Gode nyheder – du beh\u00f8ver ikke v\u00e6re bange for at miste gains p\u00e5 ferien.<\/p>\n
Et hold forskere har unders\u00f8gt hvad der sker med unge, tr\u00e6nede mennesker hvis de holder 2 ugers pause efter at have tr\u00e6net et stykke tid.<\/p>\n
De tog en gruppe p\u00e5 20 unge m\u00e6nd og delte dem op i 2 grupper og lod dem herefter tr\u00e6ne i 4 uger, 4 gange om ugen.<\/p>\n
Den ene gruppe fik 25g whey efter tr\u00e6ning og den anden gruppe fik en lignende drik uden whey. Dette var for at teste om man ved at supplere med whey kunne inducere bedre fastholdelse af muskelmasse under pause.<\/p>\n
Efter 4 uger blev der holdt 2 ugers pause og herefter blev der igen tr\u00e6net 4 uger.<\/p>\n
Der blev l\u00f8bende testet muskelstyrke p\u00e5 leg press.<\/p>\n
Der var ikke signifikant forskel p\u00e5 de to grupper efter de 2 ugers pause. Alts\u00e5 holdt begge grupper lige godt p\u00e5 deres leg press og whey gruppen \u00f8gede endda deres leg press styrke efter pausen. En grund til dette kunne v\u00e6re, at man med whey efter tr\u00e6ning generelt restituerer bedre og derfor kan tr\u00e6ne h\u00e5rdere. N\u00e5r der s\u00e5 kommer en pause, restituerer kroppen stadigv\u00e6k fra den generelt h\u00e5rdere tr\u00e6ning og adapterer under en stor del af pausen.<\/p>\n
Efter de 4 ugers tr\u00e6ning efter pausen vedblev whey gruppen at \u00f8ge deres leg press styrke i h\u00f8jere grad end gruppen der ikke benyttede whey, men ikke signifikant meget. Whey gruppen blev alts\u00e5 st\u00e6rkere af at holde pause.<\/p>\n
Kort sagt – Du mister ikke styrke af at holde 2 ugers pause og du f\u00e5r mere ud af din tr\u00e6ning, hvis du supplerer med whey.<\/p>\n
S\u00e5 hold ferie med god samvittighed og husk din shake efter tr\u00e6ning.<\/p>\n