N\u00e5r man tr\u00e6ner for muskelv\u00e6kst presser vi kroppen til det yderste. Vores tr\u00e6ningsrutiner \u00e6ndres \u2013 v\u00e6gten og intensiteten \u00f8ges.<\/p>\n
Vi er godt klar over at for at kunne opbygge muskelmasse, skal man skabe udfordrende tr\u00e6ningsstimulus, der laver mikroskader p\u00e5 musklerne, der s\u00e5 igen repareres og vokser. N\u00e5r vi \u00f8ger tr\u00e6ningsstimulus er det imidlertid n\u00f8dvendigt, at man spiser den rette mad og tager de rette kosttilskud for at fremme restitutionen.<\/p>\n
Popul\u00e6re kosttilskud til at \u00f8ge muskelmassen<\/strong><\/p>\n Hvis du \u00f8ger tr\u00e6ningsintensiteten for at kunne \u00f8ge muskelmassen, s\u00e5 kan du med fordel overveje at tilf\u00f8je disse kosttilskud til din kostplan:<\/p>\n Valle proteinpulver<\/strong><\/p>\n Protein er n\u00f8dvendigt til proteinsyntesen, processen musklerne bruger til at vokse og tilpasse sig. Under tr\u00e6ning bliver muskelfibre nedbrudt og protein hj\u00e6lper til med at reparere disse mikroskader og forbedre restitutionen.\u00a0Valle Proteinpulver<\/a>\u00a0bliver ogs\u00e5 hurtgt optaget og ford\u00f8jet, hvilket g\u00f8r det ideelt til lige efter tr\u00e6ning.<\/p>\n Instant BCAA<\/strong><\/p>\n Instant BCAA er instantiserede forgrenede aminosyrer, alts\u00e5 aminosyrerne Leucin, Isoleucin og Valin. BCAA formodes at hj\u00e6lpe p\u00e5 proteinsyntese og at reducere muskel\u00f8mhed og -nedbrydning, hvilket\u00a0g\u00f8r det ideelt under intense tr\u00e6ningspas.<\/p>\n Kreatin<\/strong><\/p>\n Kreatin er et af de mest pr\u00e6stationsfremmende kosttilskud p\u00e5 markedet i dag.\u00a0Kreatin\u2019s positive effekter som \u00f8get st\u00f8rrelse, styrke og pr\u00e6station er veldokumenterede. Supplering med kreatin hj\u00e6lper til med \u00f8ge ATP gendannelse, og dermed \u00f8ge kroppens hurtigste energikilde, hvilket lader dig tr\u00e6ne h\u00e5rdere, l\u00e6ngere og mere eksplosivt, hvilket igen er perfekt til sportsgrene som fodbold, CrossFit og v\u00e6gtl\u00f8ftning<\/p>\n HMB<\/strong><\/p>\n HMB<\/a> er en metabolit af aminosyren Leucin (dvs. HMB bliver dannet i kroppen, n\u00e5r Leucin bliver metaboliseret). HMB er blevet p\u00e5vist at hj\u00e6lpe med at opbygge muskelv\u00e6v ved at hj\u00e6lpe med proteinsyntesen og reducere muskelnedbrydning under tr\u00e6ning \u2013 hvilket g\u00f8r dig i stand til at tr\u00e6ne h\u00e5rdere for st\u00f8rre muskelv\u00e6kst.<\/p>\n ZMA<\/strong><\/p>\n ZMA er et kosttilskud der indeholder Zink, Magnesium og B6 Vitamin. Det skulle hj\u00e6lpe til med at \u00f8ge det naturlige hormonniveau, \u00f8ge muskelstyrken, forbedre s\u00f8vnen og immunsystemet og hj\u00e6lpe til med restitutionen. N\u00e5r tr\u00e6ningsintensiteten \u00f8ges, uds\u00e6ttes kroppen, n\u00e6rmere bestemt centralnervesystemet (CNS), for en meget stor stressp\u00e5virkning. ZMA piller<\/a>\u00a0kan hj\u00e6lpe til med at \u00f8ge restitution og booste s\u00f8vnkvaliteten (b\u00e5de kvalitet og kvantitet er vigtigt for optimal muskel og CNS restitution).<\/p>\n Kulhydrater<\/strong><\/p>\n Ud over de 5 ovenst\u00e5ende kosttilskud, s\u00e5 er det ogs\u00e5 vigtigt at overveje kulhydraters rolle. Det er almen viden at hurtige kulhydrater efter tr\u00e6ning kan \u00f8ge optaget og biotilg\u00e6ngeligheden af n\u00e6ring i musklerne, hvor der er mest brug for det.<\/p>\n Kalorier, og kalorieoverskud (hvor kroppen bruger f\u00e6rre kalorier end der bliver forbr\u00e6ndt), er vigtigt for at \u00f8ge muskelmassen. Hardgainers kan ogs\u00e5 med fordel drage nytte af kulhydrater, da det er nemme og hurtige kalorier, der ikke involverer enorme m\u00e6ngder mad.<\/p>\n Alt-i-et produkter som\u00a0INFORMED WHEY\u2122<\/a>\u00a0og\u00a0INFORMED MASS\u2122<\/a>\u00a0indeholder mange af de n\u00f8dvendige muskelopbyggende n\u00e6ringsenheder. Hvis du er seri\u00f8s med opbygningen af muskler, s\u00e5 pr\u00f8v dem og se om det er noget for dig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e5r man tr\u00e6ner for muskelv\u00e6kst presser vi kroppen til det yderste. Vores tr\u00e6ningsrutiner \u00e6ndres \u2013 v\u00e6gten og intensiteten \u00f8ges. Vi er godt klar over at for at kunne opbygge muskelmasse,…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":90,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[19,27,28,29,30],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-ernaering","tag-proteinpulver","tag-zma","tag-bcaa","tag-hmb","tag-kreatin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18478,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions\/18478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}