Omega 3 Fiskeolie er et af de kosttilskud, som alle siger man skal tage, men man kan ikke rigtigt m\u00e6rke at det virker…..s\u00e5 man er m\u00e5ske ikke s\u00e5 flittig til at huske det!<\/p>\n
Men der er rigtigt god grund til at tage Omega 3. Hvis ikke fordi det kan hj\u00e6lpe p\u00e5 restitution indirekte ved at kunne mindske inflammation i kroppen, s\u00e5 fordi det direkte kan hj\u00e6lpe til med at reducere stress (kortisol), blodtryk og forbedre mentalt velbefindende ved at reducere depressionstegn .<\/p>\n
Og hvis du er mindre stresset og deprimeret, s\u00e5 kan du tr\u00e6ne h\u00e5rdere og du orker i det hele taget at tr\u00e6ne.<\/p>\n
I f\u00f8rste fors\u00f8g var 40 personer blevet udvalgt og der blev l\u00f8bende m\u00e5lt morgenkortisol og blodtryk. Halvdelen fik 4g fiskeolie om dagen (1600mg EPA\/800mg DHA) i 6 uger. Kontrolgruppen fik 4g saflor olie uden omega 3. Resultatet efter 6 uger var signifikant reduktion i systolisk blodtryk og pulstryk og en tendens til lavere arterietryk \u00a0hos fiskeolie gruppen. Yderligere var der en tendens til reduktion i morgenkortisol, men der var ingen sammenh\u00e6ng mellem reduktion i blodtryksmark\u00f8rer og lavere kortisol (alts\u00e5 kunne man godt f\u00e5 reduceret blodtryk, men u\u00e6ndret kortisol og vice versa).<\/p>\n
I andet fors\u00f8g blev der kigget p\u00e5 mentalt velbefindende hos en gruppe p\u00e5 23 studerende. Alle 23 studerende blev testet med Becks Depressionstest (BDI – Beck Depression Inventory ) og fik en score mellem 0 (ingen symptomer) 63 (meget sv\u00e6re symptomer). Gennemsnit var 16 for alle 23.<\/p>\n
12 af de studerende fik i 3 uger 1000 mg EPA og 400 mg DHA. De resterende 9 fik placebo i 3 uger.\u00a0Efter 3 uger blev der igen m\u00e5lt p\u00e5 BDI.<\/p>\n
I fiskeoliegruppen var BDI reduceret til 11, mens kontrolgruppen var stort set u\u00e6ndret (ca. 15,5). En BDI score p\u00e5 11 betyder at man ikke n\u00f8dvendigvis udviser depressionstegn, men at det kan v\u00e6re andre midlertidige symptomer. Alts\u00e5 var fiskeoliegruppen g\u00e5et fra at have milde depressionstegn til ikke at udvise depressionstegn.<\/p>\n
Depressionstegnene blev herefter delt op af forskerne i to grupper – fysiske (manglende energi, s\u00f8vnproblemer, koncentrationsproblemer etc) og kognitive (manglende selvv\u00e6rd, selvkritisk tankegang, skyldf\u00f8lelse, f\u00f8lelsen af sorg). Der var en tendens til forbedring af fysiske symptomer, men ikke en signifikant. Der var til geng\u00e6ld en signifikant forbedring i de kognitive symptomer.<\/p>\n
S\u00e5 kort sagt – Tag din Omega 3 Fiskeolie<\/a>!<\/p>\n <\/p>\n Kilder:<\/em><\/p>\n http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/j.psychres.2015.05.072<\/a><\/em><\/p>\n