\u201dAv min skulder\u201d h\u00f8rer jeg hyppigt i tr\u00e6ningscenteret fra alle parter af klientellet – gamle, unge, piger og drenge. Skuldersmerter er helt generelt meget udbredt men s\u00e6rligt i tr\u00e6ningscenteret, st\u00f8der man p\u00e5 mange med deciderede skader. Alle, der tr\u00e6ner seri\u00f8st, vil opleve skulderproblemer af en art p\u00e5 et tidspunkt. Dette g\u00e6lder ogs\u00e5 folk med en rationel tilgang til tr\u00e6ningen i form af hyppig tr\u00e6ning af rotatormanchetten, kontrol af skulderblad under pres\/tr\u00e6k og ikke mindst balance af pres-og tr\u00e6k\u00f8velser. Hvorfor er der s\u00e5 meget b\u00f8vl med den skulder?<\/span><\/p>\n Skulderen som helhed best\u00e5r af flere forskellige led, som tilsammen giver en fantastisk stor bev\u00e6gelighed.<\/span> Skulderens led omfatter skulderleddet og de dertil associerende skulderb\u00e6lteled (AC-SC), hvortil kommer et u\u00e6gte led mellem scapula og thorax (skulderblad og ribben\/brystkasse) og mellem caput humeri og den s\u00e5kaldte ydre ledsk\u00e5l.<\/span> \u00a0Det egentlige skulderled (art. humeri) best\u00e5r af et kugleled mellem overarmsknoglen og skulderbladet. Ledsk\u00e5len (cavitas glenoidalis) d\u00e6kker kun 1\/3 af ledhovedet (caput humeri), hvilket giver \u00f8get bev\u00e6gelighed og mindre stabilitet. Der er ekstremt mange muskler blandet ind i disse led, og skulderens store bev\u00e6gelighed g\u00f8r, at nogle af musklerne kan blive overbelastet meget nemt i en yderposition, hvor den ikke er s\u00e6rligt st\u00e6rk, og s\u00e5 har vi problemet. I forbindelse med skader kigger man oftest p\u00e5 rotatormanchetten og i s\u00e6rdeleshed supraspinatus.<\/span><\/p>\n Rotatormanchetten best\u00e5r af fire muskler, der har til opgave at stabilisere overarmsknoglen i skulderleddet. Ved tr\u00e6ning (fornuftig s\u00e5vel som \u00e5ndssvag) kan der opst\u00e5 inflammatoriske tilstande i slims\u00e6kkene omkring manchettens muskler. Ignoreres disse tilstande, opst\u00e5r der problemer. En typisk smerte i skulderen kan v\u00e6re fremprovokeret af disse inflammerede slims\u00e6kke og n\u00e5r supraspinatus bev\u00e6ger sig, er der simpelthen ikke nok plads pga. inflammationen, til senen kan glide frit i leddet, og det vil alt andet lige g\u00f8re ondt. Inflammatoriske tilstande er ikke verdens undergang (s\u00e5 l\u00e6nge de er midlertidige), og de finder sted forskellige steder i kroppen efter tr\u00e6ning. Disse tilstande er kroppens egen naturlige reaktion p\u00e5 en v\u00e6vsskade. V\u00e6rre er det, hvis eksempelvis supraspinatus-senen begynder at tage skade. Det h\u00e6nder, at supraspinatus simpelthen ikke kan mere og \u201dspringer\u201d.<\/span><\/p>\n Har du symptomer, der er meget slemme, s\u00e5 ops\u00f8g en dygtig fysioterapeut \u2013 gerne en der har ry for at v\u00e6re en haj med skuldre. Hvis du har lette symptomer eller slet ingen, s\u00e5 kom i gang med at tr\u00e6ne rotatorcuffen (lateral\/medial rotation, abduktion). F\u00e5 kontrol over dit skulderblad ved at undg\u00e5 extension af skulderen n\u00e5r du tr\u00e6ner. Et eksempel kunne v\u00e6re at have brystet fremme, skuldrene tilbage og albuerne fremme under b\u00e6nkpres. Et godt opsp\u00e6nd er udelukkende fordelagtigt i denne forbindelse.<\/span><\/p>\n Der findes to \u00f8velser, der f\u00e5r mig til at gr\u00e6de, n\u00e5r jeg ser dem udf\u00f8rt. Uanset hvor ringe en simpel biomekanisk analyse viser, at \u00f8velserne er, ser man dem blive udf\u00f8rt igen og igen. Jeg taler om upright rows og tr\u00e6k\/pulldown til nakke, som klemmer supraspinatus helt exceptionelt. Ret skal v\u00e6re ret, nogle af jer har garanteret lavet \u00f8velserne utallige gange uden at m\u00e6rke noget, men symptomer f\u00f8lges ikke n\u00f8dvendigvis ad med selve skaden. N\u00e5r symptomerne kommer, vil skaden have v\u00e6ret der l\u00e6nge, og den vil v\u00e6re sv\u00e6r at slippe af med. Derfor: Stop omg\u00e5ende!<\/span><\/p>\n Pas p\u00e5 din skulder, og hvad end du har ondt eller ej, tr\u00e6n din rotatorcuff!<\/strong><\/span><\/p>\n Niels Henriksen\u00a0er 22 \u00e5r, stiller op i classic bodybuilding og har tidligere spillet p\u00e5 landsholdet i Softball til EM og VM. Han har, som han selv siger, v\u00e6ret skadet fra top til t\u00e5. Her deler han nogen af sine erfaringer med tr\u00e6ning og det at holde kroppen ved lige.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ondt i skulderen? Hvad g\u00f8r jeg forkert? \u201dAv min skulder\u201d h\u00f8rer jeg hyppigt i tr\u00e6ningscenteret fra alle parter af klientellet – gamle, unge, piger og drenge. Skuldersmerter er helt generelt…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":246,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[84,85,86],"class_list":["post-243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-skulderskade","tag-skulder-genoptraening","tag-skulder-rehab"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":248,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243\/revisions\/248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hvad g\u00f8r man hvis man s\u00e5 er skadet?<\/h3>\n
Hvilke \u00f8velser skal man passe ekstra p\u00e5 med?<\/h3>\n