Stress Øger Din Restitutionstid (Og Dræber Dine Gains)

high rep styrketræning
Snak med

De fleste er med på at stress er usundt og noget man skal undgå.

De færreste tænker dog på at det kan påvirke træningen synderligt:

“Ja ja, jeg stresser på arbejde og sover kun 5 timer om natten, men min træning kører bare derudad.”.

Men der er faktisk en kæmpe forskel på hvor hurtigt man restituerer med og uden stress.

Forsøget

31 studerende fik kortlagt deres stress-niveau vha. Perceived Stress Scale.

Herefter fik deres maksimal isometrisk styrke på leg press og de blev sat til at lave 6 sæt leg press til failure.

De efterfølgende 4 dage blev der dagligt testet maksimal isometrisk styrke for  leg press.

Resultatet

De studerende der var mindst stressede (stress faktor, MNPSS: 9) kunne præstere 100% isometrisk styrke efter 24 timer og de kunne præstere en højere isometrisk styrke efter 72 timer.

De studerende der var mest stressede (MNPSS: 19) kunne selv ikke efter 96 timer nå op på 100% isometrisk styrke.

Ovenstående resultater er justeret for træningserfaring og arbejdsbyrde.

Konklusionen er, at i perioder hvor man er både mentalt stresset (arbejde, skole) og fysisk stresset (hård træning) vil ens restitutionstid være øget. Man bør derfor overveje at lægge mere restitutionstid ind i programmet i perioder med høj stress eller skrue ned for træningsintensiteten.

Kilde:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24343323

Der er lukket for kommentarer.