{"id":1851,"date":"2019-03-19T17:45:29","date_gmt":"2019-03-19T16:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=1851"},"modified":"2025-04-14T17:11:51","modified_gmt":"2025-04-14T16:11:51","slug":"loebetraening-gode-raad-til-maraton-loeb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/loebetraening-gode-raad-til-maraton-loeb\/","title":{"rendered":"L\u00f8betr\u00e6ning: Gode R\u00e5d Til Maraton L\u00f8b"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Maraton s\u00e6sonen er over os, og du kunne nok godt bruge en dosis ekstra motivation til det sidste skub samt generelle gode r\u00e5d til maraton l\u00f8b. Andy Elks og Laura Shewbridge er to erfarne l\u00f8bere, der stiller op til London Marathon i \u00e5r og som ogs\u00e5 tilf\u00e6ldigvis arbejder for os p\u00e5 Bulk Powders HQ. Vi satte os ned med det l\u00f8beglade par for at f\u00e5 en forst\u00e5else for, hvordan vi skulle tackle tr\u00e6ningen til de 42,2 kilometer, og der blev snakket alt fra sprints til recovery shakes. Hav dine l\u00f8besko ved h\u00e5nden \u2013 du vil have lyst til at sn\u00f8re sn\u00f8reb\u00e5ndene efter dette indl\u00e6g.<\/p>\n

HAR I BEGGE ALTID V\u00c6RET BESAT AF AT L\u00d8BE?<\/h2>\n

LS:<\/strong> Det l\u00e6gger til familien. Far plejede at l\u00f8be maraton, hvilket virkelig inspirerede mig. Jeg s\u00e5 London Marathon p\u00e5 TV, da jeg voksede op, og jeg husker, da jeg var 10 \u00e5r, stod jeg op foran skolen og sagde, at min store ambition var at l\u00f8be et maraton. I \u00e5r vil v\u00e6re mit 7. i London og 10. samlet! Det hele startede som en tr\u00e6dem\u00f8lle p\u00e5 universitetet, hvor jeg l\u00f8b til et par sange, hvorefter det blev til et helt album og til sidst kom jeg ind i en l\u00f8begruppe.<\/p>\n

AE:<\/strong> Jeg plejede at l\u00f8be en smule i skolen, men tog det aldrig alvorligt. Da jeg flyttede til London, \u00e6ndrede det hele sig. Mit f\u00f8rste rigtige l\u00f8b var Hackney Half Marathon, som jeg l\u00f8b p\u00e5 1 time og 33 minutter. Derefter l\u00f8b jeg to maratoner uden ordentlig tr\u00e6ning; en gang i Barcelona (2:52) og derefter i Valencia (2:42) – s\u00e5 inds\u00e5 jeg, at jeg ikke var s\u00e5 d\u00e5rlig til den her l\u00f8besport. Nu er jeg helt besat.<\/p>\n

\"maraton<\/a><\/p>\n

HVAD ER JERES M\u00c5L FOR DETTE \u00c5RS LONDON MARATON?<\/h2>\n

LS:<\/strong> Jeg vil bare nyde det. Sidste \u00e5r led jeg af en d\u00e5rlig kn\u00e6skade, hvor jeg ikke kunne ud\u00f8ve nogen form for tr\u00e6ning i 6 m\u00e5neder. Derefter husker jeg, at jeg aldrig troede, jeg ville l\u00f8be maraton igen. Det vil ogs\u00e5 v\u00e6re ekstra specielt, fordi min forlovede friede til mig sidste \u00e5r p\u00e5 The Mall, som er m\u00e5lstregen for l\u00f8bet.<\/p>\n

AE:<\/strong> Jeg vil g\u00e5 under 2 timer 40 minutter. Jeg er i elite-startgruppen i \u00e5r, hvilket er virkelig sp\u00e6ndende. Det er her 2000 af de 50.000 l\u00f8bere, der deltager, starter. Det er mit f\u00f8rste maraton, jeg har ordentligt forberedt og tr\u00e6net til, s\u00e5 hvis jeg kan holde mig fri for skade, hvem ved, hvor hurtigt jeg kan klare det p\u00e5 l\u00f8bedagen?<\/p>\n

\"maraton<\/a><\/p>\n

HVORDAN SER EN TYPISK TR\u00c6NINGSUGE UD FOR JER?<\/h2>\n

LS:<\/strong> Jeg tr\u00e6ner normalt 5 gange om ugen. To er hurtighedssessioner – en p\u00e5 banen, en p\u00e5 vejen. Jeg tager en restitutionsl\u00f8betur, som er omkring 10k, s\u00e5 en l\u00f8betur i parken om l\u00f8rdagen og mit vigtigste lange l\u00f8b om s\u00f8ndagen. At blande dine afstande og hastigheder er s\u00e5 vigtigt, da du arbejder med alle energisystemer p\u00e5 denne m\u00e5de. For at kunne l\u00f8be hurtigt p\u00e5 konkurrencedagen, skal du ogs\u00e5 tr\u00e6ne hastighed.<\/p>\n

AE:<\/strong> Jeg tr\u00e6ner tre h\u00e5rde sessioner om ugen med en let dag imellem hver enkelt. Specificitetstr\u00e6ning har virkelig hjulpet mig i denne forberedelse. Det vil sige, at jeg p\u00e5 de l\u00e6ngere l\u00f8beture indarbejder den pace, som jeg vil l\u00f8be p\u00e5 konkurrencedagen. For eksempel, 8 km af en 20 km l\u00f8b pr\u00f8ver jeg at k\u00f8re i konkurrencetempo. De lette dage er netop det \u2013 lette. Ikke mere end 70% af din maksimale hjertefrekvens. P\u00e5 denne m\u00e5de f\u00f8ler du dig frisk til din h\u00e5rdere l\u00f8betur den efterf\u00f8lgende dag.<\/p>\n

BRUGER I NOGLE BULK POWDERS PRODUKTER SOM BR\u00c6NDSTOP OG TIL RECOVERY, N\u00c5R I TR\u00c6NER?<\/h2>\n

LS:<\/strong> Jeg tager AM og PM Multivitamin dagligt, sipper p\u00e5 Vitargo<\/a> blandet med Instant BCAA<\/a> f\u00f8r jeg l\u00f8ber og tager en Complete Recovery<\/a> shake efter l\u00f8b. Blandet B\u00e6r smagsvarianten smager s\u00e5 godt! Det er i sig selv en god motivation til at komme igennem l\u00f8betr\u00e6ningen, at jeg kan tage den shake bagefter. Jeg har bem\u00e6rket, at jeg ikke bliver liges\u00e5 \u00f8m efter l\u00f8b nu, som jeg tror har meget at g\u00f8re med Complete Recovery.<\/p>\n

AE:<\/strong> Mit hemmelige v\u00e5ben er \u00a0Highly Branched Cyclic Dextrin<\/a><\/strong>. <\/strong>Det er en rigtig god kilde til kulhydrater f\u00f8r tr\u00e6ningen. Efter l\u00f8b skaber jeg min egen monster recovery shake, der best\u00e5r af Vitargo, Vanilje Whey Protein<\/a>, Havremel<\/a> og Frosne Bananer – det er nok 800 kalorier, men det er pr\u00e6cis, hvad min krop tr\u00e6nger til.<\/p>\n

SUPPLERER I MED NOGEN FORM FOR STYRKETR\u00c6NING OP TIL JERES L\u00d8B?<\/h2>\n

LS:<\/strong> Jeg kan godt lide at g\u00e5 i tr\u00e6ningscenteret i min frokostpause. Jeg laver aldrig tunge l\u00f8ft, men mine yndlings\u00f8velser ville v\u00e6re Single Leg Deadlifts, Bulgarian Split Squats and Lunges. Jeg s\u00f8rger ogs\u00e5 for, at jeg laver masser af core tr\u00e6ning, da dette styrker midtersektionen og forhindre mig i at l\u00e6ne mig for meget forover, n\u00e5r min krop begynder at blive tr\u00e6t i l\u00f8bet af et l\u00f8b.<\/p>\n

AE:<\/strong> Jeg skadede min ankel sidste \u00e5r, hvilket stoppede mig fra at l\u00f8be i 2 m\u00e5neder. Siden da har jeg prioriteret at styrke mine muskler og led, is\u00e6r mine l\u00e6gmuskler og ankler. Jeg udf\u00f8rer bev\u00e6gelser, der er specifikke for dette s\u00e5som Single Leg Squats og Weighted Step-Ups. Det er en k\u00e6mpe misforst\u00e5else, at du skal udstr\u00e6kke en v\u00e6rre masse f\u00f8r et l\u00f8b. Selvf\u00f8lgelig, str\u00e6k efter l\u00f8bet for at forl\u00e6nge dine muskler, der bliver stramme under l\u00f8bet, men ikke f\u00f8r. I stedet kan jeg godt lide at g\u00f8re det, jeg kalder for “overdrevet l\u00f8b” til opvarmning. Det ligner stort set spark bagi og h\u00f8je kn\u00e6l\u00f8ft.<\/p>\n

ALLE LIDER AF FALD I MOTIVATIONEN – HVAD G\u00d8R I FOR AT OVERKOMME DETTE?<\/h2>\n

LS:<\/strong> Det er s\u00e5 vigtigt at lytte til din krop. Hvis du f\u00f8ler dig virkelig tr\u00e6t, tag en hviledag \u2013 uden skyldf\u00f8lelse. Hvis du l\u00f8ber et velg\u00f8renhedsl\u00f8b, skal du tr\u00e6kke p\u00e5 dine grunde til pengeindsamlingen. Paula Radcliffe sagde engang ‘med l\u00f8b, er det som med alt andet i liver. At t\u00e6nke p\u00e5 hvor langt du har tilbage, indtil du er, hvor du gerne vil v\u00e6re, kan v\u00e6re meget overv\u00e6ldende. Det er godt at l\u00e6re teknikker, der hj\u00e6lper dig med at fokusere og koncentrere dig om at g\u00f8re det bedste du kan lige nu – for mig, der er det at t\u00e6lle til 100 i mit hoved, n\u00e5r jeg l\u00f8ber\u2019.<\/p>\n

AE:<\/strong> At l\u00f8be alene kan v\u00e6re sj\u00e6ls\u00f8del\u00e6ggende, s\u00e5 pr\u00f8v at l\u00f8b med andre en gang om ugen. Kilometerne vil v\u00e6re meget sjovere. Pr\u00f8v at tilpasse dine l\u00f8b til en tidsplan, uanset om det er en del af din pendlertid eller sociale tid og husk, at ingen nogensinde fortryder en god tr\u00e6ning.<\/p>\n

HVILKE R\u00c5D VIL DU GERNE GIVE TIL ANDRE P\u00c5 KONKURRENCEDAGEN?<\/h2>\n

LS:<\/strong> Kom til l\u00f8bets startlinje i god tid, s\u00e5 du ikke er stresset og har travlt, da det er det sidste du har brug for. G\u00f8r ikke noget p\u00e5 konkurrencedagen, som du ikke allerede har gjort i tr\u00e6ningen p\u00e5 dine lange l\u00f8beture. Hold dig til planen.<\/p>\n

AE:<\/strong> L\u00e6g ikke for h\u00e5rdt ud. Det er virkelig nemt at blive begejstret, men du vil fortryde det senere. L\u00f8bet er aldrig vundet i din f\u00f8rste 5 km, men det kan helt sikkert g\u00e5 tabt der.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Maraton s\u00e6sonen er over os, og du kunne nok godt bruge en dosis ekstra motivation til det sidste skub samt generelle gode r\u00e5d til maraton l\u00f8b. Andy Elks og…<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":1852,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[331,332,346],"class_list":["post-1851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-loebetraening","tag-loeb","tag-maraton"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1851"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18497,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851\/revisions\/18497"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}