Et hold forskere i Brasilien har kigget p\u00e5 gentagelseshastigheden i den eccentriske del af biceps curls, n\u00e6rmere bestemt Scott Curls.<\/p>\n
Her kiggede de p\u00e5 forskellen mellem at bruge 1 sekund p\u00e5 at s\u00e6nke v\u00e6gten eller 3 sekunder p\u00e5 at s\u00e6nke v\u00e6gten.<\/p>\n
De tog 12 veltr\u00e6nede m\u00e6nd og delte dem op i 2 grupper i 12 uger.<\/p>\n
Programmet for de to grupper var ens: 3×8 s\u00e6t Scott Curls til failure, 2 gange om ugen.<\/p>\n
Eneste forskel mellem de to grupper var hastigheden i den eccentriske del af \u00f8velsen – 1 sekund i FAST gruppen mod 3 sekunder i SLOW gruppen.<\/p>\n
F\u00f8r og efter de 12 uger blev der m\u00e5lt omkreds af biceps og 1RM.<\/p>\n
Efter de 12 uger havde FAST gruppen \u00f8get biceps omkreds med 1,9 cm og SLOW gruppen havde \u00f8get med 4,8 cm.<\/p>\n
1RM var blevet \u00f8get med 9,3 kg hos FAST gruppen og 15 kg hos SLOW gruppen.<\/p>\n
Hvad kan man s\u00e5 bruge det til?<\/p>\n
F\u00f8rst og fremmest er det vigtigt at bem\u00e6rke at det var en lille gruppe der blev testet, s\u00e5 individuelle forskelle sl\u00e5r meget igennem, det kun var p\u00e5 biceps curls og at en hastighed p\u00e5 1 sekund i FAST gruppen m\u00e5ske lige er hurtigt nok.<\/p>\n
Med det sagt s\u00e5 var det signifikant bedre resultater der kom ud af at s\u00e6nke hastigheden i den eccentriske del af \u00f8velsen.<\/p>\n
Det kan der v\u00e6re flere grunde til, men den prim\u00e6re grund er h\u00f8jst sandsynligt at man ved at \u00f8ge (s\u00e6nke?) tempoet med 2 sekunder lige pludselig laver dobbelt s\u00e5 meget volumen. Mere volumen = mere v\u00e6kst.<\/p>\n
S\u00e5 det er ikke fordi Time Under Tension eller tempo er den magiske n\u00f8gle til at l\u00e5se op for mega-gainzz, men n\u00e6rmere et sp\u00f8rgsm\u00e5l om at mere volumen giver mere effekt.<\/p>\n
S\u00e5 den vigtigste take home lesson her er: Tr\u00e6n og, hvis du kan restituere fra det, tr\u00e6n mere.<\/p>\n
Hvis en af de m\u00e5der du tr\u00e6ner mere p\u00e5 er at s\u00e6nke tempoet i den eccentriske del som her i fors\u00f8get, s\u00e5 go for it!<\/p>\n
Hvis du tr\u00e6nger til at pr\u00f8ve noget andet, s\u00e5 leg med tempo og se om det virker for dig.<\/p>\n