{"id":1766,"date":"2018-10-10T10:38:41","date_gmt":"2018-10-10T10:38:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=1766"},"modified":"2023-01-30T11:56:33","modified_gmt":"2023-01-30T10:56:33","slug":"derfor-boer-du-tilfoeje-loeb-til-vaegtloeftning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/derfor-boer-du-tilfoeje-loeb-til-vaegtloeftning\/","title":{"rendered":"Derfor b\u00f8r du tilf\u00f8je l\u00f8b til v\u00e6gtl\u00f8ftning"},"content":{"rendered":"

<\/h3>\n

Derfor b\u00f8r bodybuildere og fitness ud\u00f8vere tilf\u00f8je l\u00f8b til v\u00e6gtl\u00f8ftning<\/span><\/h3>\n

Vi forst\u00e5r det – du elsker at l\u00f8fte. Og bodybuilding er et godt fokus – det bygger styrke, hj\u00e6lper dig med at opretholde muskler, n\u00e5r du bliver \u00e6ldre, og selvf\u00f8lgelig f\u00e5r det dig til at se godt ud! Men der er ogs\u00e5 liv udenfor v\u00e6gtrummet… og noget af det er udend\u00f8rs. <\/span><\/p>\n

L\u00f8b og bodybuilding er m\u00e5ske ikke naturlige partnere. Men vent et \u00f8jeblik, f\u00f8r du helt afviser id\u00e9en. Der er l\u00f8b, og s\u00e5 er der l\u00f8b. Du beh\u00f8ver ikke at tr\u00e6ne til en maraton for at f\u00e5 de mange fordele ved at tilf\u00f8je l\u00f8b til din rutine. Og den bedste del? Det vil ikke p\u00e5virke din tr\u00e6ningspr\u00e6station overhovedet! <\/span><\/p>\n

6 fordele ved at tilf\u00f8je l\u00f8b til v\u00e6gtl\u00f8ftning<\/h3>\n

Hjertesundhed <\/span><\/h4>\n

Enhver form for cardio vil mindske risikoen for hjertesygdomme og \u00f8ge effektiviteten af \u200b\u200bdit kardiovaskul\u00e6re system fra hjerte til blodkar. <\/span><\/p>\n

Forl\u00e6nget Udholdenhed<\/span><\/h4>\n

L\u00f8b udvider din krops evne til at tr\u00e6ne og dermed \u00f8ger dit v\u00e6kstpotentiale. Hvis du kan l\u00f8be, kan du lave et l\u00e6ngere s\u00e6t squats og ogs\u00e5 restituere bedre. <\/span><\/p>\n

\u00d8get\u00a0<\/span>Hormonfrigivelse<\/h4>\n

L\u00f8b (is\u00e6r sprints og hill reps) \u00f8ger din krops produktion af vigtige anabolske hormoner (samt styrker blodkarsundhed), der alle vil hj\u00e6lpe dig med at vokse muskler. <\/span><\/p>\n

Kalorie Output<\/span><\/h4>\n

Selvf\u00f8lgelig forbr\u00e6nder l\u00f8b kalorior. Det er gode nyheder, hvis du kan lide at spise mere mad. L\u00f8b mere = Spis mere = Bliv trimmet. Ret simpelt. <\/span><\/p>\n

Generel Physical Preparedness (GPP) <\/span><\/h4>\n

GPP har sine r\u00f8dder i tr\u00e6ningsperiodisering for eliteatleter, men vi kan alle tage et blad ud af denne bog. GPP betyder at arbejde p\u00e5 alt, ikke kun styrke. Forbedr din hastighed, udholdenhed, fleksibilitet og f\u00e6rdigheder for at blive en mere velafrundet atlet. <\/span><\/p>\n

Atletisk Og Smidig<\/span><\/h4>\n

Vi ved ikke med dig, men vi kan godt lide at f\u00f8le os atletiske og smidige. Hvorfor ikke v\u00e6re b\u00e5de muskul\u00f8s, st\u00e6rk og mere smidig!\u00a0<\/span><\/p>\n

Hvilken slags l\u00f8b er bedst? <\/span>HIIT eller LISS? Eller – i l\u00f8bende termer – sprints eller udholdenhedsl\u00f8b? <\/span><\/h3>\n

Som med enhver cardio er den bedste form, hvad du foretr\u00e6kker. S\u00e5 hvis HIIT g\u00f8r ondt i dine kn\u00e6, eller hvis du synes, det tager for lang tid at komme sig, skal du lave LISS (ogs\u00e5 jogging). Men i en ideel verden ville vi alle sprinte et par gange om ugen. Sprints – HIIT l\u00f8b – er overlegen for metabolisk respons, hormon output, og overf\u00f8rer bedre til din l\u00f8ftning ogs\u00e5.<\/span><\/p>\n

T\u00e6nk sprintintervaller (ideelt p\u00e5 bl\u00f8dere underlag som gr\u00e6s eller jord), track run eller bakkel\u00f8b. <\/span><\/p>\n

Den eneste advarsel til dette er restituering. Hvis HIIT l\u00f8b l\u00e6gger for meget belastning p\u00e5 dine restitueringsevner, og du synes det p\u00e5virker din tr\u00e6ningsrutine, s\u00e5 skift til mildere l\u00f8b. Over tid kan du m\u00e5ske smide nogle sprintintervaller ind.<\/span><\/p>\n

Vil l\u00f8b ikke \u00f8del\u00e6gge mine gains? <\/span><\/h3>\n

Nej – s\u00e5 l\u00e6nge du spiser tilstr\u00e6kkelige kalorier og restituerer korrekt. Hvis du kan frig\u00f8re 2-3 x 30 minutter til l\u00f8b med sprintintervaller, eller til en bakkesession eller til en hurtig fart, k\u00f8rer din v\u00e6gtl\u00f8ftning kun positivt. Det er nok.<\/span><\/p>\n

3 grunde til l\u00f8be<\/span><\/h3>\n

Hvor som helst, n\u00e5r som helst <\/span><\/h4>\n

Cardio er cardio, men l\u00f8b har et utroligt plus point – du kan g\u00f8re det overalt og n\u00e5r som helst. Ingen specials\u00e6t n\u00f8dvendigt, ingen plads er n\u00f8dvendigt. Du kan g\u00f8re det hjemme, p\u00e5 ferie, v\u00e6k med arbejde. Alt du beh\u00f8ver er sko (og bh, hvis du er kvinde!) Og en rute. Ingen undskyldninger! <\/span><\/p>\n

Den konkurrencepr\u00e6gede side<\/span><\/h4>\n

En af de gode ting ved l\u00f8b for bodybuildere er, at det kan v\u00e6re konkurrencedygtigt, hvis du \u00f8nsker det. Det samme kan ikke siges for f.eks. sv\u00f8mning, boksning eller roning. Enhver kan deltage i et lokalt 5 km l\u00f8be. L\u00f8b i parker fantastisk – gratis, venlige og \u00e5bne for alle. Se om din by har en og engager dig! <\/span><\/p>\n

Kom udenfor<\/span><\/h4>\n

Fordelene ved udend\u00f8rs motion er almindeligt anerkendt. Stressafh\u00e6lpende, ekstra D-vitamin, frisk luft, hum\u00f8rforbedring og selvf\u00f8lgelig chancen for at komme v\u00e6k fra din smartphone i et stykke tid. At l\u00f8be udend\u00f8rs er en fantastisk m\u00e5de at nyde alle fordelene ved at v\u00e6re udenfor, plus ekstra kalorieforbr\u00e6nding. <\/span><\/p>\n

L\u00e5s dig ikke fast i v\u00e6gtl\u00f8ftning alene – pr\u00f8v at tilf\u00f8je nogle hurtige l\u00f8b i din ugentlige rutine og se din fysik tilpasse sig.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Derfor b\u00f8r bodybuildere og fitness ud\u00f8vere tilf\u00f8je l\u00f8b til v\u00e6gtl\u00f8ftning Vi forst\u00e5r det – du elsker at l\u00f8fte. Og bodybuilding er et godt fokus – det bygger styrke, hj\u00e6lper dig…<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":1776,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[331,332,333],"class_list":["post-1766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-loebetraening","tag-loeb","tag-vaegtloeftning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1766"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1780,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1766\/revisions\/1780"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}