Kreatin er et af de mest popul\u00e6re og videnskabeligt unders\u00f8gte kosttilskud i verdenen. Det ligger konsistent i top 3 p\u00e5 folks “kosttilskud jeg bare skal have”-liste, men alligevel er de fleste ikke helt klar over hvad kreatin er, de forskellige former for kreatin og hvordan man bruger det. S\u00e5 lad os starte fra begyndelsen….med en begynderguide til kreatin.<\/p>\n
Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre der produceres i leveren og hj\u00e6lper til med energiproduktionen i kroppens celler – specielt muskelceller. Det best\u00e5r af 3 amino-syrer: l-arginin, glycin og l-methionin. Ud over at blive produceret naturligt i kroppen, s\u00e5 kan\u00a0Kreatin<\/a>\u00a0f\u00e5s gennem kosten. B\u00e5de k\u00f8d og fisk indeholder naturligt kreatin, men man skal spise flere kg om dagen for at opn\u00e5 en pr\u00e6stationsfremmende effekt.<\/p>\n P\u00e5 grund af kreatins evne til at levere energi, hvor der er brug for det, s\u00e5 bliver det prim\u00e6rt brugt af atleter der gerne vil \u00f8ge deres evne til hurtigt at producere energi, hvilker \u00f8ger pr\u00e6stationskraften og g\u00f8r at man kan tr\u00e6ne h\u00e5rdere. Som s\u00e5dan er kreatin popul\u00e6rt blandt eksplosive atleter der tr\u00e6ner V\u00e6gtl\u00f8ftning, CrossFit og Fodbold.<\/p>\n Helt basalt er\u00a0Kreatin\u00a0en energikilde, n\u00e6rmere speficikt en kilde til h\u00f8jintensitetsenergi. Kroppen har 3 energisystemer, hvoraf et af dem kaldes ATP-CP (eller ATP-PC eller ATP-KF) energisystemet. CP st\u00e5r for Creatine Phosphate (eller phosphocreatine eller Kreatin Fosfat). ATP er kroppens direkte kilde til energi og bruges for eksempel til at sprinte, b\u00e6nkpresse, bokse. Efterh\u00e5nden som man tr\u00e6ner, s\u00e5 reduceres ATP niveauet. Kreatin hj\u00e6lper til med at lave ATP, hvilket igen giver kroppen mere h\u00f8jintensitetsenergi. Hvis kreatin niveauerne n\u00e5r helt i bunden, s\u00e5 kan ATP-CP systemet ikke fungere optimalt og kroppen kan ikke i lige s\u00e5 h\u00f8j grad producere energi.<\/p>\n Kreatin opbevares i musklerne. En gennemsnitlig 70kg mand har ca 120 gram i kroppen. Men der er rent faktisk plads til ca 160g i kroppen. M\u00e5let med at tilf\u00f8re kreatin er at fylde kreatin-tanken op, hvilket giver nemmere adgang til mere energi. Denne for\u00f8gning af energien kan man medf\u00f8re \u00f8get tr\u00e6ningsadaption, da kroppen er i stand til at udf\u00f8re mere arbejde og dermed skabe mere stimulus for muskelv\u00e6kst. Den tilg\u00e6ngelige m\u00e6ngde kreatin er en begr\u00e6nsende faktor ved h\u00f8jintens tr\u00e6ning og ved at \u00f8ge den tilg\u00e6ngelige m\u00e6ngde kreatin, kan man opn\u00e5 bedre pr\u00e6stationsevne.<\/p>\n Kreatin har v\u00e6ret genstand for rigtigt mange videnskabelige unders\u00f8gelser. Dets evne til at \u00f8ge styrke, muskelmasse og muligg\u00f8re endnu h\u00f8jere intensitet i tr\u00e6ningen er efterh\u00e5nden ret kendt. The Journal of the International Society of Sports Nutrition\u00a0(Buford et al, 2007) har skrevet om kreatin, at “kreatin monohydrat er det mest effektive kosttilskud til at \u00f8ge tr\u00e6ningskapaciteten og muskelmasse, der er tilg\u00e6ngeligt p\u00e5 det nuv\u00e6rende marked.<\/strong>“.<\/p>\nHVORDAN MED VIDENSKABEN?<\/strong><\/h3>\n
HVAD ER FORDELEN VED KREATIN?<\/strong><\/h3>\n
HVAD ER DEN MEST POPUL\u00c6RE FORM FOR KREATIN?<\/strong><\/h3>\n