<\/p>\n
Ikke noget fitness center? Intet problem! Du beh\u00f8ver ikke et fitnessmedlemskab for at f\u00e5 en god tr\u00e6ning. Du kan stadig f\u00e5 en rigtig god tr\u00e6ning med kropsv\u00e6gts\u00f8velser. Kig p\u00e5 calisthenics eksperter – de har muskelmassen som en bodybuilder og en fysik som gymnaster, men de bruger slet ikke v\u00e6gte.<\/p>\n
Lav disse grundl\u00e6ggende kropsv\u00e6gts\u00f8velser, hvis du tager en pause fra fitnesscenteret. Du vil bevare din muskelmasse og m\u00e5ske endda bygge lidt mere!<\/p>\n
Squats er en vigtig \u00f8velse i v\u00e6gttr\u00e6ning, og det samme g\u00e6lder for kropsv\u00e6gts\u00f8velser. At lave squats uden ekstra v\u00e6gt er stadig godt for quadriceps (front l\u00e5r), hamstrings (rygrad muskelgrupper), s\u00e6demuskler og l\u00e6gmuskler. Squats med kropsv\u00e6gt udfordrer ogs\u00e5 din core og s\u00e6tter gang i pulsen, hvis du laver nok reps. <\/span><\/p>\n Variationer: squat hold, squat mod v\u00e6ggen, et-bens squat.<\/span><\/p>\n N\u00e5r du laver lunges, tr\u00e6ner du flere af de muskler, du tr\u00e6ner ved squats, men fordi du grundl\u00e6ggende tr\u00e6ner et ben ad gangen, n\u00e5r du udf\u00f8rer lunges, kr\u00e6ver de mere kontrol og koordination. Lav lunges som en del af din rutine med kropsv\u00e6gts\u00f8velser eller afslut dit pas med lunges, indtil du ikke kan mere. <\/span><\/p>\n Variationer: lunges forward, lunges back, side lunges, bulgarske split squats, walking lunges.<\/span><\/p>\n Push-ups er en af de bedste kropsv\u00e6gts\u00f8velser, fordi de tr\u00e6ner brystet, arme, skuldre, abs og ryg. Pas p\u00e5 ikke at skynde dig, n\u00e5r du laver push-ups. Brug et langsomt tempo og t\u00e6nk p\u00e5 at tr\u00e6kke sammen og stramme alle de muskler du tr\u00e6ner. Husk at holde din krop lige og undg\u00e5 at falde ned med din hofte.<\/p>\n Variationer: triangle push-ups, brede push-ups, roterende push-ups.<\/p>\n B\u00e6kkenl\u00f8ft vil tr\u00e6ne din ryg, noget der ofte kan fors\u00f8mmes i kropsv\u00e6gtstr\u00e6ning. Lig p\u00e5 ryggen med kn\u00e6ene b\u00f8jede og dine f\u00f8dder fladt p\u00e5 gulvet. Pres gennem dine f\u00f8dder og din \u00f8vre ryg for at h\u00e6ve dine hofter s\u00e5 h\u00f8jt som muligt. Stop og sp\u00e6nd i balderne, inden du s\u00e6nker langsomt. Dette vil tr\u00e6ne dine mavemuskler, din core, din ryg, dine balder og bagsiden af l\u00e5rene. <\/span><\/p>\n Variationer: l\u00f8ft en fod fra gulvet imens (se billede ovenfor)<\/span><\/p>\n Planken er mere end en \u00f8velse for din kerne. Hvis det g\u00f8res ordentligt, vil det styrke din ryg og dine skuldre, arme, bryster og balder, n\u00e5r din krop arbejder h\u00e5rdt for at holde dig stabil i en plankeposition. Hold dine h\u00e6le, hofter og skuldre lige, s\u00e5 hele rygraden er lige og din core arbejder h\u00e5rdt. <\/span><\/p>\n Variationer: l\u00f8ft en fod fra gulvet eller str\u00e6k den ene arm fremad (skift altid og g\u00f8r p\u00e5 begge sider).<\/span><\/p>\n En god kropsv\u00e6gtstr\u00e6ning b\u00f8r tr\u00e6ne dine ben, din ryg, din kerne og din overkrop. Men glem ikke din cardio. Brug eksplosive kropsv\u00e6gts\u00f8velser for at tilf\u00f8je lidt konditionstr\u00e6ning til dit tr\u00e6ningspas, kombiner med intervaltr\u00e6ning for at \u00f8ge din puls og forbr\u00e6nde flere kalorier.<\/p>\n Pr\u00f8v at tilf\u00f8je 2-3 runder p\u00e5 8-12 jump squats, burpees, mountain climbers og englehop i slutningen af \u200b\u200bdit kropsv\u00e6gtspas – du vil snart indse, hvorfor du ikke beh\u00f8ver at v\u00e6re i fitnesscenteret for at arbejde h\u00e5rdt!<\/p>\n Nicola Joyce har skrevet for (og om) sport, fitness, ern\u00e6ring og en sund livsstil siden 2004. Hun er ogs\u00e5 en ivrig atlet: hendes baggrund er i udholdenhedssport, men hun konkurrerer nu som en naturlig bodybuilder. Senest har hun vunder en verdenstitel med INBF.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ikke noget fitness center? Intet problem! Du beh\u00f8ver ikke et fitnessmedlemskab for at f\u00e5 en god tr\u00e6ning. Du kan stadig f\u00e5 en rigtig god tr\u00e6ning med kropsv\u00e6gts\u00f8velser. Kig p\u00e5…<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":1791,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[334,335,336],"class_list":["post-1790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-kropsvaegt","tag-traeningsoevelser","tag-hjemmetraening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1790"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1793,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1790\/revisions\/1793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Lunges\u00a0<\/span><\/h3>\n
Push-ups<\/h3>\n
B\u00e6kkenl\u00f8ft<\/span><\/h3>\n
Planken<\/span><\/h3>\n
Som afslutning<\/h3>\n
Om forfatteren<\/span><\/h3>\n