<\/p>\n
Overvejer du at springe ud i en plantebaseret kost? At leve plantebaseret er blevet den helt store trend i 2018. I supermarkederne ser man i stigende grad et st\u00f8rre og st\u00f8rre udvalg af produkter til vegetarer og veganere. Flere og flere restauranter satser ligeledes enten p\u00e5 et rent plantebaseret menukort eller tilbyder langt flere retter end tidligere lavet uden k\u00f8d.<\/p>\n
Der kan v\u00e6re mange fordele ved en plantebaseret kost. At gr\u00f8ntsager er sundt, er n\u00e6ppe noget der overrasker nogle, men alligevel er der is\u00e6r to v\u00e6sentlige ting, man skal v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, n\u00e5r man spiser plantebaseret. Dette g\u00e6lder is\u00e6r for m\u00e6nd.<\/p>\n
<\/p>\n
Det er en myte, at man skal spise meget k\u00f8d for at f\u00e5 proteiner nok. Som vegetar eller veganer skal man dog v\u00e6re meget opm\u00e6rksom p\u00e5, at det kan kr\u00e6ve en meget varieret kost for at f\u00e5 d\u00e6kket kroppens behov for alle essentielle aminosyrer. Derfor kan det is\u00e6r i starten v\u00e6re en fordel at supplere sin plantebaseret kost med proteinpulver<\/a>, weightgainer eller BCAA<\/a>. Tr\u00e6ner du ligesom mig 5-7 gange om ugen, alts\u00e5 n\u00e6sten hver dag, s\u00e5 er dit behov for at f\u00e5 d\u00e6kket dit kalorie- og proteinbehov noget, du skal v\u00e6re endnu mere opm\u00e6rksom p\u00e5. I perioder med meget tr\u00e6ning drikker jeg typisk 2 shakes om dagen med en blanding af almindeligt whey protein og weightgainer. Dette hj\u00e6lper mig med at bevare min kropsv\u00e6gt og ikke mindst muskelmasse. \u00d8nsker man helt at undg\u00e5 mejeriprodukter, kan man med fordel bruge et vegansk alternativ som Complete Vegan Blend<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n If\u00f8lge unders\u00f8gelser<\/a> er veganere bedre til at spise mere fiberholdigt og til at undg\u00e5 sukker og m\u00e6ttet fedt. Til geng\u00e6ld mangler veganere vigtige vitaminer som B12<\/a> og D-vitamin<\/a> i till\u00e6g til mineraler. B12 findes kun i animalske produkter. Derudover er der ogs\u00e5 mineraler som selen, der hovedsageligt findes i fisk og skaldyr, og jod dukker oftest op i mejeriprodukter. Jern er is\u00e6r godt for fitness-folket, da kroppen bruger det til at opbygge r\u00f8de blodlegemer. De r\u00f8de blodlegemer bruger kroppen til at transporterer ilten ud i musklerne, s\u00e5 de fungerer optimalt.<\/p>\n Uanset om du er erfaren veganer eller nybegynder, s\u00e5 er der alts\u00e5 god grund til at supplere din kost med vitamintilskud. Samtidig har det i mange \u00e5r v\u00e6ret p\u00e5vist at produkter som ZMA<\/a> er effektivt til personer, der er meget fysisk aktive. Personligt indtager jeg b\u00e5de multivitamin<\/a> og ZMA hver morgen og aften.<\/p>\n <\/p>\n Uanset om du er mand eller kvinde er det vigtigt, at kroppen f\u00e5r den n\u00e6ring, den skal bruge. Er du meget fysisk aktiv, s\u00e5 stiger behovet for n\u00e6ring endnu mere. Det kan v\u00e6re vanskeligt at bevare muskelmasse, hvis du kaster dig ud i en plantebaseret kost, og det kr\u00e6ver en enorm disciplin og viden at f\u00e5 d\u00e6kket alle kroppens behov. Derfor er det vigtigt, at du husker at f\u00e5 d\u00e6kket dit kaloriebehov gennem en kost med b\u00e5de protein, kulhydrater og fedt. Samtidig hj\u00e6lper vitamin- og mineraltilskud med at kroppens dele fungerer optimalt.<\/p>\n <\/p>\n Nikolaj Boffy er selvst\u00e6ndig coach og mental tr\u00e6ner. Tr\u00e6ning og sport har altid v\u00e6ret en stor del af hans liv, og i dag lever Nikolaj af at vejlede mennesker i at f\u00e5 det optimale ud af deres liv b\u00e5de fysisk og mentalt. Selv eksperimentere han med en plantebaseret kost samt den mest optimale m\u00e5de at kombinere dette med en aktiv livsstil. Du kan l\u00e6se mere om Nikolaj p\u00e5 hans hjemmeside<\/a> eller p\u00e5 Instagram: @nikolaj_boffy<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Overvejer du at springe ud i en plantebaseret kost? At leve plantebaseret er blevet den helt store trend i 2018. I supermarkederne ser man i stigende grad et st\u00f8rre…<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":1487,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[217,317,318,319,320,321,322],"class_list":["post-1480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-ernaering","tag-vegansk","tag-platenbaseret-kost","tag-plantebaseret","tag-vegan","tag-traening-og-vegansk-kost","tag-kosttilskud-til-veganere","tag-vegansk-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1480"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18467,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions\/18467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Vitaminer og Mineraler<\/h2>\n
Hvad kan risikoen v\u00e6re?<\/h2>\n
Om forfatteren<\/h3>\n