Boost Muskelvækst 250% Med Rep Speed

time under tension træning
Snak med

Et hold forskere i Brasilien har kigget på gentagelseshastigheden i den eccentriske del af biceps curls, nærmere bestemt Scott Curls.

Her kiggede de på forskellen mellem at bruge 1 sekund på at sænke vægten eller 3 sekunder på at sænke vægten.

De tog 12 veltrænede mænd og delte dem op i 2 grupper i 12 uger.

Programmet for de to grupper var ens: 3×8 sæt Scott Curls til failure, 2 gange om ugen.

Eneste forskel mellem de to grupper var hastigheden i den eccentriske del af øvelsen – 1 sekund i FAST gruppen mod 3 sekunder i SLOW gruppen.

Før og efter de 12 uger blev der målt omkreds af biceps og 1RM.

Efter de 12 uger havde FAST gruppen øget biceps omkreds med 1,9 cm og SLOW gruppen havde øget med 4,8 cm.

1RM var blevet øget med 9,3 kg hos FAST gruppen og 15 kg hos SLOW gruppen.

OG HVAD SÅ?

Hvad kan man så bruge det til?

Først og fremmest er det vigtigt at bemærke at det var en lille gruppe der blev testet, så individuelle forskelle slår meget igennem, det kun var på biceps curls og at en hastighed på 1 sekund i FAST gruppen måske lige er hurtigt nok.

Med det sagt så var det signifikant bedre resultater der kom ud af at sænke hastigheden i den eccentriske del af øvelsen.

Det kan der være flere grunde til, men den primære grund er højst sandsynligt at man ved at øge (sænke?) tempoet med 2 sekunder lige pludselig laver dobbelt så meget volumen. Mere volumen = mere vækst.

Så det er ikke fordi Time Under Tension eller tempo er den magiske nøgle til at låse op for mega-gainzz, men nærmere et spørgsmål om at mere volumen giver mere effekt.

Så den vigtigste take home lesson her er: Træn og, hvis du kan restituere fra det, træn mere.

Hvis en af de måder du træner mere på er at sænke tempoet i den eccentriske del som her i forsøget, så go for it!

Hvis du trænger til at prøve noget andet, så leg med tempo og se om det virker for dig.

Kilde:

http://www.ijaep.com/index.php/IJAE/article/view/51

Der er lukket for kommentarer.