{"id":1811,"date":"2018-11-06T15:17:28","date_gmt":"2018-11-06T15:17:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=1811"},"modified":"2018-10-31T15:18:56","modified_gmt":"2018-10-31T15:18:56","slug":"crossfit-fordele-farer-og-traeningsoevelser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/crossfit-fordele-farer-og-traeningsoevelser\/","title":{"rendered":"Crossfit: Fordele, farer og tr\u00e6nings\u00f8velser"},"content":{"rendered":"

<\/h3>\n

FORST\u00c5ELSE AF CROSSFIT & DETS FORDELE <\/span><\/h3>\n

CrossFit er et tr\u00e6ningsregime med et bestemt koncept og stil, der har eksisteret siden begyndelsen af \u200b\u200b2000’erne. Men hvad involverer CrossFit, og hvorfor synes s\u00e5 mange mennesker at det er sjovere og mere gavnligt end standard tr\u00e6ningsprogrammer. Denne artikel vil forklare CrossFit, dets variationer og hvilke fordele, det kan have. <\/span><\/p>\n

HVAD ER CROSSFIT? <\/span><\/h3>\n

CrossFit kan opdeles i 3 n\u00f8gleord: <\/span><\/p>\n

    \n
  1. H\u00f8j intensitet<\/span><\/li>\n
  2. Tr\u00e6ningsvariation<\/li>\n
  3. Funktionelle bev\u00e6gelser<\/li>\n<\/ol>\n

    Den overordnede oplevelse af en CrossFit-tr\u00e6ning indeb\u00e6rer maksimal, kraftig indsats i korte perioder p\u00e5 en r\u00e6kke h\u00f8jmodstands\u00f8velser, der omfatter hele kroppen. <\/span><\/p>\n

    \u00d8velserne involveret i CrossFit kan opdeles i f\u00f8lgende kategorier: <\/span><\/p>\n

      \n
    • Calisthenics – komplekse kropsv\u00e6gts\u00f8velser<\/span><\/li>\n
    • Normale kropsv\u00e6gts\u00f8velser – push ups, planker mv.<\/li>\n
    • V\u00e6gtl\u00f8ftning i olympisk stil<\/li>\n
    • Powerl\u00f8ft<\/li>\n
    • Plyometrics – spring, eksplosive bev\u00e6gelser<\/li>\n
    • Aerobic \u00f8velser – l\u00f8b, sv\u00f8mning, roning osv.<\/li>\n<\/ul>\n

      Formatet ligner h\u00f8j intensitetsinterval (HIIT) tr\u00e6ning. Korte udbrud af maksimal indsats. <\/span><\/p>\n

      CrossFit tr\u00e6ning er generelt lavet i interval eller cirkelstil.<\/span><\/p>\n

      Interval<\/strong> – <\/span>En \u00f8velse udf\u00f8rt i en periode efterfulgt af en hvileperiode gentaget i et bestemt antal gentagelser. <\/span><\/p>\n

      Dette er et eksempel p\u00e5, hvordan en interval CrossFit-session kan se ud: <\/span><\/p>\n

        \n
      • 8 front squats <\/span><\/li>\n
      • 40 sekunders hvile <\/span><\/li>\n
      • Gentaget 15 gange<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Circuit\/cirkel<\/strong> – En r\u00e6kke \u00f8velser udf\u00f8rt i et tidsrum efterfulgt af hvile f\u00f8r du g\u00e5r videre til n\u00e6ste \u00f8velse, gentages i en bestemt m\u00e6ngde gentagelser. <\/span><\/p>\n

        Dette er et eksempel p\u00e5, hvordan en CrossFit-session kan se ud: <\/span><\/p>\n

          \n
        • 21 ring dips<\/span><\/li>\n
        • 15 kettle bell swing<\/li>\n
        • 15 ring dips gentaget 5 gange<\/li>\n
        • 9 kettle bell swings<\/li>\n
        • 9 ring dips<\/li>\n<\/ul>\n

          FORDELE VED CROSSFIT <\/span><\/h3>\n

          Vi vil nu give dig et resum\u00e9 af den videnskabelige litteratur omkring CrossFit. <\/span><\/p>\n

          CrossFit tr\u00e6ningsprogrammer har vist sig at forbedre maksimal aerob fitness og kropssammens\u00e6tning efter 10 ugers tr\u00e6ning (Journal of Strength & Conditioning, 2015) p\u00e5 grund af den h\u00f8je vedvarende effekt, der er involveret i tr\u00e6ningen (Smith et al., 2013). <\/span><\/p>\n

          Derudover kommer forbedringen af \u200b\u200baerobic fitness med tidsbesparelsen i forhold til at skulle lave traditionel aerob tr\u00e6ning (timer p\u00e5 cyklen) for at opn\u00e5 de samme fordele (Smith et al., 2013).<\/span><\/p>\n

          Forskning tyder ogs\u00e5 p\u00e5, at disse tr\u00e6ningsprogrammer har opn\u00e5et kropsfedtreduktion p\u00e5 mindst 3,7% hos alle deltagere. Men tag det med en knivspids salt, da deltagerne ogs\u00e5 var p\u00e5 en Pal\u00e6o di\u00e6t. <\/span><\/p>\n

          Glem ikke, at de mange \u00f8velser og klasser, der er tilg\u00e6ngelige, g\u00f8r det til en meget forn\u00f8jelig, social og givende tr\u00e6ningsstil at deltage i.<\/span><\/p>\n

          FARER VED CROSSFIT <\/span><\/h3>\n

          De eneste negative aspekter i forbindelse med CrossFit er skaderisiko. Det er en intens tr\u00e6ningsstil, og der anvendes tunge v\u00e6gte. S\u00e5 det foresl\u00e5s, at f\u00f8r du kommer ind i alt dette, skal du sikre dig at du kender teknikkerne. S\u00f8rg for at du er fri for skader, og at du har en god opvarmning p\u00e5 plads f\u00f8r tr\u00e6ningerne. <\/span><\/p>\n

          RESUM\u00c9 <\/span><\/h3>\n

          Sammenfattende udtalte Meyer et al. (2017), at denne stil med h\u00f8jintensiv tr\u00e6ning f\u00f8rer til stigninger i VO2 max, styrke, muskulatur og udholdenhed og reducerer mager kropsmasse. <\/span><\/p>\n

          Med korrekt tr\u00e6ning og inkrementelle intensitetsfor\u00f8gelser kan CrossFit v\u00e6re en effektiv form for motion for dem, der er p\u00e5 udkig efter en varieret tr\u00e6ningsrutine. Vi h\u00e5ber, at du nu har en st\u00f8rre forst\u00e5else af CrossFit, og hvorfor det kan v\u00e6re tr\u00e6ningen for dig!<\/span><\/p>\n

          REFERENCER <\/span><\/h3>\n

          Crossfit-Based High-Intensity Power Training forbedrer Maxima …: Journal of Strength & Conditioning Research “. LWW. Hent den 28. december 2015. Med Meyer, J., Morrison, J. og Zuniga, J., 2017. Fordele og risici ved CrossFit: En systematisk gennemgang. Arbejdspladsens sundhed og sikkerhed, 65 (12), s. 612-618. <\/span><\/p>\n

          M.M., Sommer, A.J., Starkoff, B.E. og Devor, S.T., 2013. Crossfit-baseret h\u00f8jintensiv tr\u00e6ning forbedrer maksimal aerob fitness og kropssammens\u00e6tning. J Strength Cond Res, 27 (11), s. 3159-3172. <\/span><\/p>\n

          OM FORFATTEREN <\/span><\/h3>\n

          C<\/span>onnor Stead og Andrew Triggs er sports- og tr\u00e6ningsvidenskabelige studerende, der skriver om tr\u00e6ning, ern\u00e6ring og tilskud til motion. Deres baggrund i sport kommer hovedsageligt fra fodbold, hvor de tr\u00e6ner og konkurrerer p\u00e5 universitetsniveau. For nylig er de begyndt at give tr\u00e6ning og ern\u00e6ringsm\u00e6ssige r\u00e5d gennem Instagram (@trainingwithscience).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          FORST\u00c5ELSE AF CROSSFIT & DETS FORDELE CrossFit er et tr\u00e6ningsregime med et bestemt koncept og stil, der har eksisteret siden begyndelsen af \u200b\u200b2000’erne. Men hvad involverer CrossFit, og hvorfor synes…<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":1813,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[77],"class_list":["post-1811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-crossfit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1811"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1818,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1811\/revisions\/1818"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}