F\u00f8rste gang jeg blev introduceret for “24 timers atlet” konceptet var via en af mine tr\u00e6nere tidligt i min sportskarriere, og det er blevet h\u00e6ngende lige siden. Han sagde, at han ikke kunne holde os i h\u00e5nden 24 timer i d\u00f8gnet, og at vi blev n\u00f8dt til at tage ejerskab for vores egen udvikling, n\u00e5r han ikke tr\u00e6nede os. Som en atlet i udvikling, tr\u00e6ner jeg op til 2 timer per tr\u00e6ningspas, 2 gange om dagen, 5 dage om ugen. Det er ret meget tr\u00e6ning….men det bliver alligevel kun til 20 timer om ugen, hvilket betyder, at der stadigv\u00e6k er 148 timer, hvor man selv er ansvarlig for sin restitution og udvikling.<\/p>\n
Lad os tage styrketr\u00e6ning som eksempel. Her ville jeg sikre mig, at jeg inden tr\u00e6ning havde f\u00e5et nok v\u00e6ske, jeg har f\u00e5et spist korrekt inden tr\u00e6ning og at jeg havde de rigtige kosttilskud med til f\u00f8r og efter tr\u00e6ning. Jeg ville varme op korrekt, arbejde h\u00e5rdt under tr\u00e6ningen og lave nedk\u00f8ling, mens jeg fik en post-workout shake.<\/p>\n
Men hvad s\u00e5 med resten af dagen, eller ugen, hvor der ikke er tr\u00e6ning?<\/p>\n
Det er her 24 timers atlet konceptet kommer ind i billedet. Det betyder ikke, at man skal tr\u00e6ne hver dag, hele dagen, men n\u00e6rmere at n\u00e5r man ikke tr\u00e6ner, s\u00e5 er der nogle standarder, der skal overholdes, s\u00e5 alt ens h\u00e5rde arbejde ikke er spildt. Alt for tit bliver effekten af tr\u00e6ning spildt pga. d\u00e5rlige vaner uden for tr\u00e6ningsrummet. For lidt s\u00f8vn, for meget alkohol, d\u00e5rlig kost og det at sidde ned for meget betyder alt sammen at man ikke f\u00e5r det optimale ud af sin tr\u00e6ning.<\/p>\n
\u2013 spiser de rigtige m\u00e5ltider p\u00e5 de rigtige tidspunkter, s\u00e5 jeg er optimalt klar til tr\u00e6ning og restituerer optimalt.<\/p>\n
\u2013 f\u00e5r nok s\u00f8vn, s\u00e5 min krop kan vokse og adaptere, s\u00e5 jeg er klar til n\u00e6ste dag.<\/p>\n
\u2013 hele tiden finder nye og bedre m\u00e5der at g\u00f8re tingene p\u00e5, hvilket betyder at se p\u00e5 kampe, l\u00e6se b\u00f8ger om tr\u00e6ning og f\u00f8re en tr\u00e6ningsjournal, s\u00e5 jeg kan se hvorfor\/hvorfor ikke jeg forbedrede mig.<\/p>\n
Det betyder ikke n\u00f8dvendigvis den samme grad af dedikation som en atlet har brug for, men det betyder h\u00f8jst sandsynligt at man f\u00e5r sin nattes\u00f8vn, s\u00e5 man kan f\u00e5 mest muligt ud af sin dag i hjemmet og p\u00e5 arbejde. Det kan v\u00e6re noget s\u00e5 simpelt som at lave 10 minutters mobilitet hver dag i frokostpausen, s\u00e5 man ikke g\u00e5r hjem fra arbejde med stiv ryg.<\/p>\n
Selv om 24 timers konceptet er udviklet med eliteatleten in mente, s\u00e5 kan alle bruge det. Kernev\u00e6rdierne i konceptet er dedikeret og konsistent\u00a0indsats<\/strong>\u00a0og disse v\u00e6rdier kan eksponentielt \u00f8ge din resultater, om det s\u00e5 er i tr\u00e6ningscenteret, p\u00e5 banen, p\u00e5 arbejde eller derhjemme.<\/p>\n Alt du skal g\u00f8re er investere mere tid i dig selv, end bare den tid du bruger p\u00e5 at tr\u00e6ne i centeret, eller den tid du bruger p\u00e5 telefonen p\u00e5 arbejde for at lukke en handel. Du ville heller ikke bruge hele din weekend p\u00e5 vaske og pudse din Ferrari, for derefter at fylde den med knallertbenzin. Det er det samme med mennesker.<\/p>\n For eksempel kan man, i stedet for at sidde p\u00e5 Facebook eller Instagram i pauserne mellem s\u00e6t, lytte til podcasts der l\u00e6rer dig noget nyt og leverer v\u00e6rdi. Det kunne v\u00e6re Guru Performance eller The Mike Dolce Show.<\/p>\n Som kontoransat kan man investere tid i sin krop, ved at unders\u00f8ge forskellige mobilitetsrutiner, for eksempel fra Mobility WOD.<\/p>\n St\u00e5 aldrig stille, men udvikl dig konstant.<\/strong>\u00a0Pas p\u00e5 dig selv uden for tr\u00e6ning og arbejde ved konsistent at g\u00f8re den st\u00f8rst muligt indsats for at forbedre dig selv fysisk og s\u00e5 vil du hurtigt se forbedringer.<\/p>\n Om forfatteren:<\/strong><\/p>\n Andy Burns repr\u00e6senterede Skotland i Judo ved 2014 Commonwealth Games og vandt bronze p\u00e5 hjemmebane over en st\u00e6rk australsk modstander. Siden da har Andy vundet 2 OL kvalifikationsturneringer og arbejder p\u00e5 at bygge sin World Ranking op, s\u00e5 han kan komme p\u00e5 Team GB til OL i Rio 2016.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00f8rste gang jeg blev introduceret for “24 timers atlet” konceptet var via en af mine tr\u00e6nere tidligt i min sportskarriere, og det er blevet h\u00e6ngende lige siden. Han sagde, at…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":204,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[64,65],"class_list":["post-202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-ernaering","tag-24-timers-atlet","tag-atlet-traening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=202"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":205,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202\/revisions\/205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}INVESTER I DIG SELV<\/h3>\n