{"id":1663,"date":"2018-09-03T08:00:20","date_gmt":"2018-09-03T08:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=1663"},"modified":"2025-04-14T17:07:18","modified_gmt":"2025-04-14T16:07:18","slug":"hvordan-yoga-kan-goere-dig-bedre-atlet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/hvordan-yoga-kan-goere-dig-bedre-atlet\/","title":{"rendered":"Hvordan yoga kan g\u00f8re dig til en bedre atlet"},"content":{"rendered":"<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"da\"><br \/>\nHvilken slags yoga skal du lave for at supplere din tr\u00e6ning? Udstr\u00e6kning er godt. Du ved det. Faktisk ved vi alle, at vi skal str\u00e6kke mere ud. Men er yoga virkelig en god tilf\u00f8jelse til en bodybuilding (eller anden sport) tr\u00e6ningsrutine?<\/span><\/p>\n<h3>Hvad er yoga egentlig? 6 af de mest popul\u00e6re yogatyper forklaret<\/h3>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"da\">Hvis du er en total yoga newbie, ved du sikkert, at det indeb\u00e6rer udstr\u00e6kning, men sagen er, at der er mange forskellige former for yoga. Her er din guide til nogle af de mest popul\u00e6re yogaklasser. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\"><strong>Hatha Yoga<\/strong> er en langsom, blid form for yoga. Du holder stillingerne i et par vejrtr\u00e6kninger, s\u00e5 det er mindre af en str\u00f8m end Vinyasa (se nedenfor). Hatha handler om fysiske stillinger og vejrtr\u00e6kning &#8211; en fantastisk m\u00e5de at starte yoga p\u00e5 og l\u00e6re poseringerne. <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\"><strong>Vinyasa Yoga<\/strong> er hurtigere end Hatha og vil f\u00e5 din puls op. Det binder stillingerne sammen i en form for str\u00f8m, s\u00e5 du bruger ikke lang tid i de forskellige stillinger. Vinyasa kan ogs\u00e5 g\u00f8res til musik, s\u00e5 det har en mere positiv atmosf\u00e6re. <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\"><strong>Iyengar Yoga<\/strong> handler om detaljerne i hver stilling, hvor l\u00e6reren g\u00e5r rundt i klassen og justerer hver persons stilling. Du bruger rekvisitter som blokke og stropper for at f\u00e5 dig dybere ind i hver stilling.\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\"><strong>Bikram Yoga<\/strong> er en bestemt type hot yoga, lavet i 40* C varme. Klasser er 90 minutter lange, og hver gang er den samme serie af 26 stillinger i en bestemt r\u00e6kkef\u00f8lge. <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\"><strong>Hot Yoga<\/strong>\u00a0foreg\u00e5r ogs\u00e5 i et opvarmet milj\u00f8, men det er ikke Bikram. <\/span><span lang=\"da\">Hot yoga har en tendens til at v\u00e6re 36-38* C og kun 60 minutter, med kendte stillinger udf\u00f8rt i et andet flow afh\u00e6ngigt af l\u00e6reren. <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\"><strong>Yin Yoga<\/strong> er mere meditativ og arbejder p\u00e5 dybere bindev\u00e6v og muskelhinder &#8211; fantastisk, hvis du har v\u00e6ret skadet eller er tilb\u00f8jelig til stramhed. De stillinger er langsomme, s\u00e5 du har masser af tid til virkelig at slappe af i dem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hvordan kan yoga g\u00f8re mig til en bedre atlet?<\/h3>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"da\">T\u00e6nk p\u00e5 yoga som et v\u00e6rdifuldt supplement til din ugentlige tr\u00e6ningsrutine. V\u00e6r \u00e6rlig, hvor meget tid bruger du rent faktisk p\u00e5 udstr\u00e6kning? Yoga er en dedikeret udstr\u00e6kningssession med den ekstra fordel at du vil blive ledt gennem de forskellige udstr\u00e6k. Ogs\u00e5 udstr\u00e6k, som du m\u00e5ske ikke selv ville have t\u00e6nkt p\u00e5. Du kommer dybt ind i stillingerne og str\u00e6kker dig gennem forskellige bev\u00e6gelsesm\u00f8nstre. Alle de stive led og muskler i din krop &#8211; hofter, bryst, skuldre, ryg &#8211; vil blive strakt og stimuleret til bedre bev\u00e6gelse.<\/span><\/p>\n<h3>10 gode grunde til at dyrke yoga<\/h3>\n<ul>\n<li id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Udstr\u00e6kning<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Rotation <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Hofte\u00e5bning<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Stabilitet <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\">Core tr\u00e6ning<\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Balance <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Proprioception <\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Undg\u00e5 skader<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Afslapning<\/span><\/li>\n<li class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\"><span lang=\"da\">Mindfulness<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hvad nu, hvis jeg ikke er smidig?<\/h3>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"da\">Du beh\u00f8ver ikke at v\u00e6re smidig for yoga. For det f\u00f8rste, er der ingen, der ser p\u00e5 dig (de har for travlt med at t\u00e6nke p\u00e5 deres egen smidighed). Og for det andet, er din smidighed hele grunden til at dyrke yoga i f\u00f8rste omgang. Du begyndte at tr\u00e6ne for at v\u00e6re st\u00e6rkere, ikke? G\u00e5 til yoga, hvis du ikke er smidig. Det er der, hvor det virkelig vil gavne dig. Helt seri\u00f8st, alle i en yogaklasse er ikke super smidige. G\u00e5, giv det en chance og nyd fordelene.<\/span><\/p>\n<h3>Beh\u00f8ver man tilskud til yoga?<\/h3>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"da\">Du kan g\u00e5 ud fra, at yoga ikke kr\u00e6ver nogle tilskud, men det er smart at t\u00e6nke p\u00e5, hvad du drikker i l\u00f8bet af klassen. En god intra-workout som <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/complete-intra-workout-dk.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Complete Intra-Workout\u2122<\/a> eller <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/sportsernaering\/aminosyrer\/bcaa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BCAA-drikke<\/a> vil f\u00e5 dig gennem en Hatha eller Iyengar klasse. Men hvis du ud\u00f8ver Bikram eller Hot yoga, vil du svede mere end nogen anden cardio! T\u00e6nk masser af v\u00e6sker plus elektrolytter. Pr\u00f8v at fylde din vandflaske med <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/products\/kokosnoddevandpulver\/bpb-cwat-0000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kokosn\u00f8ddevandspulver<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/elektrolytpulver.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Elektrolytpulver<\/a> eller <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/complete-hydration-drik.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Complete Hydration Drink\u2122<\/a>.<\/span><\/p>\n<h3>Om forfatteren<\/h3>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-ta tw-text-small\" dir=\"ltr\"><span lang=\"da\">Nicola Joyce har siden 2004 skrevet for (og om) sport, fitness, ern\u00e6ring og sund livsstil. Hun er ogs\u00e5 en ivrig sportsperson: hendes baggrund er i udholdenhedssport, men hun konkurrerer nu som en naturlig bodybuilder, senest ved at vinde en verdenstitel med INBF. N\u00e5r hun ikke skriver indhold her, blogger hun. F\u00f8lg hende her: www.nicolajoyce.co.uk og p\u00e5 Facebook og Twitter (@thefitwriter).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvilken slags yoga skal du lave for at supplere din tr\u00e6ning? Udstr\u00e6kning er godt. Du ved det. Faktisk ved vi alle, at vi skal str\u00e6kke mere ud. Men er yoga&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":1664,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1663"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18494,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1663\/revisions\/18494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}