Der er blevet lavet rigtigt mange studier, der kigger p\u00e5 hvad der sker n\u00e5r man tr\u00e6ner og hvad der sker n\u00e5r man spiser. Mantraet har jo altid v\u00e6ret: v\u00e6gt- og fedttab handler om kalorier ind vs. kalorier ud. Faste dit og dat har v\u00e6ret ligegyldigt og nogen gange endda direkte skadeligt og modarbejdende.<\/p>\n
Men hvad nu hvis det alligevel gjorde en forskel om man tr\u00e6nede p\u00e5 tom mave eller ej?<\/p>\n
Det er der et nyligt engelsk studie der har kigget p\u00e5 og de er kommet frem til nogle interessante resultater. Her har de specifikt kigget p\u00e5 hvordan fedtv\u00e6v og gener relateret til fedtlagring reagerer p\u00e5 tr\u00e6ning i forhold til om man tr\u00e6ner fastende eller ej. Lyder det interessant?<\/p>\n
De engelske forskere fandt 10 unge, overv\u00e6gtige m\u00e6nd (ca. 26 \u00e5r og ca. 105 cm i livvidde) og lod dem tr\u00e6ne ved 60% af deres VO2max i en time. Dette blev gjort fastende og det blev gjort 2 timer efter et morgenm\u00e5ltid p\u00e5 ca. 700 kalorier. Selve tr\u00e6ningen forbr\u00e6ndte ca. 750 kalorier i begge tilf\u00e6lde.<\/p>\n
Der blev trukket blod l\u00f8bende under fors\u00f8get og m\u00e5lt p\u00e5 ud\u00e5nding.<\/p>\n
Fors\u00f8get er i sig selv ganske solidt stillet op: man har en lille gruppe, der pr\u00f8ver begge scenarier, s\u00e5 man fjerner individuelle responser p\u00e5 de forskellige scenarier. Optimalt set ville man gerne have en st\u00f8rre gruppe over en l\u00e6ngere tid, men fors\u00f8get er lavet for at vise om der var en forskel p\u00e5 de to tilstande og ikke n\u00f8dvendigvis for at kortl\u00e6gge hvor stor forskellen var over en l\u00e6ngere periode.<\/p>\n
I fastende tilstand blev der forbr\u00e6ndt 20g f\u00e6rre kulhydrater, men 7g mere fedt.<\/p>\n
Det er der ikke noget specielt overraskende i og det er heller ikke det der er interessant ved dette fors\u00f8g.<\/p>\n
Det der til geng\u00e6ld er interessant er at gener relateret til fedtlagring i h\u00f8j grad blev aktiveret ved tr\u00e6ning fastende.<\/p>\n
ATGL – Et enzym der splitter fedt til frie fedtsyrer og glycerol<\/p>\n
HSL – Et enzym der splitter fedt til frie fedtsyrer og glycerol og reagerer p\u00e5 adrenalin<\/p>\n
FAT\/CD36 – Et enzym der styrer optag af langk\u00e6dede fedtsyrer<\/p>\n
PDK4 – Et enzym der styrer forbr\u00e6nding af fedt i stedet for glukose p\u00e5 celleniveau<\/p>\n
MCP1 – Et enzym der f\u00e5r celler til fjerne gamle fedtceller, s\u00e5 nye celler kan tage deres plads<\/p>\n
Disse og mange andre biomark\u00f8rer (b\u00e5de for fedtv\u00e6v, insulin og glukosetransport) blev forbedret med 20 – 100+% ved fastende tr\u00e6ning.<\/p>\n
Konklusionen var meget kort – fastende tr\u00e6ning forbedrer fedtforbr\u00e6ndingen.<\/p>\n
Dette var der flere grunde til, men den prim\u00e6re grund til \u00f8get fedtforbr\u00e6nding er ikke at man tr\u00e6ner fastende, men n\u00e6rmere at man tr\u00e6ner p\u00e5 tom mave. P\u00e5 den m\u00e5de undg\u00e5r man “competing challenges” i fedtv\u00e6vet – alts\u00e5 at fedtv\u00e6vet er optaget af at lagre fedt. Hvis man har spist et m\u00e5ltid inden tr\u00e6ning (i det her tilf\u00e6lde 2 timer), vil kroppen og fedtv\u00e6vet have travlt med at forbr\u00e6nde det i stedet for at bruge fedtv\u00e6v som br\u00e6ndstof.<\/p>\n
Og hvad s\u00e5? Studiet blev udf\u00f8rt med overv\u00e6gtige mennesker, s\u00e5 man skal passe p\u00e5 med applikere resultaterne p\u00e5 normalv\u00e6gtige, tr\u00e6nende mennesker. Dog vil der h\u00f8jst sandsynligt v\u00e6re de samme biomark\u00f8r fordele i tr\u00e6nende mennesker, m\u00e5ske bare ikke i s\u00e5 udstrakt grad. Effekten p\u00e5 fedttab vil h\u00f8jst v\u00e6re mindre, men selv s\u00e5dan noget som 5-10% ekstra forbr\u00e6ndt fedt er v\u00e6rd at tage med…..specielt som overv\u00e6gtig, der vil tabe sig, hvor der jo er mere fedt at tabe.<\/p>\n
S\u00e5 lav din fastende morgen cardio ved 60% VO2 Max og tab lidt mere fedt….men det vigtigste er, som altid, stadigv\u00e6k bare at f\u00e5 tr\u00e6net!<\/p>\n