{"id":268,"date":"2015-10-27T10:31:13","date_gmt":"2015-10-27T10:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/?p=268"},"modified":"2023-01-30T11:47:11","modified_gmt":"2023-01-30T10:47:11","slug":"straight-arm-styrke-en-introduktion-til-calisthenics-straight-arm-oevelser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/straight-arm-styrke-en-introduktion-til-calisthenics-straight-arm-oevelser\/","title":{"rendered":"Straight Arm Styrke &#8211; En introduktion til calisthenics straight arm \u00f8velser"},"content":{"rendered":"<h1>Calisthenics &#8211; Straight Arm Styrke<\/h1>\n<p>Efter min introduktion til h\u00e5ndstand og gymnastik verdenen, kom jeg hurtig til at indse, at en person der er st\u00e6rk i musklerne omkring skulderbladene generelt er overkropsst\u00e6rk i mange discipliner, hvis han endnu ikke er st\u00e6rk i en bestemt disciplin, s\u00e5 i det mindste v\u00e6re i stand til at tilpasse sig hurtigt.<\/p>\n<p>I Rusland ser man ofte at forhenv\u00e6rende gymnaster stille op i styrkel\u00f8ft, MMA, v\u00e6gtl\u00f8ftning osv. Relativ kort tid efter de er stoppet med gymnastik. Dette skyldes at Scapula (skulderbladet) danner basis for stort set al bev\u00e6gelse, og dermed ogs\u00e5 udvikling af kraft i overkroppen. I straight arm \u00f8velser sker st\u00f8rstedelen af kraftudviklingen af muskulaturen i og omkring scapula. Gymnaster er konger af scapula styrke og kontrol, og har derfor et utroligt st\u00e6rkt fundament \u2013 ogs\u00e5 i andre sportsgrene.<\/p>\n<p>Men hvad er det, og hvordan tr\u00e6ner man det?<\/p>\n<p>Straight arm \u00f8velser er som navnet antyder, \u00f8velser hvor man holder sine arme strakte. Ofte skal man i disse \u00f8velser holde sin krop i en akavet position mod tyngdekraften. Der er et utal af \u00f8velser i calisthenics milj\u00f8et, som udf\u00f8res strakte arme og det kan virke fristende bare at hoppe ud i det. Det er dog vigtigt at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 at mange af disse \u00f8velser p\u00e5f\u00f8re albueledet en stor belastning. Led og andet bindev\u00e6v er l\u00e6ngere tid om at adaptere og gro st\u00e6rkere end muskler, det er derfor vigtigt at progrediere langsomt, s\u00e5ledes at belastningen langsomt \u00f8ges.<\/p>\n<p>Eksempler p\u00e5 straight arm \u00f8velser:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p dir=\"ltr\">L-sit<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p dir=\"ltr\">Front lever<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p dir=\"ltr\">Back lever<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p dir=\"ltr\">Planche<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p dir=\"ltr\">Press handstand<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>I disse \u00f8velser tilf\u00f8jer man sj\u00e6ldent ekstra v\u00e6gt, men i stedet \u00e6ndre man p\u00e5 v\u00e6gtstangsarmen og flytter tyngdepunktet, s\u00e5ledes at musklerne skal producere mere kraft for at opretholde position, og dermed vil \u00f8velsen v\u00e6re h\u00e5rdere. Samtidig er musklerne ogs\u00e5 fuldt udsp\u00e6ndte (alt andet vil resultere i b\u00f8jede arme), dette er ogs\u00e5 en af grundene til at \u00f8velser med strakte arme er s\u00e5 meget sv\u00e6rere, en muskel er nemlig st\u00e6rkest t\u00e6ttest p\u00e5 sin hvileposition.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/UUVUHbFvcGGeldoV1emUKclTXyAjHfuPoV9Fk24m48i187WFBx5B2mlNXmF7PpGyEg80gFmjmPDVkl1ifHbhmx4ufR_9cKAs5f_99GTrPXmR9uRePLB1O7OzDeHg60jBqj5uNrJx\" alt=\"\" width=\"160px;\" height=\"154px;\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/4pkkMPMfX0WCH9VHRRJbuPLeRTsJ_UjpP63czYPPzLDaKi80wKnfkCi4CYaotnYQ3MWUD9jmM6BBUbjpecK17skD8wFX-0v14vq6iGqhhrsgSTOCTQYC55C74Lf_keKxKhfDPCdp\" alt=\"\" width=\"236px;\" height=\"166px;\" \/><\/p>\n<p>P\u00e5 billedet ser vi to forskellige progressioner af en \u00f8velse som hedder planche. P\u00e5 billedet til h\u00f8jre er tyngdepunktet skubbet l\u00e6ngere v\u00e6k fra skuldreren. Forskydningen af tyngdepunktet betyder at der kommer mere torque p\u00e5 skulderen, hvilket betyder at der skal udvikles en st\u00f8rre kraft af musklerne, for at holde positionen. Dette er et godt eksempel p\u00e5 hvordan man kan progrediere eller regrediere en \u00f8velse.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Man beh\u00f8ver ikke at oml\u00e6gge sin tr\u00e6ning for at blive bedre til \u00f8velserne, selvom det selvf\u00f8lgelig g\u00f8r hurtigere jo mere af sin tr\u00e6ning man dedikere til det. I starten kan man n\u00f8jes med at tilf\u00f8je lidt L-sit og h\u00e5ndstand i sin opvarmning, dog skal man v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 om det p\u00e5virker resten af ens tr\u00e6ning. Jeg vil anbefale at man starter med at tr\u00e6ne nogle lette progressioner af \u00f8velserne og dedikere 5 minutter til det, dette burde ikke p\u00e5virke resten af ens tr\u00e6ningspas negativt.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em>Mikkel Petersen er 22 \u00e5r gammel og l\u00e6ser til daglig fysioterapeut i Esbjerg. Han bruger resten af sin tid p\u00e5 at tr\u00e6ne calisthenics, gymnastik og alternative tilgange til tr\u00e6ning. Yderligere har han stor erfaring i at pre- og rehabbe h\u00e5ndled og skuldre.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calisthenics &#8211; Straight Arm Styrke Efter min introduktion til h\u00e5ndstand og gymnastik verdenen, kom jeg hurtig til at indse, at en person der er st\u00e6rk i musklerne omkring skulderbladene generelt&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":274,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[94,95,96,97,98],"class_list":["post-268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-calisthenics","tag-bodyweight-training","tag-gymnastik","tag-prehab","tag-rehab"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":269,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268\/revisions\/269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/dk\/the-core-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}