Godt nyt til tilh\u00e6ngere af faste di\u00e6ter – erfarne styrketr\u00e6nere har ikke andet at miste end fedtmasse p\u00e5 en s\u00e5dan!<\/p>\n
En gruppe italienske forskere satte sig for at se, hvad der skete n\u00e5r man satte 34 erfarne styrketr\u00e6nere (5+ \u00e5rs erfaring) til at spise ca. samme kalorieantal og samme makroer, hhv. med og uden begr\u00e6nsninger p\u00e5 hvorn\u00e5r man kunne spise.<\/p>\n
Den ene gruppe m\u00e5tte spise 8 timer om dagen (TRF), den anden gruppe m\u00e5tte spise som normalt (ND). Eneste forskel mellem de to grupper var s\u00e5ledes tidsbegr\u00e6nsningen p\u00e5 at m\u00e5tte spise.<\/p>\n
Eksperimentet l\u00f8b over 8 uger. Der blev m\u00e5lt fedt-%, FFM, biceps CSA, l\u00e5r CSA og b\u00e6nkpres 1RM f\u00f8r og efter.<\/p>\n
Begge grupper opbyggede samme m\u00e6ngde muskler og styrke uden signifikante forskelle. FFM var \u00f8get ligeligt hus begge grupper. ND gruppen \u00f8gede deres biceps og l\u00e5r CSA lidt mere end TRF gruppen, men ikke signifikant. TRF gruppen \u00f8gede deres 1RM i b\u00e6nkpres v\u00e6sentligt mere end ND gruppen, men igen ikke signifikant.<\/p>\n
Der var en signifikant forskel p\u00e5 de to grupper – tab af fedt. Her tabte TRF gruppen 1,62 kg mens ND gruppen tabte 0,31 kg.<\/p>\n
Det er dog ikke kun positivt at faste. TRF gruppen fik deres total testosteron og IGF-1 reduceret med 15-20%. Til geng\u00e6ld var der en reduktion af interleukin 1-beta og triglycerider samt en \u00f8gning af adiponectin. Alts\u00e5 en forbedring af vigtige bio-mark\u00f8rer for helbredet.<\/p>\n
P\u00e5 kort sigt g\u00f8r den lavere testosteron og IGF-1 ikke signifikant forskel p\u00e5 muskelv\u00e6kst, men det kunne den muligvis g\u00f8re p\u00e5 l\u00e6ngere sigt. P\u00e5 den anden side f\u00e5r man hurtigt forbedret sine bio-mark\u00f8rer og f\u00e5r reduceret fedt uden at miste muskelmasse p\u00e5 en fastekur.<\/p>\n
Konklusionen fra forskerne var: “Denne form for spisning kunne med fordel benyttes af atleter i vedligeholdelsesfasen, hvor m\u00e5let er at bibeholde muskelmasse, mens fedtmasse reduceres. Yderligere studier anbefales for at unders\u00f8ge den l\u00e6ngerevarende effekt af fastekure og effekten af ikke l\u00e6ngere at v\u00e6re p\u00e5 fastekur.”<\/p>\n
S\u00e5 hvis du skal cutte og vil bibeholde styrke og muskelmasse…..overvej 16\/8 fasteprotokollen.<\/p>\n