{"id":1653,"date":"2018-08-30T09:33:29","date_gmt":"2018-08-30T09:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=1653"},"modified":"2018-08-30T09:35:49","modified_gmt":"2018-08-30T09:35:49","slug":"5-traeningsoevelser-med-reb-for-din-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/5-traeningsoevelser-med-reb-for-din-core\/","title":{"rendered":"5 tr\u00e6nings\u00f8velser med reb for din core"},"content":{"rendered":"


\nRebene er en af \u200b\u200bde forholdsvis nye udstyrstyper, der ses i de fleste moderne tr\u00e6ningscentre, men de fors\u00f8mmes af mange eller bruges ikke til deres maksimale potentiale. Et omr\u00e5de, som mange ikke bruger rebene til, er mavemusklerne. Vores sp\u00f8rgsm\u00e5l er, hvorfor ikke? Denne artikel kaster lys over, hvorfor rebene er et fantastisk v\u00e6rkt\u00f8j til at tone din mave sammen samt give dig de bedste 5 tr\u00e6nings\u00f8velser med reb til at indarbejde i dine tr\u00e6ningsrutiner.<\/span><\/p>\n

Hvorfor du b\u00f8r bruge reb<\/h3>\n

For at vokse vores muskler, skal vi arbejde musklerne tr\u00e6tte ved at indg\u00e5 kontraktion mod en modstand, der f\u00f8rer til nedbrydning af muskelfibrene. Dine mavemuskler er ikke anderledes. Mange tror, \u200b\u200bat disse vokser anderledes, n\u00e5r det faktisk er meget det samme som enhver anden muskel i din krop. Ja, kroppen kan give modstand mod at arbejde imod, men kun til et bestemt punkt. N\u00e5r din krop tilpasser sig kropsv\u00e6gt\u00f8velser, skal du gradvist overbelaste modstanden for at forhindre et plateau i din v\u00e6kst. Her kommer rebene ind. De er en perfekt m\u00e5de at indarbejde en modstand p\u00e5, samtidig med at der er mulighed for en r\u00e6kke forskellige \u00f8velser. Rebenes bev\u00e6gelse selv kr\u00e6ver ogs\u00e5 et element af balance, der igen kan v\u00e6re med til at styrke muskulaturen. V\u00e6gtindstillingerne kan ogs\u00e5 justeres marginalt, hvilket giver mulighed for gradvise fremskridt. Alle disse faktorer g\u00f8r rebene til et perfekt v\u00e6rkt\u00f8j for at f\u00e5 mest muligt ud af din core tr\u00e6ning! Vi har omfattet de 5 bedste reb\u00f8velser nedenfor, som nemt kan indarbejdes i dine tr\u00e6ningsprogrammer.<\/span><\/p>\n

5 tr\u00e6nings\u00f8velser med reb, der styrker din core<\/h3>\n
    \n
  1. High Cable Crunch – Brug korrekt form p\u00e5 denne \u00f8velse, og du vil virkelig f\u00f8le br\u00e6ndingen i din rectus abdominus.<\/span><\/li>\n
  2. Low Cable Crunch – Ligner meget den konventionelle crunch, men med en modstand, der g\u00f8r det meget sv\u00e6rere for dine buk.<\/li>\n
  3. Cable Judo Throw – Denne \u00f8velse er perfekt til at tr\u00e6ne dine skr\u00e5 mavemuskler med en kontrolleret vridningsbev\u00e6gelse.<\/li>\n
  4. High Cable Wood Chop – Igen, en anden stor \u00f8velse for at tr\u00e6ne dine skr\u00e5 muskler, hvilket hj\u00e6lper med at give definition p\u00e5 tv\u00e6rs af maveomr\u00e5det.<\/li>\n
  5. Cable Russian Twist – Den \u00f8velse, vi alle elsker. Russisk twist med reb. Bedst brugt p\u00e5 en tr\u00e6ningsbold eller b\u00e6nk.<\/li>\n<\/ol>\n

    Gode r\u00e5d<\/h3>\n

    F\u00f8r du udf\u00f8rer hver \u00f8velse, skal du sikre dig, hvordan det g\u00f8res korrekt. Dette giver dig mulighed for at udf\u00f8re \u00f8velsen sikkert, samtidig med at du sikrer, at du f\u00e5r mest ud af den. Hver \u00f8velse kan udf\u00f8res 8-12 gange for 3-6 s\u00e6t. Eksperiment\u00e9r med v\u00e6gtindstillingen, indtil du finder balancen, hvor du kan udf\u00f8re hele bev\u00e6gelsesomr\u00e5det, men begynder at n\u00e5 udmattelse ved slutningen af \u200b\u200bs\u00e6ttet, da det er s\u00e5dan, du opn\u00e5r muskelv\u00e6kst.<\/span><\/p>\n

    Opsummering<\/h3>\n

    Nu ved du forh\u00e5bentlig, hvorfor rebene kan v\u00e6re et godt v\u00e6rkt\u00f8j til at tr\u00e6ne dine abs p\u00e5 flere forskellige m\u00e5der, og ogs\u00e5 hvorfor det sl\u00e5r de traditionelle kropsv\u00e6gts\u00f8velser i det lange l\u00f8b for muskelv\u00e6ksten i abdominalomr\u00e5det – \u00f8g v\u00e6gten for at blive ved med at stimulere muskelv\u00e6kst.<\/span><\/p>\n

    Om forfatteren<\/h3>\n

    Connor Stead og Andrew Triggs er studerende indenfor sports- og tr\u00e6ningsvidenskab. De skriver om tr\u00e6ning, ern\u00e6ring og sportstilskud. Deres baggrund i sport kommer hovedsageligt fra fodbold, hvor de tr\u00e6ner og konkurrerer p\u00e5 universitetsniveau. For nylig er de begyndt at give tr\u00e6ning og ern\u00e6ringsm\u00e6ssige r\u00e5d gennem Instagram (@trainingwithscience).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Rebene er en af \u200b\u200bde forholdsvis nye udstyrstyper, der ses i de fleste moderne tr\u00e6ningscentre, men de fors\u00f8mmes af mange eller bruges ikke til deres maksimale potentiale. Et omr\u00e5de, som…<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":1655,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1653"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1662,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1653\/revisions\/1662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}