\n<\/strong><\/h3>\n
Der er 2 slags aminosyrer: essentielle og ikke-essentielle. De ikke-essentielle kan yderligere opdeles i afh\u00e6ngigt essentielle.<\/p>\n
![\"Amino](\"https:\/\/www.bulk.com\/uk\/the-core\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/amino-acid-table1.jpg\")
<\/p>\n
“Essentielle” aminosyrer kan ikke laves af kroppen. De SKAL komme fra kosten – dvs. fra mad vi spiser eller kosttilskud vi tager.<\/p>\n
“Ikke-essentielle” aminosyrer er lige omvendt. De bliver naturligt dannet af kroppen. Derfor kan de nogen gange anses for at v\u00e6re mindre vigtigt. Vi anser dog alle aminosyrer for at v\u00e6re vigtige p\u00e5 hver deres m\u00e5de, da de alle har forskellige funktioner.<\/p>\n
“Afh\u00e6ngigt Essentielle” aminosyrer er en klassifikation af ikke-essentielle aminosyrer, der kan blive brugt under intensiv tr\u00e6ning, sygdom eller stress. Under disse omst\u00e6ndigheder kan evnen til at genopfylde niveauerne af disse aminosyrer blive begr\u00e6nset, hvilket kan medf\u00f8re helbreds- og pr\u00e6stationsforringelser. Glutamin<\/a>, Tyrosin og Arginin er alle eksempler p\u00e5 “afh\u00e6ngigt essentielle” aminosyrer, der typisk finder vej ned i tr\u00e6ningstasken.<\/p>\n GODE KILDER TIL AMINOSYRER GENNEM KOSTEN<\/strong><\/p>\n De fleste aminosyrer vi har brug for kan indtages gennem kosten, men alt efter hvordan man spiser og omst\u00e6ndighederne, kan det nogen gange v\u00e6re en udfordring at indtage den rette varierede m\u00e6ngde af protein. Her er et par eksempler p\u00e5 madvarer med et h\u00f8jt indhold af aminosyrer, s\u00e5 du kan fokusere p\u00e5 dem.<\/p>\n Magert k\u00f8d, specielt r\u00f8dt k\u00f8d som okse, er pakket med aminosyrer. Generelt har\u00a0de mere fedtfattige udsk\u00e6ringer et h\u00f8jere proteinindhold end de mere fedtrige. Man kan variere indtaget af r\u00f8dt k\u00f8d ved at spise ting som kalv, vildt og andre eksotiske k\u00f8dtyper for at g\u00f8re det hele lidt sjovere.<\/p>\n FJERKR\u00c6<\/strong><\/p>\n Hvis du ikke er fan af r\u00f8dt k\u00f8d, s\u00e5 er fisk og fjerkr\u00e6 pakket med aminosyrer. Kylling og kalkunbryst er solide valg og fisk som tun, laks og torsk har ogs\u00e5 et h\u00f8jt proteinindhold.<\/p>\n Whey proteinpulver<\/a>\u00a0er en god kilde til protein, der indeholder det fulde spektrum af aminosyrer. Det har et\u00a0naturligt h\u00f8jt indhold af BCAA og glutamin<\/a>, hvilket g\u00f8r det til en perfekt proteinkilde for aktive mennesker, specielt dem der laver styrkebaseret tr\u00e6ning.<\/p>\n Ost og yoghurt er ogs\u00e5 gode kilder til protein. De fedtfattige varianter giver generelt mere protein pr 100g. Skyr og hytteost\u00a0er meget udbredt blandt aktive mennekser, der vil have en h\u00f8j-protein snack med et lavt fedt og kalorieindhold.<\/p>\n \u00c6g har en fantastisk aminosyreprofil og kan bruges til rigtigt mange forskellige ting. Et produkt som vores pasteuriserede \u00e6ggehvider<\/a> giver dig n\u00e6sten 100% rent protein med meget lidt fedt og kulhydrat. Flydende \u00e6ggehvider<\/a>\u00a0betragtes ogs\u00e5 af mange som v\u00e6rende guldstandarden inden for protein.<\/p>\n Hvis du ikke spiser k\u00f8d eller mejeriprodukter, s\u00e5 kan det v\u00e6re en udfordring at f\u00e5 de aminosyrer du har behov for! Men ikke desto mindre er der en r\u00e6kke gode kilder til protein du kan benytte dig af – og de involverer ikke dyr eller m\u00e6lk.<\/p>\n Quinoa og sojaprodukter har begge komplete aminosyreprofiler. N\u00f8dder, kerner og b\u00f8nner giver ogs\u00e5 gode m\u00e6ngder af protein – selv om aminosyreprofilerne ikke altid er s\u00e5 varierede.<\/p>\n Yderligere kan man supplere med andre former for vegansk proteinpulver<\/a>. For eksempel giver en blanding af risproteinpulver<\/a>\u00a0og \u00e6rteproteinpulver<\/a>en mere komplet aminosyreprofil end de enkelte dele hver for sig.<\/p>\n BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er de essentielle aminosyrer leucin, isoleucin og valin. I mods\u00e6tning til at andre aminosyrer, bliver BCAA<\/a> metaboliseret direkte i musklerne og ikke i leveren og de skal indtages via kosten.<\/p>\n Selv om aminosyrer alle har specifikke roller i kroppen, s\u00e5 er der st\u00e6rke beviser for at BCAA spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af muskelmasse og proteinsyntese, hvilket er ideelt n\u00e5r du tr\u00e6ner for mere muskelmasse eller for udholdenhed.<\/p>\n Brugen af BCAA menes at \u00f8ge muskelv\u00e6kst, booste restitution efter tr\u00e6ning og \u00f8ge evnen til at tr\u00e6ne l\u00e6ngere. BCAA er specielt popul\u00e6rt blandt personer der tr\u00e6ner med h\u00f8j intensitet, da det beskytter musklerne og giver energi med det samme under tr\u00e6ning.<\/p>\n Hvis du har problemer med at f\u00e5 nok aminosyrer fra din kost, hvis du tr\u00e6ner intensivt eller specifikt for at f\u00e5 st\u00f8rre muskler, s\u00e5 kan et aminosyretilskud som EAA – essentielle aminosyrer<\/a> eller iBCAA pulver<\/a> v\u00e6re ideelt. Hvis du vil have det absolut bedste, s\u00e5 leverer\u00a0INFORMED BCAA\u2122 hele 18g aminosyrer, inklusiv 10g BCAA i en 8:1:1 ratio, direkte til musklerne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De kaldes ofte for musklernes byggesten. Proteiner, og mere specifikt BCAA, er efterh\u00e5nden blevet fast inventar hos enhver der er seri\u00f8s med hensyn til at opbygge muskelmasse eller opn\u00e5 bedre…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":197,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8,10],"tags":[19,28,62,63],"class_list":["post-194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-ernaering","category-begynderguides-kost-ernaering","tag-proteinpulver","tag-bcaa","tag-aminosyrer","tag-eaa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18492,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194\/revisions\/18492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}R\u00d8DT K\u00d8D<\/strong><\/h4>\n
MEJERIPRODUKTER<\/strong><\/h4>\n
PLANTEBASERET PROTEIN<\/b><\/h3>\n
HVAD ER BCAA S\u00c5?<\/strong><\/h3>\n
SUPPLERING MED AMINOSYRER<\/h3>\n