sagt, så er det alligevel rart at få trænet! Men i stedet for at lede efter et ordentligt træningscenter i turistfælden eller bruge et håbløst hotel gym…..hvorfor så bare ikke bruge hvad du har ved hånden – nemlig dig selv!

Her 5 hurtige, hårde bodyweight træninger. Et godt mix af stille og rolige full body træninger og konditionstræninger. De tager ca. 10 minutter og de kræver ikke andet end et bord, hvis det skal være vildt. Du behøver ikke en gang løbesko, hvis du er i nærheden af en strand!

1) The Old Fashioned

5-7 runder

Ingen eller minimalle pauser

  • Air Squat – 20 gentagelser
  • Burpees – 15 gentagelser
  • Push Up – 10 gentagelser

 

2) Super Sevens

7 runder

Ingen eller minimalle pauser

  • Shrimp Squat – 7 på hvert ben
  • Hindu Push Up – 7 gentagelser
  • Inverted Rows eller pull ups – 7 gentagelser

Dette er en shrimp squat. Kør den variant der tillader dig at tage 7 reps. Brug evt bagerste fod til at skubbe op med:

Dette er en Hindu Push Up:

Dette er et Inverted Row. Brug den variant der tillader dig at lave 7-10 reps:

3) The Speed Squatter

Tabata Air Squats:

  • 4 minutter i alt – 20 sekunders all out arbejde (tæl dine reps), 10 sekunders pause. Gentag indtil der er gået 4 minutter. Lav samme antal reps eller flere hver gang.
  • 50 push ups – I eget tempo og valgfri sæt/rep opdeling.

 

4) The Running Man

  • 4 x 30 sekunder sprint

2-4 minutters pause efter hvert sprint

Varm op med let løb. Køl ned med let løb

Kan for eksempel laves på stranden

Herefter køres:

  • 4 x 10 hindu pushups
  • 4 x 20 crunches

 

5) Run To The Hills

  • 5-7 x Trappesprint eller bakkesprint – sprint op, gå ned

Varm op ved at løbe let op og ned af trappen/bakken

Kan laves indendørs på hotellet, da de fleste nok tager elevatoren og ikke aner hvor trapperne er….så masser af plads.

 

God ferie!

Der er lukket for kommentarer.